Забравете за прищявката диета. Ето правилата и тайните, за да се отървете от излишните килограми със здравословни и безпогрешни стратегии за отслабване завинаги!

основни

Правило №1: Не става въпрос само за въглехидратите, но и за калориите и мазнините
Различните диети с ниско съдържание на въглехидрати позволиха на няколко от нас да почувстват удовлетворението от връщането в тези тесни дънки. Това обаче работи по много проста причина: ядохме по-малко. В дългосрочен план единствените фактори, които определят загубата на тегло, са два: колко дълго се поддържа диетата и колко прием на калории (не въглехидрати) е ограничен.

Когато спрете въглехидратите, тоест когато изоставите хляба, ориза, тестените изделия и десертите, тялото изисква енергия и изразходва натрупаните мастни натрупвания, за да я получи. Въглехидратите са основата за енергията, от която се нуждаете. Ако се подложите на диета без въглехидрати и я напуснете скоро, вероятно бързо ще си възвърнете наднорменото тегло поради ефекта на възстановяване.

Приложи го на практика. Задайте дневна граница на калории. Изчислете колко калории са ви необходими, за да поддържате идеалното си тегло. Консултирайте се с лекар, за да прецените това. Като ориентир, за заседнал човек теглото се умножава по 30. Например, ако тежите 50 килограма, ще ви трябват 1500 калории на ден, за да поддържате теглото си постоянно. Ако тренирате ежедневно, добавете няколкостотин към фигурата. Това изчисление е приблизително, тъй като всеки организъм управлява калориите по определени начини. След това решете колко бързо искате да отслабнете. Един килограм е приблизително еквивалентен на 7500 калории. Следователно, ако намалите 600 калории на ден, ще загубите 80 грама. И винаги се консултирайте с Вашия лекар.

Правило No2: Избягвайте шокови диети
Когато отслабнете много бързо, тялото ви мисли, че ще „гладувате“. Така че вместо да изгаряте калории, вие ги запазвате като мазнини. Последното нещо, което тялото иска да загуби, е източникът му на енергия: мазнините. Хората са недохранени, без да елиминират излишните килограми. Това може да има високи разходи за здравето.

Приложи го на практика. За да поддържате мускулната си маса, не се опитвайте да губите повече от 1% от теглото си на седмица. Тоест, ако тежите 70 килограма, не изглеждайте да губите повече от 700 грама на седмица. Прекалено амбициозните краткосрочни цели обикновено обезсърчават, тъй като желаната цел рядко се постига: загуба на тегло. Поставете реалистични краткосрочни цели и празнувайте, когато ги постигнете (за предпочитане не празнувайте, като ядете!). Това ще ви мотивира да спазвате диетата.

Правило № 3: Фокусирайте се върху храната повече от физическата активност
Упражненията са от съществено значение, за да се чувствате добре, но това не е пътят към изтъняване. Много хора увеличават честотата си на физическа активност и въпреки това наддават на тегло. Как може да бъде? Те просто ядат повече, отколкото изгарят. Ако човек добави същото количество калории към обичайната си храна, колкото е изразходвал с упражнения, сякаш никога не е имал. Имайте предвид, че бягането на бягаща пътека за един час, с около 10 км в час, ви позволява да елиминирате между 600 и 1000 калории.

Приложи го на практика. Яденето по-малко е по-лесно от опитите за изгаряне на излишни калории. Както и да е, не спирайте да ходите на фитнес. Физическата активност, поне 40 минути на ден, е важна за отслабването. 40 минути, 3 пъти седмично, е дори по-добре от 2 часа веднъж.

Правило No4: Фибрите като ключова храна за отслабване
Храните, богати на фибри и вода, са обемисти и нискокалорични. Чаша ягоди например има приблизително същите калории като бисквитката, но ви удовлетворява много повече. Ако имате повече обем, на пръв поглед изглежда, че ядете повече и това действа психологически. Освен това фибрите се смилат по-дълго, така че ефектът от ситостта трае много по-дълго.

Приложи го на практика. Купувайте супи и зърнени храни. Започнете храненията си с чаша постно бульон или добро количество зелена салата (много зеленчуци и малко дресинг). Яжте храни, богати на фибри и зърнени храни, като чушки, пълнени с кафяв ориз или зеленчукова яхния с ечемик.