Опитвате ли се на всеки две на три, за да превърнете упражненията в ежедневието си, но да се откажете от минималната промяна? Следващите съвети най-накрая ще ви помогнат да интегрирате спорта във вашето ежедневие.

От Ева Карнеро, журналист

така

5 февруари 2020 г., 15:09

Запишете на хартия какви са вашите цели

Занимаването със спорт е модерно и полезно за вашето здраве. Но тези неясни мотиви често не са достатъчни за установяване на навик. Запитайте се защо искате да спортувате. Трябва да е конкретни цели (отслабнете с няколко килограма, дайте си време, за да се откажете от ежедневните задължения, намалете нивата на холестерола си ...). Запишете ги на хартия и поставете ги на видно място защото четенето им отново ще ви помогне да не хвърляте кърпата при най-малката промяна.

Бъдете реалисти в оценката на вашата физическа форма

Ако току-що сте започнали да спортувате наскоро или все още не сте постигнали необходимата последователност, за да се превърне в рутина, Ще бъде безполезно да поставяте предизвикателства, които не са ви достъпни в краткосрочен план (бягайте маратон, ходете всеки ден във фитнеса и правете два урока подред ...). Дори ако трябва да се натоварвате малко, продължителното пренапрежение не ви устройва: това е една от основните причини, които могат да ви накарат да изоставите.

Поставете си ново предизвикателство за всеки ден

Ако проблемът ви е, че в крайна сметка се отказвате от упражнението, защото ви омръзва, търсете тренировъчната си програма, за да бъде по-разнообразна. Поставянето на различни цели в зависимост от момента може да ви помогне да ги постигнете. Например, един ден можете да се предизвикате да направите маса за упражнения, за да подобрите глутеусите си. И друго, да се движим още малко, за да изгорим излишъците от семейно хранене. Има много „оправдания“ за спортуване: намирането им до голяма степен зависи от вас.

Направете място, възможно, във вашия дневен ред

Имате ли малко време и много задължения? Помислете кога можете да прекарате известно време в обучение: идеалното би било да го направите три дни в седмицата. Не трябва да отнема и много време: можете да спестите известно време по обяд, първо нещо сутрин или късно следобед. Друг вариант е възползвайте се от пътуванията си, за да отидете с колело, ходете бързо ... Ако имате много малко време, можете дори да направите маса за упражнения вкъщи.

Разберете го правилно, когато избирате своята дейност

Не се ръководете от това, което харесват вашите приятели или какво е модерно (има хора, които са запалени по бягането, но може да не ви харесат). Един от ключовете да не се отказвате е, че това, което правите, ви мотивира, затова е толкова важно това упражнението отговаря на вашите вкусове. Например, ако затворените пространства ви завладеят, не се присъединявайте към фитнеса, защото със сигурност ще отидете през първите дни, но малко повече. Но ако обичате да се придвижвате под звуците на музика, нищо по-хубаво от това да посещавате класове по зумба, спининг или аеробика.

Ако не знаете как да продължите ... помолете за помощ

Опитвали ли сте хиляди пъти, но няма начин спортът да стане част от деня ви? Ако е така, може би помощ от личен треньор. Срещайки се с него, ще се почувствате по-отдадени на спазването на датата. И освен това можете да разработите a напълно адаптиран план според вашето време, вкусове и предпочитания. Можете да го изпробвате за няколко месеца и след като сте установили навика, ще ви бъде много по-лесно да спортувате сами.

превърнете рутината си в навик

Наличието на безплатни часове е важно за конвертиране упражнявайте по още един навик, но трябва да се вземат предвид и други фактори. Например през лятото обикновено имаме повече свободно време, но високите температури могат да ви накарат да се откажете от опитите.

  • Пролетта, от друга страна, може да се превърне в чудесна възможност за укрепване на този навик. Със сигурност толкова много "изкушения" няма да възникнат, за да се правят други планове (като ходене на плаж).
  • Освен това упражнявайте може да ви помогне в борбата с пролетна астения и след като се превърне в рутина, да не напълнявайте през лятото.

От Sabre Vivir ви препоръчваме да приложите нашия план на практика. С решителност и постоянство най-накрая ще постигнете, превърнете упражненията в навик от ден за ден.