Това не само ще го направи по-приятен, но и ще намали риска от нараняване или мускулни болки, които често се появяват, преди да знаете собствената си граница. „Тласъкът на упражненията“ е положителен ефект, който е незабавен и осезаем, така че със сигурност не искате да се лишавате от такава награда.

навици

Поставянето на цели наистина ли е важно?

Поставянето на краткосрочни и дългосрочни фитнес цели може да помогне. Уверете се обаче, че целите ви са ясни, реалистични и измерими. Успехът с краткосрочните цели е това, което ще ви държи мотивирани и по пътя към успеха в дългосрочен план. Краткосрочната цел може да бъде толкова проста, колкото да се почувствате заредени, в по-добро настроение, да имате по-малко глад за въглехидрати или да спите по-добре. Започнете малко и лесно за изпълнение.

Много хора си поставят целите в мащаб, който може да бъде пътят към провала. Отслабването може да е вашата крайна цел, но като се съсредоточите върху незабавни награди - като по-добро настроение и повече енергия - можете да избегнете това, което за някои се превръща в нездравословно фиксиране на число.

Вероятно ще се почувствате по-добре доста бързо, така че това е краткосрочна цел. За някои най-трудната част от упражненията е да се облекат правилно или да посетят фитнес. След като стигнете дотук и се ангажирате, останалото изглежда много по-лесно. Така че целта ви може просто да бъде „да облечете подходящите дрехи за упражнения“. Въпросът е да предизвикате психологическата си издръжливост с интелигентно, неквадратно мислене.

Прекомерната физическа активност може да бъде също толкова вредна за вашето здраве, колкото и заседналата. Ако случаят е такъв за вас, целта ви ще бъде да намерите средна позиция и да знаете кога е достатъчно. Каквото и да е вашето препятствие, ако можете да идентифицирате някои непосредствени ползи от вашите упражнения, тогава е по-вероятно да останете отдадени на рутината си, когато застоявате. И не забравяйте, че когато става въпрос за оценка на вашия напредък в упражненията, вие се състезавате само със себе си.

„Невидимите“ ползи от упражненията

Освен очевидните физически ползи, има и много други ползи, които може да не видите - „невидимите“ ползи. Те включват по-добро здраве, намаляване на симптомите на предменструален синдром, по-добър сексуален живот, по-добър образ на тялото, подобряване на паметта и дори забавено стареене - списъкът продължава и продължава.

Но хората, които са най-успешни в упражненията, го правят с оглед на умствените ползи. Психичните ползи обикновено са мигновени. Упражнението е с ръце надолу НАЙ-ефективното мозъчно упражнение. Подобреното настроение, намаленото безпокойство и стрес и по-добрата памет са научно доказани ползи от упражненията. Упражненията също увеличават ендорфините, подобряват самочувствието и дори е установено, че повишават креативността. 6

Цитиран е психиатърът от Медицинското училище в Харвард Джон Рейли, автор на „Искра: Революционната нова наука за упражненията и мозъка“: „Упражнението е най-доброто нещо, което можете да направите за мозъка по отношение на душевното състояние. Настроение, памет и изучаване на. Дори 10 минути активност променят мозъка ви. "

Марс и Венера във фитнес залата

В допълнение към известните структурни разлики между мъжете и жените, има и значителни психосоциални разлики между половете, когато става въпрос за упражнения. Например мотивацията им е различна. Мъжете са склонни да се фокусират върху изграждането на мускули и да гледат на упражненията като на състезателен спорт. Мъжете обичат да се потят и не се срамуват от това. Те също така обичат да изглеждат така, сякаш току-що са работили. Мъжете са склонни да упражняват повърхностно, почти никога не излизат от коловоза - което обикновено включва бягане на бягащата пътека и вдигане на тежести. Памела Пийк, д-р, нарича това "подходът на Home Depot", за да упражнява. 8

От друга страна жените имат по-холистичен подход, по-малко се интересуват от „формула“ и обичат да изпробват нови неща повече, така че техните практики са по-разнообразни. Жените обичат танците и йогата, където се фокусират върху баланса, гъвкавостта и координацията, а не върху силата. Жените са по-сплашени от тренировките с тежести, поне в началото и те са склонни да не се натискат много в своите практики в сравнение с мъжете. Жените обикновено не се потят - и не обичат другите да ги виждат да се потят.