Получаването на силни и тонизирани коремни мускули е целта на повечето от нас, които тренират тялото си във фитнеса. Вярно е, че за да се покажат перфектните кореми, е необходимо стриктно да се следват редица насоки, които включват правилно хранене, аеробни упражнения и упражнения за тонизиране на корема. Въпреки всичко, има страна, която се противопоставя на по-голямата част от нас, така е долната зона на коремната стена. Това обикновено е така, защото не я обучаваме правилно и затова искаме да прегледаме основни грешки, които допускаме.

някои

Тази част на коремната стена е една от най-трудните за дефиниране, тъй като обикновено тялото ни има тенденция да натрупва мазнини, освен че е една от най-трудните за работа, тъй като обикновено всички движения засягат повече горната част. на коремната стена. Поради тази причина е от съществено значение да знаем как да изолираме долната част на корема по най-подходящия начин, за да повлияем на начина, по който искаме. Следователно трябва коригирайте някои често срещани грешки при работа с тази област с определени упражнения.

Без сложни движения

На първо място, трябва да знаем, че движенията трябва да бъдат концентриран и кратък, тоест всяко движение на всяко упражнение трябва да въздейства върху тази конкретна част концентрирано и точно. За да се постигне това е необходимо това нека просто ангажираме дъното на коремната стена при упражненията, никога до други области като псоаса или лумбалната област. За това е необходимо маршрутът да не включва много дълги движения.

Ярък пример за това, което не бива да правим, е когато изпълняваме долната част на корема, в която вдигаме крака отдолу нагоре, опитвайки се да докоснем гърдите. Това движение обикновено е твърде дълго и обхваща няколко зони на бедрото и долната част на коремната стена, което кара напрежението да се отклонява от тази част, която искаме да работим с тези упражнения. Затова е необходимо да се измислим въображаема линия, която се проектира от ханша напред. Тази линия не трябва да се пресича с коленете при спускане на краката. По този начин ще имаме пряко въздействие върху обработената част.

Пример за повдигане на таза

Тазовото повдигане е друго от най-често използваните упражнения за работа в долната част на корема и при което най-често се проваляме, тъй като обикновено при повдигане обикновено повдигане на долната част на гърба твърде много с цената на облягане на краката назад. По този начин това, което правим, е да отклоним напрежението към долната част на гърба, като преставаме да влияем на долната част на корема. За правилното изпълнение на това упражнение е необходимо краката да останат неподвижни, без да се движат назад. Трябва да си представим, че нишка дърпа стъпалата на краката ни и това е движението, което трябва да направим.

Ние просто трябва да повдигнем малко дупето си, тъй като преместване на краката нагоре и поддържането им изправени Ще въздействаме повече на долната част на корема, защото ще го изолираме максимално, което търсим с този тип упражнения. Едно трябва да ни е ясно, когато работим в долната част на корема, а това е, че не е нужно да правите много сложни и сложни движения, а по-скоро те да са концентрирани върху обработената част, така че резултатите да са какви търсим.