Клякането е едно от най-известните упражнения и се изпълнява от тези, които ходят на фитнес, тъй като може да доведе до страхотни резултати, ако бъде изпълнено правилно. Практиката му обаче не е лесна и можете да наблюдавате някои чести грешки при правене на клекове, особено при начинаещи.
Сред тези грешки, които трябва да вземем предвид, за да ги оставим настрана, докато клякаме, за да изпълним ефективно и безопасно упражнение, са:
- Наведете торса напред при спускане на тялото, нещо, което може да причини неправилна стойка и неефективно движение, за да работи желаните мускули.
- Токчетата се откъсват от земята, което кара коленете да преминават през върха на стъпалото по време на флексия, а пръстите да поддържат по-голямата част от телесното тегло, когато петите трябва да бъдат поддържани, поддържайки ни, а бедрата трябва да са успоредни на пода.
- Коленете се събират при огъване. Това не трябва да се случва, тъй като между тях винаги трябва да има отделяне, подобно на ширината на раменете, за да можем да се спуснем, изисквайки квадрицепсите, както наистина искаме, без претоварване на колянната става.
Това са често срещани грешки, които могат да възникнат, ако не знаем правилната техника за изпълнение на клякам или ако просто се учим. За да ги избегнем и по този начин да намалим риска от нараняване при упражнения, винаги е препоръчително първо да научим движението и след това да добавим интензивност с натоварвания, ако желаем.