Източник на изображения, Getty Images

неща

Колко знаем за съня и неговото въздействие върху живота ни?

Сънят се превърна в основен проблем за тези, които се грижат за здравето.

Колко спим и колко спираме да спим са въпроси, които все повече привличат вниманието на научната общност, както и на гражданите (безсъници или не), загрижени за собственото си благополучие.

Но колко знаем за съня и неговото въздействие върху живота ни?

BBC Mundo ви предлага 8 клавиша, които трябва да знаете.

1. Значението на почивка осем часа (повече или по-малко)

Една от най-разпространените препоръки за съня е да спите осем часа всяка вечер.

Край на Може би и вие се интересувате

Съветът се основава на изследвания, показващи, че както тези, които спят много, така и тези, които спят малко, са по-склонни да страдат от определени заболявания и да живеят по-малко време.

Но е трудно да се разбере дали липсата на сън е причината за заболяването или е симптом на нездравословен начин на живот.

Ae предполага, че човек спи малко, когато редовно се радва на по-малко от 6 часа сън на ден; като има предвид, че тези, които спят повече от 9 или 10 часа на ден, се считат за спящи твърде много.

В случай на деца обаче се препоръчва до 11 часа нощен сън; докато тийнейджърите трябва да го правят до 10 часа.

Източник на изображения, Getty Images

Твърде малко и твърде много сън оказват влияние върху здравето.

Шейн О`Мара, професор по експериментални мозъчни изследвания в Тринити Колидж в Дъблин, обяснява, че въпреки трудностите при определянето дали липсата на сън е причина или симптом на лошо здраве, това са два аспекта, които взаимно се подсилват.

Lхората, които са в по-малка форма, тренират по-малко, което води до лош сън, така че в крайна сметка те са изтощени и следователно по-малко вероятно да спортуват.

Експертите знаят, че хроничната липса на сън - това включва лишаване от един-два часа сън всеки ден за определен период от време - е свързана от учените с лошо здраве. И не е нужно да прекарате дни без сън, за да претърпите тези негативни ефекти.

2. Какво се случва с тялото ви, когато не спите достатъчно?

Лошият спокоен сън е свързан с множество проблеми.

Преглед на 153 проучвания, включващи повече от 5 милиона души, установи, че недоспиването е значително свързано с диабет, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и затлъстяване.

Лишаването на хората от достатъчно сън само за няколко последователни нощи може да е достатъчно, за да доведе здравите възрастни в преддиабетно състояние. Това умерено лишаване от сън нарушава способността на телата им да контролират нивата на глюкозата..

Лишаването от сън отслабва имунната система, което ни прави лесна плячка за инфекции. Освен това ваксините също са по-малко ефективни.

Изследванията установяват, че участниците, които са спали по-малко от седем часа, са почти три пъти по-склонни да получат настинка от тези, които са спали седем часа или повече.

Тези, които не получават достатъчно сън, също произвеждат излишък от хормон грелин, свързан с чувството на глад, и в същото време имат недостатъчно производство на хормон лептин, свързано с чувството за ситост, което може да допринесе за рисково затлъстяване.

Има и връзки към мозъчната функция и дори дългосрочни шансове за деменция.

О'Мара обяснява, че токсичните отпадъци се натрупват в мозъка през деня и се изхвърлят от тялото по време на сън. Така че, ако не спите достатъчно, се оказвате в състояние на лек шок.

Експертите са по-малко ясни за въздействието на преспиването, въпреки че е известно, че е свързано с по-лошо здраве и по-висок риск от когнитивен спад при възрастните възрастни.

3. Необходими са различни видове сън

Когато заспиват, хората преминават през различни цикли на сън. Всеки от тях трае между 60 и 100 минути и играе различна роля в много от процесите, които се случват в тялото по време на сън.

Първият етап във всеки цикъл се състои от спокойно състояние, в което сме между заспал и буден. Дишането се забавя, мускулите се отпускат и пулсът спада.

Вторият етап се характеризира с малко по-дълбок сън. Можете да се чувствате будни, което означава, че много нощи можете да спите и да не го знаете.

Дълбокият сън характеризира третия етап. Много е трудно да се събудите през този период, когато тялото изпълнява най-малко на брой дейности.

След дълбок сън се връщаме на втория етап за няколко минути и влизаме в етапа, известен като REM (бързи движения на очите, за неговия акроним на английски), който е, когато сънуваме.

По-късните цикли имат по-дълги периоди на REM, така че малкото сън има непропорционално по-голям ефект на този етап.

4. Работниците на смени, които имат проблеми със съня, се разболяват по-често.

Сменящите служители, които спят малко в неподходящо време на деня, могат да увеличат риска от диабет и затлъстяване.

Тези, които работят с променящи се графици, са значително по-склонни да имат лошо здраве.

Те също са склонни да имат повече отпуски по болест, според британската служба за национална статистика.

5. Промяна на историческите модели

Като цяло хората са склонни да спят в късния следобед за седем до осем часа, но това не винаги е било така.

Източник на изображения, Getty Images

Електрификацията в дома промени навиците на съня на хората.

Според проучване на Роджър Екирх, професор по история в Техническия университет във Вирджиния, преди стотици години хората в различни части на света са били склонни да спят по два различни периода всяка вечер.

Екирх установи, че хората са склонни да спят първи блок малко след като се стъмни, след това се събуждат за няколко часа и накрая спят за втори блок.

Експертът смята, че това означава, че тялото има естествени предпочитания към фрагментиран сън., но не всички учени са съгласни.

Други изследователи са установили, че съвременните събирачи и ловци са склонни да спят в един блок, въпреки липсата на електрическа енергия.

Според Екирх преминаването от два етапа на сън към един единствен се е случило през 19 век, защото използването на домашно осветление забавя времето за заспиване, без да променя времето за ставане.

6. Телефоните държат тийнейджърите будни

Експерти казват, че тийнейджърите изискват до 10 часа сън всяка вечер, но почти половината от тях не го правят, показват данни на Националната здравна служба на Обединеното кралство.

Източник на изображения, Getty Images

Използването на електронни устройства в спалните преди сън затруднява младите хора да си почиват.

Спалните се запълват все повече с разсейващи фактори като лаптопи, таблети или мобилни телефони, което затруднява младите хора да си почиват.

Синята светлина, излъчвана от електрически уреди, ни кара да се чувстваме по-малко сънливи дейностите, които извършваме преди лягане - Независимо дали става въпрос за разговори с приятели или семейство или гледане на телевизия - стимулират мозъка ни, когато трябва да прекъсне връзката.

В тази ситуация някои експерти препоръчват нощна дигитална детоксикация, като спрете да използвате тези електронни устройства 90 минути преди да заспите.

7. Спите ли еднакво във всички страни?

Изследванията върху навиците на съня в 20 индустриализирани страни установяват разлики до един час по отношение на това кога хората си лягат и стават. Като цяло обаче общата продължителност на съня е била доста сходна в повечето случаи.

Според експерти социалните влияния - работно време, учебно време, навици за свободно време - играят много по-решаваща роля от естествения цикъл на светлина и тъмнина.

В Норвегия, където светлинният период варира през годината от нула до 24 часа, продължителността на съня се променя средно само с половин час.

По същия начин, проучване на три общности без електричество в Танзания, Намибия и Боливия, установи, че средната продължителност на съня е 7,7 часа. Подобно на това в индустриализираните страни.

А) Да, това, което има тенденция да варира леко по света, е времето, когато си лягаме и ставаме, докато времето, което прекарваме в сън, е много подобно.

8. Ден и нощ хора

Винаги е имало хора, които са склонни да работят по-добре сутрин и други, които го правят следобед. Има генетични доказателства за това. Но въвеждането на изкуствена светлина изглежда е влошило този ефект, особено за тези, които предпочитат да си лягат късно.

Смята се, че 30% от хората са сутрин, 30% са през нощта, а останалите 40% са на половината път.

Източник на изображения, Getty Images

Излагането на естествени светлинни цикли може да промени биологичния часовник.

Въпреки това, хората имат известен контрол върху нашия биологичен часовник. Тези, които естествено си лягат и се събуждат късно, могат да опитат да намалят излагането си на светлина вечер и да го увеличат през деня едновременно.

В САЩ група изследователи заведоха група доброволци на къмпинг до място в Колорадо, където нямаха достъп до изкуствена светлина: само 48 часа бяха достатъчни, за да подобрят биологичния часовник на участниците с почти два часа.

Нивата на мелатонин, хормонът, който казва на тялото да се подготви за сън, започнаха да се повишават по-рано при доброволците, като по този начин ги подготвят да спят по-близо до залез слънце.