Публикувано от Адриана Ороз | 2 май 2018 | Здраве | 0 |

вкусни

The овесена каша Това е една от зърнените култури, която е най-модерна днес. Кой не е чувал за тази зърнена култура? Той направи дупка в нашата килера поради това, колко гъвкав е и поради многото предимства, които има. Знаете ли какво са това Ползи?

Ползи от овес

Овесените ядки са зърнена закуска, и как е богата на храна сложни въглехидратис. Когато ядем храна, богата на въглехидрати, нашата храносмилателна система го разделя на по-основни и прости единици глюкоза. Тази молекула е енергиен субстрат от нашите клетки. Колкото по-сложни са въглехидратите, толкова повече ще струва на тялото ни да разгради тези молекули глюкоза, така че те имат усвояване по-бавно, осигурявайки енергия по по-постоянен начин през целия ден. Това се превръща в по-голямо засищаща сила в по-късните часове, така че те помагат да се регулира много повече апетит между часовете.

Нещо, което го отличава от другите видове зърнени култури, е високото му съдържание на растителни протеини (15%) какво помага енергията, която ни осигурява, постепенно се усвоява. Така че това е дълготраен и задоволителен източник на енергия. Идеален за избягване на лека закуска между храненията и по-добро управление на апетита . Той е богат на ненаситени мазнини (мононенаситени и полиненаситени), придавайки му a Хранителна стойност по-висок.

Освен това има високо съдържание на фибри (9g/100g), които заедно с останалите хранителни вещества, които го съставят, могат да помогнат за предотвратяване на промени като запек или сърдечно-съдови заболявания като диабет чрез подобряване на контрола върху кръвна захар, хиперхолестеролемия или дислипидемия като помага за подобряване на нивата на холестерол или наднормено тегло Y. затлъстяване.

Той е отличен източник на витамини и минерали като калций, калий, магнезий, манган, желязо и фосфор или Витамини от група В. Освен че допринася антиоксиданти като витамин Е или селен.

Как можете да намерите овес

Има много начини или формати за консумация на овес. Най-често се среща като пълнозърнест, без черупката като зърнени култури или под формата на овесена каша. Друг вариант би бил как овесени трици. В този случай това са външните слоеве на зърното, което го прави с по-висока концентрация на протеин и хранителни вещества като витамин, минерали, фибри и по-малко въглехидрати.

Можете дори да го намерите ферментирал от овесена каша, което води до десерт, подобен на кисело мляко. Както е в случая със закуските, приготвени с овес от есавена

Как да включите овеса във вашите препарати

The овесена каша Това е една от най-гъвкавите зърнени култури там, така че можем да го включим в безброй рецепти и препарати. От най-популярните или прости препарати като каша или някои по-сложни като смутита, бисквитки или овесени ядки, сладкиши, на други много по-оригинални като Палачинки или Палачинки. Има много повече възможности, отколкото си мислите! Искате ли да знаете как?

6 различни начина за включване на овес във вашите препарати

Надявам се, че знаейки Ползи какво може да ти донесе овесът Препоръчваме ви да го въвеждате по-често във вашия обичайно хранене. В моя акаунт в Instagram (@adristylelife) имате безброй рецепти с овес.