В предишната публикация ви оставяме някои храни, които би било добре да включите в нашата диета, за да си сътрудничите с храненето на нашата кожа. Лятото идва и е много важно да го изчакате със здрава и подхранена кожа. Да вземат под внимание!

втората

Цитрусови

The витамин Ц се намесва в синтеза на колаген, който е протеинът, отговорен за еластичността на кожата и нейния мек и пухкав вид.

Печалби

Те могат да помогнат за предотвратяване на рак на стомаха и дебелото черво. Помага на тялото да усвоява желязото и може да намали риска от катаракта.

Колко да ядем?

Може да се консумира ежедневно според храносмилателната толерантност.

Калоричен прием на някои цитрусови плодове

1 портокал: 90 калории/1 мандарина: 26 калории/1 грейпфрут: 52 калории/1 лимон 15 калории.

Как да изберем най-доброто?

Плодове с хомогенен цвят без кафяви или бели петна.

Как да го включите в диетата?

В плодови салати, сокове, смутита, някои салати (лук и портокал) лимонът е отличен дресинг за салати, риба и морски дарове и др.

Противопоказания

В случай на подуване на корема или диария, избягвайте консумацията му.

Съвет от диетолога

Полезно за увредена, състарена и набръчкана кожа.

Орехи

Съдържа разговорите мазнини от съществено значение, че тялото не произвежда и трябва да бъде включено в диетата. Тези мазнини са част от клетъчните мембрани, подобряващи гладкост и мекота обща кожа.

Печалби

Поради съдържанието на мед те подобряват функционирането на имунната система. Помощ за по-ниски нива на холестерол и по-ниско кръвно налягане.

Колко да ядем?

Те могат да се консумират ежедневно.

Калоричен прием на някои цитрусови плодове

пет единици: 122 калории.

Как да изберем най-доброто?

Придобийте ги с кората им, защото те обикновено са по-свежи от белените.

Как да ги включите в диетата?

Ядките са добър съпровод на много рецепти: салати, яхнии, десерти, също шепа като лека закуска между храненията.

Противопоказания

Контролирайте количеството, което да консумирате, тъй като те осигуряват много калории.

Съвет от диетолога

Консумацията на орехи като ежедневна закуска включва в организма много важни хранителни вещества, като споменатите, както и качествени мастни киселини за правилното функциониране на сърцето и витамин Е, антиоксидант.

Слънчогледови семки

Поради съдържанието на цинк те се подобряват суха или груба кожа а също така засилват ефективността на имунната система и намаляват вирусните инфекции.

Печалби

Те осигуряват протеини, омега 6 мастни киселини и витамин Е, които формират и поддържат здрава кожа. Те са полезни за борба с екземата.

Колко да ядем?

Те могат да се консумират ежедневно.

Калоричен прием на някои цитрусови плодове

Десертна лъжица: 50 калории.

Къде да ги купя?

Винаги ги купувайте в надежден магазин, в супермаркети или магазини за натурални продукти.

Как да ги включите в диетата?

В салати, като лека закуска между храненията или като допълнение за обяд или вечеря.

Съвет от диетолога

Избягвайте прекомерната консумация на кафе и алкохол, тъй като намалява нивата на цинк в организма.

В Clínica Riba ви предлагаме широка гама от естетични медицински процедури, които ще ви помогнат да подхранвате и хидратирате кожата си. Посетете нашия уебсайт и открийте всичко, което можем да направим за вашата кожа. Ще ви чакаме!