Има много начини да променяте лицевите опори и да извлечете повече от това упражнение, което изисква само работа с телесното ни тегло, но днес показваме малко известен вариант: лицеви опори в легнало положение.
Легналите лицеви опори представляват добро упражнение за гърба, преди всичко за горната част от него, тъй като той изисква ромбоиди Y. гръбначен, позволявайки на тези мускули да работят навсякъде, тъй като не се изисква повече оборудване от нашето тяло.
За да изпълним упражнението, трябва да се поставим в легнало положение, т.е. с облегнат гръб на пода и гледащ нагоре. За да бъде лумбалната част на гръбначния стълб изцяло поддържана, препоръчително е да сгънете коленете и да подпрете краката на пода.
Трябва да поставим ръцете отстрани, така че да са перпендикулярни на тялото, да огънем лактите до 90 градуса и да насочим ръцете нагоре. Оттам, бутаме с лакти към земята, за да отлепим раменете и горната част на гърба от повърхността.
В началото ще постигнем малко излитане, но ще бъде достатъчно, за да работим с мускулите, които искаме. Спускаме се бавно, за да завършим едно повторение.
Можете да опитате този ход у дома да работите по гръб, като правите лицеви опори донякъде различен, легнал.
- Лицеви опори! Основно упражнение за развитие на горната част на тялото!
- 6-те клавиша, така че упражнението да стане h; малко
- 6-те най-добри приложения за упражнения у дома - Phone House Official Blog
- Ключовете за отслабване с упражнения от Клуба за отслабване
- Тайни навици за успешно упражнение - Страница 2 от 4 - Органичен път