Обратната дъска или обратната дъска е упражнение за работа на цялото коремно ядро ​​като цяло, тъй като не само отговаря за укрепването на мускулите на една област.

упражнение

Всъщност дори раменете са силно ангажирани с изпълнението на това своеобразно упражнение.

Както подсказва името му, това е вариация на класическото желязо, въпреки че въпреки това варира в различни аспекти, като позицията. Това е по-сложно движение от оригинала, въпреки че не е нужно да имате физическа форма на елитен спортист, за да извлечете максимума от обратната дъска.

Как се прави обратното гладене?

За да извършим обратната дъска, трябва да лежим по гръб, с дупе и крака, подпрени на пода. Ще поставим дланите на ръцете в супинация и постепенно ще ги отлагаме, докато станат перпендикулярни на раменете.

Ще повдигнем глутеуса и ханша, като подравним тялото, за което ще трябва да хвърлим краката напред. Идеята е да задържите тялото по диагонал, като държите корема повдигнат, като правите сила да го постигнете. Всъщност в това се крие трудността на упражнението.

Ще издържим, докато рутинните упражнения, които спазваме по това време, показват. Друг начин да го направите е като подпрете предмишниците си на пода (както във видеото), като намалите трудността на упражнението, като бъдете по-малко интензивни, с които работите.

След това оставяме видео за това как трябва да се направи обърнатата дъска:

ЕТАП 1: Седнете изправени с удължени двата крака. Поставете ръцете си плоско върху постелката зад себе си, с пръсти един към друг.

СТЪПКА 2: Натиснете върху ръцете и краката, за да повдигнете торса в права линия от главата до петите.

СТЪПКА 3: Повдигнете десния крак.

СТЪПКА 4: Върнете десния крак на пода.