отслабване

За съжаление при повечето диети за отслабване е трудно да се придържате твърде дълго, за да постигнете целта си. А някои може да не са здрави. Ето защо се консултираме със специалисти от известните Клиника Майо които ни помагат да разберем кои са ключовете за отслабване.

Диетите, които не ви удовлетворяват или оставят гладни, могат да доведат до неустоим глад или по-лошо, да ви накарат да се откажете. Тъй като повечето диети за отслабване не насърчават трайни промени в здравословния начин на живот, след като излезете от диетата, килограмите, които губите, често бързо се възстановяват.

За да се постигне задоволителна загуба на тегло, е необходимо да се приложат постоянни промени в хранителните навици и физическата активност. Тоест, трябва да намерите подход за отслабване, който да вземете за цял живот.

Въпреки това, вероятно винаги трябва да следите теглото си. Но комбинирането на здравословна диета с повече активност е най-добрият начин да отслабнете и да го спрете в дългосрочен план.

Задайте си тези въпроси, когато оценявате плановете за отслабване

Преди да започнете конкретен план за отслабване, отделете малко време, за да получите възможно най-много информация за него. Имайте предвид, че това, че диетата е популярна или се спазва от приятелите ви, не означава, че това е най-подходящият вариант за вас. Затова първо си задайте следните въпроси:

Намерете ефективна и безопасна програма за отслабване

Може да е изкушаващо да повярвате на обещанията за бързо и драстично отслабване; бавният и стабилен подход обаче е по-лесен за поддържане и в дългосрочен план често е по-добър от плановете за бързо отслабване. Типичната препоръка е да отслабвате от 0,2 до 0,9 килограма на седмица.

Успешното отслабване изисква дългосрочен ангажимент за извършване на здравословни промени в хранителните и упражненията.

В някои ситуации по-бързата загуба на тегло може да бъде безопасна, ако се прави правилно, като например контролирана от лекар, много нискокалорична диета или кратка фаза за бързо стартиране на план за здравословно хранене, който предлага много безопасни и здравословни стратегии наведнъж.

Потърсете план със следните характеристики:

  • Гъвкавост

Потърсете план, който не забранява определени храни или групи храни, но се състои от разнообразни храни от всички основни групи храни. Здравословната диета включва зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, постни протеинови източници, ядки и семена. Можете дори да си давате случайни, но разумни удовлетворения. Диетичният план също трябва да предлага храни, които лесно можете да намерите в местния хранителен магазин.

  • Баланс

Планът за отслабване трябва да включва адекватни количества хранителни вещества и калории за вашия конкретен случай. Диетите, които ви инструктират да ядете много определени храни, като грейпфрут или месо, които драстично намаляват калориите или изрязват цели групи храни, като въглехидратите, могат да причинят проблеми с храненето. Безопасната диета не изисква прекомерна консумация на витамини или добавки.

  • Вероятност

Диетата трябва да се състои от храни, които харесвате и които обичате да ядете до края на живота си, а не само в продължение на няколко седмици или месеци. Ако диетата не ви харесва, ако има твърде много ограничения или ако стане скучна, вероятно няма да се придържате към нея и следователно няма да отслабнете в дългосрочен план.

  • Дейност

Всяка програма за отслабване трябва да включва физическа активност. Упражненията плюс ограничението на калориите могат да помогнат за повишаване на теглото ви. Упражненията предлагат и многобройни ползи за здравето, като подобряване на настроението, укрепване на сърдечно-съдовата система и намаляване на риска от сърдечни заболявания и диабет тип 2. А упражненията също са важен фактор за спазването на плана ви за отслабване. Хората, които са физически активни редовно, са по-склонни да поддържат загубата на тегло.