Време за четене: 5 минути

смените

Днес трябва да говорим за Председател в които прекарвате най-много часове на ден. Испания е една от десетте най-заседнали страни в Европа, според проекта EuroHeart II. По същия начин програмата Get Britain Standing гарантира, че прекарването между осем и десет часа на ден седнало увеличава риска от диабет, деменция, депресия и затлъстяване, наред с много други заболявания. И това да не говорим за добре познатите болки в гърба и врата, реалност, която за тези от нас, които прекарват дълго време на седалката, е практически неизбежна. Ако обаче поради професията си нямате друг избор, освен да прекарвате няколко часа на ден седнали, има начин да намалите произтичащия дискомфорт: смяна на стола за един топка за пилатес.

Тази проста мярка се защитава от физиотерапевти като Кандела Хорнос Оканя: „Най-важната причина, поради която го препоръчвам, е, че тялото ни трябва да придаде възможно най-голяма динамика на позициите, заемани за дълги периоди от време и, за съжаление, седенето е едно от тях ", предупреждава той. Сякаш това не е достатъчно, когато седим на стол за дълги интервали, мускулите в централната част на тялото не работят активно, за да поддържат гърба - облегалката го прави вместо него - и някои мускулни групи се съкращават . Следователно, сред ползите, получени от използването на топка за пилатес, са укрепването на мускулите на гърба: „По този начин гръбначният стълб ще остане подравнен, избягвайки типичната болка, причинена от неправилни пози“, казва експертът.

Но има и повече предимства: „Топката служи като възглавница, като помага на прешлените да не поддържат толкова голям натиск“, казва той. И дори ще подобрите мускулния тонус на червата си: „Използвайки топката, ще укрепите коремните мускули, тъй като, когато се опитвате да поддържате баланс, ще трябва да ги използвате - помислете, че ако вашият работен ден е от осем до девет часа, ще бъдете през цялото това време, използвайки мускулите си ", обяснява Хорнос.

Не е необходимо обаче да ограничавате промяната до работно време: можете да се възползвате от всички тези подобрения дори у дома. „Ако цял ден седите на топка за пилатес, работите, учите или гледате телевизия, тялото ви ще трябва да прави движения, за да се балансира, така че процесът на кръвообращението се подобрява значително; с това ще избегнете нежеланите разширени вени“.

И накрая, експертът посочва не маловажен фактор: „Икономично е, тъй като разходът се прави само веднъж и тези топки се продават в магазините за спортни стоки за повече или по-малко двадесет евро“. Разбира се, ако искате да подобрите външния вид на топката и да й докоснете повече AD, ще трябва да похарчите малко повече за покритие от плат. Или дори плетени на една кука!

КАК ДА ИЗБЕРЕМ НАШАТА ПИЛАТНА ТОПКА

Въпреки че сме много достъпна вещ, не можем просто да влезем в закупуването на която и да е топка. По този начин, преди да го изберем, трябва да вземем предвид някои аспекти, като например неговия размер. „Изберете топка, която отговаря на вашия ръст“, препоръчва Хорнос. "Ако сте 1,53 сантиметра или по-малко, ще ви трябва 45-сантиметрова топка; ако сте 1,55 до 1,70 сантиметра, опитайте 55-сантиметрова топка; вземете 65-сантиметрова топка, ако сте 1,73 до 1,85 сантиметра. И накрая, ако ако сте 1,88 сантиметра или по-високи, ще ви трябва 75 сантиметрова топка. ".

Разбира се, ако планирате да използвате топката вместо офис стол и бюрото ви е с размери между 74 и 76 сантиметра, трябва да вземете 65-сантиметрова топка. Причината? „Топката се издухва, когато седнете на нея“, така че трябва да изберете такава с диаметър десет сантиметра по-голям от височината на стола, който сменяте, според съвета на професионалиста. Всъщност не можем да забравим да го надуваме от време на време, "като внимаваме да не надвишава периметъра, защото може да експлодира".

КАК ДА СЕ СЕДИ НА ПИЛАТОВА ТОПКА

„Когато седнете, краката ви трябва да образуват приблизително прав ъгъл“, обяснява Хорнос. По-скоро се навеждайте към предната част на топката, а не към центъра и с леко разтворени крака, но не отворени, на разстояние, което ви позволява да устоявате на топката. Нормално е, че в началото ви струва и че имат скованост в седалището и краката ".

„За да ви помогне да останете изправени, дръпнете пъпа към гърба си, така че да упражнявате коремните си мускули“, продължава той. "Опитайте се да спазвате естествената форма на долната част на гърба, без да форсирате извивката, и се приближете до масата; оставете тялото си да докосне масата, за да избегнете извиването на гърба си навън", обяснява той. Хорнос също съветва от време на време да подскачате върху топката, както и да сменяте позата и да изпъвате ръцете.

Всъщност физиотерапевтът дори предлага самата топка да се използва за разтягане: "Използвайте топката, за да изпънете гърба си. В мрежата ще намерите много упражнения: най-полезното е разтягането назад. Но, внимавайте: подпрете двата крака на земята, и не ги вдигайте; колкото повече ги отваряте, толкова по-голяма е опората. За целта подпрете опашната си кост върху топката, така че дупето ви да е навън, хванете главата си с ръце и вижте как бавно си почивате назад, докато не си починете и главата. Когато се почувствате в безопасност, можете също да опънете ръцете си над главата си. Ако стигнете до земята и можете да подкрепите ръцете си, поздравления. Преместете топката зад гърба си назад и напред, за да масажирате то, без да движите краката си, за да не паднете ".