Стъпка по стъпка какво да правите и какво да не правите

Време за четене: - '

17 януари 2019 г., 5:04 ч.

От Марен Торхайм *

Звучи контраинтуитивно, но пред „атака на глад“ трябва да ядете.

Преди години един американски професор, който беше дошъл да говори за аноректични лекарства, тоест те премахват глада, каза:

"НАЙ-ДОБРИЯТ АНОРЕКСИГЕН Е ХРАНАТА."

Да бъдем гладни е нормално, това е предупреждение, че трябва да се храним и тялото приема задачата да ни предупреждава много сериозно.

Ако обаче знаем, че понякога ядем „от безпокойство“, преди да ядем, човек може да се запита, това глад ли е?

От колко време ядох?

Ако са минали повече от три часа, има смисъл да сте гладни. Ако е минало по-малко време, но и предишното хранене ядох наистина малко.

Ако осъзная, че това наистина „трябва да е тревожност“, защото преди малко съм ял, и вие трябва да ядете! Или поне е необходимо да присъстваме, защото нещо, от което се нуждаем, нещо, което искаме. В тези моменти можем да намалим оборотите и да се запитаме:

Какво искам аз?

Хрупкава или кремообразна? "

След това трябва да ИЗБЕРЕТЕ, да приготвите „сандвича“ и да седнете да го изядете, спокойно и с наслада.

Тези стъпки, които може да изглеждат прости, са много полезни за контролиране на апетита и известните запои, тъй като простият факт, че удължаването на процеса и вниманието ни успокоява.

Ясно е, че много от нашите „пристъпи на глад“ са безпокойство, но ако всеки път, когато усетим това безпокойство, го успокоим с ядене, свикваме да наричаме храната „анксиолитична“. И вярно е, че храната е много добро болкоуспокояващо! Това "Аааа, колко вкусно!" е придружено от чувство на удовлетворение, почти почти това на вътрешен мир.

Дълго време - откакто бяхме бебета в ръцете на майката - бяхме свикнали да свързваме храната със спокойствие и спокойствие, с обич и сигурност. Когато сме „наистина гладни“ и се храним, ние се радваме на този аспект и това е много добре. Сигурно дори ни помага да смиламе по-добре.

Пречката е, че тялото също прибягва до ядене, за да се успокои, дори и да не е гладно; когато се сблъскате с чувство на безпокойство - безпокойство - търсете чувство на спокойствие и решението е много лесно: вкусна храна!

Остават ни два проблема: не се сблъскваме с това, което наистина ни причинява безпокойство и сме яли повече, отколкото ни е необходимо.

Най-лошото: много е лесно да попаднете в порочен кръг и да влошите последиците. Храненето по някое време без глад не би било проблем, но когато това е рутина, килограмите се сумират, увеличават храносмилателния дискомфорт и могат да се генерират други дисбаланси.

Ето защо, ако някой успее да премине тази първа атака на „атаката на глада“, без да си отваря устата, той вече е направил страхотна стъпка, за да излезе от порочния кръг и да се справи с гладните атаки по по-подходящ и здравословен начин.

Стъпки срещу атаките на глад:
Спрете апетита, преди да се появи

Ако пристъпите ви на глад са много повтарящи се или смятате, че гладът ви контролира, помогнете си от начина си на живот да ги смекчите и дори да премахнете досадния глад с тези три съвета:

1. Добавете ежедневния зелен сок

представляват

Балансираната диета е най-добрият начин да контролираме апетита си, наред с други неща, защото спомага за изравняването на нашия лептин, хормон, който контролира апетита ни и че ако не е регламентиран, той ни „подвежда” да мислим, че сме гладни. За да го държите под контрол, намалете консумацията на въглехидрати и захари и се стремете да подобрите диетата си.

Един бърз начин да подобрим диетата си без големи промени е да добавим зелен сок към деня си - важното е той да има изобилие от зелени листа като кейл или спанак като основа и ако оставите плодовете, толкова по-добре.

2. Повече време на слънце

10 до 15 минути слънце на ден са достатъчни, за да подобрите нивата на серотонин (невротрансмитер, който ни кара да се чувстваме добре). Тъй като сладките неща също ни дават същото освобождаване, тялото ви, когато се почувства зле, веднага ви пита за този шоколад или този сладолед, но ако вече имате добри нива на серотонин, тази тенденция ще намалее.

3. Вашата рутина

Яденето на захар освобождава ендорфини и създава порочен кръг, в който се нуждаете от все повече и повече, за да се чувствате добре. Добрата новина е, че можете да освобождавате ендорфини по други начини, които са много по-здравословни за вашето тяло - познахте, с упражнения.

Присъединете се към рутинна тренировка 3-5 пъти седмично, за да се насладите на тези предимства. Може да е това, което най-много ви харесва - салса танци, кросфит, йога или просто ходене. Ключът е постоянството на - минимум - един ден да и един не, така че тялото ви да остане биологично тренирано.

Важно е да имате търпение с вас в процеса. Възприемайте всяка възможност като предизвикателство и начин да практикувате. Научете се не само да реагирате на атаката на глада, но и да ги предвидите, интегрирайки тези пристъпи на упражнения, слънце и добър начин на хранене. Малко по малко това се превръща във вашата рутина и добрите навици печелят „сами“.

* Марен торхайм Тя е автор на книгата Как да се храним здравословно, за да отслабнем. Работил е повече от 30 години в поликлиника и апартамент, в един от най-важните санаториуми в страната. Той е обучен в Уругвай, а също и в чужбина, като се задълбочава в кетогенната диета за контрол на епилепсията.

Той винаги е давал приоритет на работата в екип и повече от две десетилетия интегрира интердисциплинарен екип с кардиолог и психолози за промяна на навиците и с невролози и невропедиатри на кетогенната диета.

Съвсем наскоро Maren е посветена на семеен бизнес за детоксикация и здравословно хранене, предлагайки онлайн курсове с хранителен коучинг в TanVerde.