antojitos

Има продукти, които имат безброй свойства за нашето тяло и това може да бъде включено като закуски в диетата.

Някои от най-полезните, освен че са евтини, са овесът, лененото семе и сусамът, които осигуряват безброй ползи за човешкото тяло.

Едно от основните качества на тези три продукта е това насърчаване на загуба на тегло, по здравословен начин. Но, в допълнение към това, те имат много други полезни свойства.

Струва си да се има предвид, че, както е известно, диетата може да бъде доста трудна и една от основните трудности е свързана с безпокойството. Трябва да сме наясно, че най-доброто нещо, ако искаме да отслабнем, е да отидем на ендокринолог. Само той може да ни даде необходимите насоки.

Ето защо ви предлагаме a идеалният вариант да отслабнете здравословно и това, в същото време, ви помага да успокоите апетита: овесени ядки, ленено семе и сусам.

Знайте предимствата на тези закуски в диетата

Ползи от овес

Овесът съдържа a високо съдържание на фибри, което допринася за почистването на нашето тяло. По същия начин, предотвратява проблеми с холестерола, според това проучване, проведено от Института Quadram Bioscience (Обединеното кралство), в допълнение към подпомагането на контрола на нивото на гликемия в кръвта.

От друга страна, овес Той е съюзник за подобряване на храносмилането, тъй като улеснява чревния транзит благодарение на, както вече коментирахме, своя принос на фибри.

Това е без да се взема предвид, че съдържанието му на бавно усвояване въглехидрати ви позволява да се чувствате по-дълго време сити, както се посочва от информацията, получена от Европейския институт по диета, хранене и здраве (DYN).

Смята се, че това би помогнало за намаляване на ефектите от проблемите с щитовидната жлеза (регулатор на метаболизма), тъй като съдържа йод. Това е особено важно в диетата за отслабване, тъй като някои случаи на наднормено тегло са следствие от неправилно функциониране на щитовидната жлеза.

Няма обаче научни доказателства в подкрепа на това предположение.

Свойства на ленено семе

Ленът е семе, което има голямо количество полезни за организма минерали.

Освен всичко друго има и с високо съдържание на фибри, които помагат за регулиране на кръвното налягане, кръвната захар и допринасят за по-добрата храносмилателна функция.

Лененото семе има високи нива на Омега 3, което предотвратява сърдечно-съдови заболявания, както е посочено в това проучване, проведено от Университета Браун. Също така съдържа витамини от група В и други основни минерали.

Свойства на сусам

Сусамът или сусамът са богат източник на минерали като калий, цинк, желязо, фосфор, калций и сложни витамини В и Е.

Сред неговите качества можем да споменем:

  • Помага за предотвратяване на холестерола. Това се посочва в това изследване, проведено от Университетската болница "General Calixto García" (Куба).
  • Стимулира правилната артериална функция. Предотвратява развитието на атеросклероза, както е посочено в това проучване, проведено от Централния университет на Флорида (САЩ).
  • Подобрява чревната функция. Това изследване, проведено от университета на индуските банари, също го свързва с превенцията на чревни паразити.
  • Допринася за доброто състояние на нервите и предотвратява когнитивния спад. Това се потвърждава от това изследване, проведено от Института за наука за здравеопазването в Киото (Япония).

Сусамът е използван и за лечение на остеопороза, според това проучване, проведено от Университета Мансура (Египет), което го прави едно от най-полезните семена.

Овесени ядки, ленено семе и сусам

След това ще ви представим идеална рецепта за контролиране на апетита в диетата. Тя това ще ви позволи да получите всички предимства, които сме посочили по-рано.

И ще ги имате в една бисквитка, с добавката, че тя ще ви позволи да успокоите безпокойството, толкова често, когато сте подложени на диета за отслабване.

Съставки

  • 1 цяло яйце (както бялото, така и жълтъка).
  • ¼ чаша захар (50 г).
  • 1 чаена лъжичка ванилия (7 мл).
  • 1 чаша овес (230 g).
  • ½ чаена лъжичка бакпулвер (3,5 g).
  • 1 супена лъжица накиснато ленено семе (15 г).
  • 1 супена лъжица препечен сусам (15 г).

Подготовка

  • Стъпките за подготовката му са много прости. Трябва само смесете всички съставки в контейнер, докато получите последователно тесто.
  • След като бъде постигната, вземете малко количество тесто с лъжица и го поставете в съд за печене, предварително намазана.
  • За да ги накарате да се пекат правилно, трябва да смачкате малко всяка бисквитка.
  • По късно, печете ги около 30 минути на 180 градуса.

Някои заключителни бележки

В идеалния случай тези бисквитки имат и трите съставки. въпреки това, не се ограничавайте при липса на някоя от тези съставки.

Това, което не може да липсва, е овесът, тъй като именно продуктът ще позволи да се постигне необходимата консистенция, тъй като тези бисквитки нямат брашно.

От друга страна, когато поставяте лененото семе, уверете се, че е напоено. Това е много твърдо семе за нашето тяло. Така че, преди да го използвате, препоръчително е да го смилате.

И накрая, сусамът трябва да бъде препечен.