С между 4 и 6 часа сърдечно-съдова работа е достатъчно за постигане на здравословна загуба на тегло. ако към това добавите и работата по културизъм

По принцип сърдечно-съдовите упражнения произвеждат най-много калории и колкото повече упражнения, толкова по-голяма е консумацията и по-голяма загуба на мазнини. Това е толкова точно. Има ситуация, от която тялото ни влиза в ситуация на изключително търсене и се активира защитен механизъм, който предпазва мазнините. В тези случаи мускулната маса започва да се катаболизира, скоростта на метаболизма намалява и работата ни намалява. Той навлиза в спирала на отказ и колкото повече тренираме, толкова по-малко резултати ще получим.

които

При седмичен обем между 4 и 6 часа сърдечно-съдова работа на седмица имаме достатъчно, за да постигнем целта да загубим мазнини. Ако искате да се подобрите, от този момент не увеличавайте аеробиката, много по-добре включете програма за силови тренировки. Доказано е, че резултатите от комбинираната сърдечно-съдова/силова работа винаги са по-положителни.

Следвайки тази стратегия, ние получаваме 3 ясни предимства:

Става повишено изпразване на запасите от гликоген, с които ще получим достъп до мастните резерви много по-рано

Ще избегнем загубата на мускулна тъкан и спортните ни резултати ще бъдат по-големи, подпомагане на по-добри и за по-дълги сърдечно-съдови тренировки.

Постигнат е много значителен прием на калории след тренировка поради повишеното метаболитно търсене на активна мускулна маса. Ще изгорите повече калории дори в покой.

ПОСЛУШАЙТЕ ТУК, ЗА НАШИТЕ ПОСЛЕДНИ СПЕЦИАЛНИ PÓDCAST "ЖЕНИ И СПОРТ"

Абонирайте се безплатно и няма да пропуснете нито един епизод, ние сме в IVOOX, в СПОТИФ и в ЯБЪЛКИ ПОДКАСТИ.