30 януари 2019 г. ∙ 7 минути време за четене
Който яде бавно, смила добре; Който усвоява добре, работи добре и който работи добре, не е необходимо да го взимат в леглото, когато са пили твърде много и са яли твърде много. - Пиер Дак (1893-1975; френски хуморист)
Независимо от начина ви на живот, спортовете, които практикувате, или начина, по който ги практикувате, или вашите хранителни убеждения, доброто хранене е важно, когато правите йога. Всъщност в Испания е записано, че повече от 2 милиона души практикуват йога редовно или от време на време, по такъв начин, че практикуването на йога се е превърнало в истински начин за емоционално разтоварване, както и в действителна физическа активност, което ни позволява да отдухваме, докато поздравяваме слънцето и прилагаме на практика дихателните упражнения.
Кундалини йога, пренатална йога, йога нидра, аюрведа, динамична йога, иенгар йога. Ще намерите многобройни видове йога в зависимост от това, което търсите. Въпреки това, като цяло всички те се нуждаят от някаква форма на фитнес, било то изграждане на мускули или просто динамична медитация. Истинско усилие, което по време на йога сесия изисква наличието на хранителни вещества необходимо.
Следователно, какви правила за хранене има за правене на йога? Трябва ли да спазвате определена диета? Superprof ще се опита да ви помогне да отговорите на всички тези въпроси.
Топ 10 на най-добрите рецепти за йоги
Преди да ви даде списък с 10-те най-добри рецепти за домашни йоги, би било добре да знаете и разберете защо е необходимо да се храните добре. Всъщност, благодарение на заниманията по йога, на ефектите върху гръбначния стълб, работата на ума или дори дълбокото дишане, йога се превръща в много завършена дисциплина, която кара много части от нашия метаболизъм да работят. Следователно е от съществено значение това работи добре да бъдем максимално ефективни в това, което правим.
За това някои рецепти, богати на енергия, фибри, протеини и витамини могат да бъдат полезни за правилното функциониране на нашето спортно тяло. Защото да, какво е по-важно от това да сте във форма и да правите добре йога пози? Има различни начини за разбиране на храненето за йогите, но тъй като сме доста общи специалисти, ще очертаем диетите за йоги в две различни диети: вегетарианците и невегетарианците.
За вегетариански, Ние им предлагаме:
- Супа от леща с кимион, добра и възстановяваща едновременно.
- Растително къри, за подобряване на вкусовите рецептори.
- Печеният сладък картоф, богат на енергия.
- Най-оригиналните и вкусни кнедли от патладжани.
- Сместа от бобови растения и зеленчуци, проста, но богата.
- Салата от елда и боб, невероятна и последователна.
- Маки с юфка от елда, които ще пренесат вашите вкусови рецептори до друга част на света.
Разбира се можете да подправете ястията по ваш вкус, В зависимост от това дали предпочитате ястието да е повече или по-малко солено, че вкусът е повече или по-малко интензивен, че добавяте други билки като кориандър и т.н. Ако с всичко това и редовна практика на йога пози, не можете да го направите.
Относно не-вегетариански рецепти, За да се възползвате максимално от предимствата на йога, предлагаме:
- Рибното карпачо, прясно и богато на добри протеини.
- Зеленчуковият пай с докосване на пиле, максимална доза протеин от всякакъв вид.
- Брускетите с настърган тон, вкусни, но без да излизат от строя.
Накратко, всички тези рецепти са начини за задържане на йога и хранене по най-добрия възможен начин и концентрирайте нашите чакри върху себе си, с пълно осъзнаване.
Основните принципи на храната в йоги културата
Йога е една от онези цялостни дисциплини, които всеки може да практикува, ако владее добре концентрацията, гъвкавостта и тялото като цяло. Следователно основните принципи на храненето в йога културата трябва да бъдат верни на тази динамика и всъщност са показали, че практикуването на йога като физическо упражнение изисква връзка между тялото, ума и настроението.
По този начин йогинът в нас трябва да знае контролен баланс. Както при йога упражненията, балансът в диетата също е важен. Трябва да намерите баланс на вкусове, текстури и продукти като цяло, всичко това в перфектна последователност и с пълно осъзнаване.
Този последен аспект е от съществено значение при измерване на това, което поглъщаме. Оттук и значението за някои от вегетарианството, локатуризма или суровоядството.
Резултатът е превес на тишината като двигател за задържат се да се хранят и да се свържат със стойностите на йога. Всъщност, какъв по-добър начин от това да се насладите на това, което ядете, в съзнание, концентрация или дори медитация. Правенето на йога се превръща в изкуство!
И накрая, малкият йоги в нас трябва да знае изберете какво да ядете добре, независимо дали са органични, пресни, местни или вегетариански съставки. Това ще подобри физическото ни състояние за йога упражнения и да тече по най-добрия възможен начин.
Не се колебайте да потърсите часове по йога в Мадрид, или предпочитате онлайн уроци по йога?
Каква е йога диетата?
Спокойствие, отпускане, настоящият момент, вътрешен мир. Някой от тези термини звучи ли ви познато? Ако отговорът е да, перфектен, защото също са общи за йогическата диета и определя какво имаме предвид, когато говорим за йога диета. Да, дори и да става дума за ядене, за да направите занятието по йога възможно най-полезно, Не бива да оставяме настрана нито здравето, нито предпочитанията си към храната.
Йога диетата също има определени ценности, започвайки с вегетарианство, че макар да се застъпва за глобалното ненасилие и страданията, които не причиняват животни, той е стълб на йогическото хранене за мнозина и именно това осигурява силата, почти войнствена, на дисциплината.
По същия начин трябва да споменем и сурова храна, което е доста особен начин на хранене. Всъщност тази диета се фокусира върху диета, базирана на пресни храни, по възможност органични и сезонни, но храните, които включва, са. Сурово! И да, тук готвенето не е разрешено, така че трябва да се запознаете с храната и вкуса й по най-добрия възможен начин. Един вид йога практика, без да губите спокойствието си и настоящия момент.
Всичко това трябва да се извършва с пълно съзнание, Тъй като подобно на йога движенията, храната трябва да бъде такава вкоренени възможно до настоящия момент, разработване на най-добрите вкусове, вкусове и принципи, които движат формата и практиката на определени последователности на позата.
И накрая, не трябва да оставяме след себе си палео диета, които биха могли да наподобяват йога или поне някои йоги. Тази диета се основава на връщане към основите, към палеолитния произход и към консумацията само на това, от което наистина се нуждаем, без рафинирани захари, без повечето зърнени култури и т.н. Диетата понякога е малко строга, но има достойнството да направи йога интересна за много от нас.
Какво да ядем преди и след йога сесия?
Независимо дали сте в клас за начинаещи или в напреднал курс, учителят по йога обикновено ни кара да се потим, да мислим, да медитираме с две думи, да живея! Часът по йога не винаги е балон от сладост и почивка, далеч от него. Следователно ще трябва да знаете как да се изправите пред йога, независимо от времето на деня, и как да го завършите, винаги във връзка с това, което сме приели. И така, какво трябва да ядете преди и след тренировка по йога?
Преди сесия, Трябва да се опитаме да завършим намаляването на енергията, което можем да изпитаме по време и след час, да.в дефиле. Така че ще трябва да се съсредоточим върху храни с високо съдържание на фибри, последователни плодове, които също осигуряват бърза захар, така че да имаме Енергия изобилие за следващия клас.
След сесия, ще трябва да обърнем повече внимание прием на протеини това ще определи нашето хранително поведение; яжте бяло месо, бобови растения, винаги придружени от витамини благодарение например на зелените листни зеленчуци.
Ключът е да се знае и осъзнае това ще трябва да хидратирате, независимо от времето на деня, независимо дали сте жадни или не или искате вода (или не). Водата помага да се подготви тялото за йога и след това позволява на клетките да се регенерират по-лесно, отколкото когато се дехидратират.
Следователно, при разработване на a правилно поведение, ще можете да спазвате диетата, достойна за истински йоги, богата на витамини, фибри и протеини, при отговорен подход. По-отговорен подход с тялото, с планетата, но и с тялото ни. Не забравяйте, че диетата, подобно на йога, също се основава на съюз на тяло, ум и настроение! И така, готови ли сте да поздравите слънцето? Защото вече сме!