В момента прекарваме много часове седнали: за работа, за отдих, пред компютъра, учебни задачи и т.н. Наскоро направих въведение за Vitónica с общи съвети за постурална хигиена, много от тях приложими за коригиране чести грешки в стойката, докато седите че сега ще анализираме.
Въпреки че информацията, която ще дам, със сигурност е известна, проблемът, който обикновено възниква, е, че не й се отдава значението, което заслужава, и ние не извършваме необходимите грижа за стойката при седене за предотвратяване на болка. Ще направим преглед на тези концепции, който ще се опитам да обясня и илюстрирам по възможно най-добрия начин. За целта нека видим грешките в стойката, които са в двете изображения на тази публикация:
Неправилна стойка за седене. Първа снимка.
Има хиляда грешни начини за сядане, но горната снимка със сигурност ни е позната: глава напред, раменете увиснали, гръбнака извит напред, лумбалната област не се поддържа от облегалката. Те мисля, че са най-често срещаните грешки относно позата, за да останете в седнало положение. В изображението ние също оценяваме, че лактите са във въздуха, нещо, което ще създаде дискомфорт, ако пишем или използваме мишката в продължение на много часове.
Понякога ергономични проблеми Работното място ви принуждава да заемате лоши пози: маса, която е твърде висока или твърде ниска, компютър с екран, който ви принуждава да обърнете врата си или да погледнете твърде надолу, стол, който не предлага адекватна опора в лумбалната област и т.н. .
За да коригирам тази поза, вече дадох улики в други постове: коригирайте напред главата и увисналите рамене, за да предотвратите мускулен дискомфорт в областта на шията, горната част на гърба и раменете.
Други чести грешки при седене. Втора снимка.
Тази позиция, заемана от момичето на втората снимка, също често се вижда повече, отколкото би било желателно. Можем да видим, че да, гърбът е по-прав, отколкото на първото изображение, раменете и шията, изглежда също, но останалото е просто катастрофа:
- Момичето е седнал на ръба на стола, което го прави уморително да се поддържа правилна стойка на гърба.
- Освен това краката са разположени доста произволно, намалявайки опората и стабилността на тялото. В идеалния случай двата крака трябва да бъдат поддържани, което помага поддържа стабилност на таза и багажника
- Момичето е поставени съвсем близо на масата, което също е много ниско. Когато масата е ниска, тя е принудена да наклони глава, за да погледне екрана.
- Лактите ви са във въздуха, С какво ще имате дискомфорт в мускулите и ставите, ако прекарвате много часове, използвайки компютъра.
Със сигурност има повече грешки в двете снимки, които не съм споменал?Коя бихте подчертали повече? ¿Знаете как да ги коригирате? Ако се интересувате от темата, ние ще продължим да говорим за постурална хигиена и начини за предотвратяване и облекчаване на заболявания, причинени от лоша стойка, поддържана дълго време.