Поддържането на здравословна диета не трябва да бъде синоним на гладуване или ядене на скучни храни и комбинации, защото истината е, че можете да се насладите на вкусни ястия.
Въпреки че е вярно, че е важно да се умери броят на калориите, има препарати, пълни с добър вкус, които могат да се ядат без съжаление. Някои рецепти ви позволяват да контролирате това чувство на безпокойство относно храненето което води до излишъци и може да осигури енергия за по-добро физическо и психическо представяне.
Най-доброто от всичко е, че те са идеални за тези, които нямат много време. Те се правят за броени минути и неговите съставки са лесни за намиране.
След това ще обсъдим 7 добри препоръки, за да не спрете да ги добавяте към вашата диета.
1. Кремообразен тост от авокадо
Един прост тост с авокадо може да бъде идеалната закуска за успокояване на чувството на глад по време на закуска. Всъщност, придружен с варено яйце, също е чудесен вариант да се насладите на вкусни ястия за закуска.
Тази проста комбинация от съставки осигурява въглехидрати и незаменими мастни киселини, които служат като източник на „гориво“ за тялото. Съдържа витамин Е и омега 3, хранителни вещества, които насърчават правилното функциониране на сърдечно-съдовата система.
2. Зелена салата
Искате ли да хапнете нещо леко и 100% здравословно и леко? Добър вариант са салатите, защото те не излизат от мода, Те допускат различни комбинации и могат също да ви помогнат да увеличите консумацията на растителни храни и други хранителни храни, като ядки например.
Пресните зеленчуци съдържат големи количества антиоксидантни вещества, витамини и минерали, които укрепват защитните сили за предотвратяване на заболявания. Високото му съдържание на фибри подобрява храносмилането и удължава чувството за ситост, за да се избегне безпокойството от яденето и съответното „кълване“ на индустриални хранителни стоки, които са пълни с калории. Те могат да се комбинират с риба тон, постно месо, яйца и други източници на здравословни протеини и мазнини.
3. Зеленчукова супа, идеалното предястие за вашите вкусни и здравословни ястия
Супите и кремовете могат да бъдат част от много вкусни ястия. По този начин, струва си да ги опитате. Те осигуряват няколко основни хранителни вещества, помагат за задоволяване на апетита и освен това се приготвят лесно.
4. Паста със зеленчуци
Пълнозърнестите тестени изделия със зеленчуци са една от онези вкусни храни, които могат да бъдат включени в диетата, дори когато целта е да отслабнете. Приготвянето му не отнема твърде много време, съдържа интересни хранителни вещества и е много лесно за приготвяне.
Пълнозърнестите тестени изделия съдържат въглехидрати, които повишават чувството за енергия и работоспособност. В комбинация със зеленчуци, той осигурява допълнителна доза витамини и минерали, които предпазват тялото. За да не се навреди на хранителните му качества, по-добре е да се избягват добавени наситени мазнини като млечна сметана, масло или сирене.
5. Пилешки гърди на скара
Пилешки гърди на скара не са били толкова популярни, защото някои го наричат скучно. Истината е, че това е едно от най-здравословните меса и може да се приготви в чиния, пълна с вкусни вкусове.
Ключът е да мариновате пилето преди приготвянето му. По този начин с билки и подправки може да му се придаде силен и изискан вкус. Друг вариант, макар и с повече калории, е да го направите с карамелизиран лук или в сос.
6. Лазаня с патладжани
Търсите различно и вкусно ястие? Какво ще кажете за лазаня с патладжани? Въпреки че типичната рецепта е висококалорично ястие, този вариант със зеленчуци е по-лек и идеален за всеки повод.
Вместо тестени изделия от брашно, патладжаните се използват като слоеве за оформяне на лазанята. Интериорът е изпълнен със зеленчуци, бобови растения и бял сос със сирене.
Освен това се добавят лук, чесън, спанак и желаните съставки. Резултатът? Задоволяща чиния, пълна с фибри, витамини и минерали.
7. Печени картофи
Вместо да купувате пакети картофен чипс, защо не си направите вкусни печени картофи за обяд или лека закуска? Просто нарежете картофите на ивици или филийки и печете до омекване или хрупкавост. След това, преди да сервирате, те могат да бъдат залети с подправки като кориандър или риган. Това просто и вкусно предястие това ще успокои онези желания, които обикновено развалят диетата.
Храненето здравословно не означава да се откажете от вкусното
Както току-що забелязахте, Храненето здравословно не означава ограничаване на вкусове или групи храни или примиряване с яденето на скучни препарати. Всъщност като правите здравословни комбинации, като винаги модерирате порциите.
Ако имате въпроси как да се храните балансирано, според нуждите на тялото си, консултирайте се с диетолог.
- 9 неща, които можете да направите, за да се върнете към идеалното си тегло - По-добре със здравето
- 12 невероятни приложения, които можете да дадете на тебешир в дома си - По-добре със здравето
- Богати на антиоксиданти храни, които да добавите към вашата диета - по-добре със здравето
- Причините за летните ястия да включват сладолед в балансирана диета
- 3 здравословни и вкусни рецепти за мандарина - По-добре със здравето