Това е, което не можете да пропуснете в диетата си, ако искате да отслабнете, според диетолозите

Много хора биха искали да отслабнат, но постигането на тази цел не е лесно. За да отслабнете, е необходимо да приемате по-малко калории, отколкото консумираме, така че трябва да ядем по-малко, отколкото сме свикнали, да ядем храни с по-нисък калориен прием и да въведем редовно упражнение в уравнението.

Няма чудодейни хранителни добавки или магически настойки за отслабване, но можете да консумирате определени храни, които ви помагат да отслабнете благодарение на техните хранителни свойства и въздействието им върху тялото.

Виктория Сивър, диетолог в EatingWell, обяснява това фибрите са най-доброто, което можете да ядете, за да отслабнете. Фибрите са несмилаемият компонент на зеленчуците и се намират естествено в безброй храни от растителен произход, като плодове, бобови растения, зеленчуци, зърнени храни и някои семена.

можете

Знаете ли, че има формула, която ви казва колко калории трябва да приемате на ден, за да отслабнете? Ние ви показваме как да го приложите.

Тъй като тялото ни не може да го смила, това ни позволява да се чувстваме удовлетворени, като консумираме по-малко калории. Освен това забавя храносмилането, така че чувството за ситост продължава по-дълго. И сякаш това не е достатъчно, някои научни изследвания показват, че това може да предотврати усвояването на някои калории.

Следователно, Ако ядете повече фибри, ще бъдете по-дълго доволни, ще ограничите желанието за лека закуска между часовете и тялото ви ще поеме по-малко калории. И всичко това, докато се наслаждавате на здравословна диета.

Но колко фибри трябва да ядете, за да отслабнете? Seaver отбелязва това жените трябва да имат поне 25 грама фибри на ден, докато мъжете трябва да консумират поне 38 грама. В идеалния случай комбинирайте храни, богати на протеини и здравословни мазнини, с високи дози фибри, тъй като тези три съставки играят важна роля за усещането за пълнота.

Една от причините, поради която толкова много хора са с наднормено тегло, е, че упражненията също са уморителни и скучни. С тези трикове ще бъде много по-забавно.

Ако искате да добавите повече фибри към вашата диета, яжте повече плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, леща и други бобови растения, семена като чиа, пълнозърнест хляб, ориз или пълнозърнести макарони, ядки, овес ... Ако имате нужда от помощ, нашите колеги от TICBeat ще обяснят тук трикове за добавяне на повече фибри към вашата диета.