защо

Източник на изображението, GETTY

Известен е като йо-йо ефект, поради факта, че играчката върви нагоре и надолу и нагоре и надолу.

Един на всеки трима души в света е с наднормено тегло и милиони го харчат (ние харчим) на диета. Но 80% от тези от нас, които успяват да отслабнат, с течение на времето ги качват отново.

Освен това през последните 100 години се наблюдава радикална промяна в разнообразието и вида на наличните храни и голям брой храната сега съдържа повече калории от всякога.

Това означава, че трябва да упражняваме повече самоконтрол, за да отслабнем и да го държим настрана.

Точно това прави поведенческият учен Пол Авеард: помага на хората да контролират теглото си.

Той разкри пред BBC iWonder, че тайната е проста: развийте нови рутинни практики, които се превръщат в нови навици.

Край на Може би и вие се интересувате

Просто, но лесно? Как да променим дългогодишните навици, за да избегнем напълняване в бъдеще?

Какво ни прави дебели?

Това са някои от ключовите фактори, които влияят върху наддаването на тегло.

Разработили сме силни сигнали за апетит, но слаби отговори за удовлетворение.

40% от нашето поведение е подсъзнателно.

Когато отслабваме, тялото ни се опитва да компенсира, като засилва производството на апетитни хормони. Нивото на хормона на глада грелин се увеличава с 20% до 40 седмици след загуба на тегло, докато това на хормоните, потискащи глада, е по-ниско.

Промоциите са навсякъде: колкото повече купуваме, толкова повече ядем.

Често едно приплъзване ни кара да се откажем от диетата. Вместо да приемем случайни неуспехи, ние ядем още повече, което води до същия резултат, който се опитвахме да избегнем.

Нашата памет бързо записва навици и ги запазва, особено тези, установени в детството и тези, свързани с храната.

Тези модели остават в подсъзнанието и ние ги повтаряме без да се замисляме, подобно на това да караме колело или да свирим на музикален инструмент.

Жаждата и старите ни навици нахлуват в съзнанието ни и отново се връщаме в цикъла.

Ако искаме да отслабнем и да го държим настрана, трябва да прекъснем лошите си отношения с храната и да създадем по-здрави.

нещо е по-добре от нищо

Преди да променим отношенията си с храната, трябва да ги променим и с диети.

Точно както не трябва да изоставяме диетата, тъй като имахме рецидив, не трябва да се отказваме от целта да контролираме теглото си поради така наречения йо-йо ефект.

Изследванията показват, че, дори с цикъла между загуба на тегло и наддаване на тегло, общият резултат е по-добър от това да се примирите с живота си с всички тези излишни килограми.

Трикове за пристрастяване към доброто

Добрите навици могат да бъдат също толкова пристрастяващи, колкото лошите навици.

След като програмирате ново поведение и те стават рутина, поддържането на идеалното ви тегло ще бъде много по-лесно.

Тези съвети могат да ви помогнат.

Стъпвайте бавно, но сигурно и не се отказвайте!

ПравилаОтслабването включва създаване на правила за себе си. Ако се придържате към тях достатъчно дълго, те ще се превърнат в нови здравословни навици.

Поддържайте контрол: след като достигнете идеалното си тегло, можете да увеличите количеството храна, но без да пренебрегвате себе си. Ако ядете повече един ден, намалете следващия.

Претегляйте се ежедневно: задайте теглото си и не надвишавайте повече от един килограм. Ако напълнеете отново, отслабнете отново.

Отнеме времеОпитайте се да отслабнете за определен период от време, след това имайте период на стабилност, преди да опитате отново да свалите повече килограми.

Ангажираност- Средно са необходими месец или два, за да се формира навик, но това може да варира значително при хората, от 18 до 254 дни.

Повторете, повторете, повторете: последователността формира навици и ги кара да се придържат. Не забравяйте, че здравословното хранене е промяна в начина на живот, а не диета.

Изгони изкушениетоИзвадете нездравословни храни от дома си. Заменете ги с храни за борба с болести, като плодове и зеленчуци.

Да вървим: най-малкото упражнение е от полза.

Дебелят ли ви приятелите?: опитайте се да прекарвате време с хора, които имат навиците, които искате да придобиете.

Опитайте, опитайте и опитайте отново: Обичайно е да има рецидиви, така че приемете несъвършенството. Ако нарушите диетата или рутината си, възобновете я възможно най-скоро.