Когато се връщаме от празниците, изглежда, че е дошъл моментът да се качим на кантара и да проверим теглото, с което започнахме годината, нали? Може да сте качили няколко килограма след празниците, но не се притеснявайте: с малко грижи и упражнения това може да бъде поправено. Разбира се, важно е да се научите да се храните добре, да се чувствате добре и да започнете новия етап с най-добра енергия.
След това ще ви покажем десетте най-често допускани грешки, когато решавате да правите диета самостоятелно, без да се консултирате със специалист (във всеки случай винаги се препоръчва да посетите диетолога) и без да вземем предвид някои насоки храненето Основи.
1. Претегляйте се всеки ден
Идеалното е да се претегляте веднъж седмично и дори веднъж на всеки петнадесет дни. Там ще видите промяна на теглото, благодарение на новите ви навици.
2. Правете "чудодейните диети"
Въпреки че все повече осъзнаваме това, трябва да ви напомним, че чудодейните диети са безполезни. Този тип диети могат да ви помогнат да отслабнете бързо, да, но те също така ще ви помогнат да си ги възвърнете, когато решите да се откажете..
Най-доброто нещо, за да отслабнете и да останете, е спазвайте здравословна диета по всяко време: без диети. Това е навик Все още ни е трудно да продължим, но ще видите, че ако опитате, ще го получите.
Във всеки случай е най-добре да не обсебвате и да имате предвид, че от време на време не боли да се отдадете на себе си.
3. Не знам как да комбинирам храни в диетата
Като цяло никой от нас не е експерт по хранене и затова някои малки детайли ни избягват, като например създаването на добра комбинация от храни за получаване на всички необходими хранителни вещества за тялото.
Ако искате да правите диета самостоятелно, важно е да попиете характеристиките на всички храни и кои са най-добрите комбинации. Само тогава ще разберете кога се храните здравословно и кога не.
4. Пропускане на хранене
Мислите ли, че като пропускате храненията, ще отслабнете по-рано? Е, много грешиш. Пропускането на хранене е най-лошото за организма, особено ако сте на план за отслабване. Трябва да имате предвид, че тялото става нащрек, когато не получава храна, тоест ще започне да изгаря мазнините много бавно. Това означава само едно: че ще отнеме много повече време, за да отслабнете.
Какво трябва да се направи тогава? Направете всички ястия. Ако смятате, че това е твърде много за вас, тогава намалете сумите.
5. Не упражнявайте
Една от най-големите грешки е простият факт да не упражняваш. Да останеш активен е много важно да загубиш това тегло, което вече не искаш, но също така е много важно да стимулираш ума и сърцето.
Не е нужно да се изтощавате ... не! Просто ходете с по-бързо темпо всеки ден в продължение на тридесет минути. Това време ще ви накара да се почувствате много по-добре и ще ви помогне да поддържате сърцето и главата си активни.
6. Яжте храни с етикет „леки“
Нещо, което всички правим, когато решим да се подложим на диета, е да изпразним хладилника и да започнем да го пълним с храна, обозначена като „лека“. Това препоръчва ли се? Вярно е, че като цяло леките храни имат по-малко калории, но те наистина са леки?
Препоръчваме ви да разгледате хранителните стойности на тези продукти, преди да ги поставите в кошницата си. Много от тях имат много подсладители, които няма да ви помогнат да отслабнете! Много по-препоръчително е да купувате естествени и пълноценни храни, а не леки.
7. Диетите са уникални, не следвайте тези на приятелите си
Когато казваме „приятел“, добавяме и сестри, братовчеди, майки. Всяка диета трябва да бъде уникална и предназначена за един човек, със специфични нужди. Затова забравете за отнемането на хранителния план на най-добрия ви приятел.
С диета, която не е за вас, не само ще качите килограми, но може да имате и хранителен дисбаланс, който след това ще бъде трудно да се поправи без по-специфична диета. Така че, ако искате персонализиран план, отидете при диетолога. D Не прави диети на други хора!
8. Изоставете добрите масла
Всички знаем, че когато започнете диета, трябва да оставите настрана тестото и продуктите, които носят много масло. Изоставянето, например, на екстра върджин зехтин, не е най-препоръчително, тъй като осигурява естествени мазнини, които помагат на тялото да бъде здраво.
Разбира се, едно е да не изоставяте маслото от добър източник, а съвсем друго е да добавяте много големи количества и дори да пържите в него. Използвайте две супени лъжици на ден и не забравяйте да го използвате суров, тоест без нагряване. Това ще е достатъчно за целия ден. Намалете го, но не се отказвайте!
9. Вярвайте, че всичко неразделно е подходящо
Те ни накараха да вярваме, че всички пълноценни храни са подходящи за консумация. Това истина ли е? Отговорът е прост: не! Всички продукти, които носят етикета „интеграл“, не се препоръчват, тъй като те могат да съдържат повече фибри, но имат повече калории.
Трябва да имате предвид, че пълнозърнестите продукти нямат захар или празни калории, не, те имат същото като нормалния продукт. Така че, внимателно следете етикетите, преди да купите и се уверете, че освен че е изцяло, продуктът не съдържа захари.
10. Обсебване на количества храна
Не претегляйте храната. Една от най-големите грешки, допуснати при диета е претеглянето на храната ... не трябва да го правите: трябва да ядете това, което тялото ви иска, защото един ден може да сте по-гладни от друг.
Така че сервирайте в чинията си това, което ще ядете истински, а не това, което ви казва тегло: гладуването не е най-здравословното нещо на света и хранителните планове не са за това.
- Йо-йо ефект след диета Това проучване би обяснило защо отново напълнявате - FMDOS
- Как да спазвате диета, за да създадете свои собствени правила
- Основни упражнения, които можете да правите седнали, за да отслабите ръцете си; Куклен; Нова жена
- Сурова храна, сурова храна или сурова храна Полезна ли е за вашето здраве?
- Кои са най-добрите съвети за отслабване без диета