Искате ли да имате плосък корем и да покажете корема? Ето най-често срещаните грешки, които трябва да се избягват на всяка цена.
Обърнете внимание, тъй като ще избегнете наранявания и ще оптимизирате упражненията си, като постигнете по-добри резултати, правейки по-малко коремни преси.
Започнахме!
Не използвайте постелка. Това е грешка новобранец, първото нещо, което трябва да направите, е да следите гърба си и да избягвате да лежите директно на земята.
Благодарение на подплатената повърхност, която покрива долната част на гърба, ще избегнете много щети на гърба и опашната кост. Вземете постелка или някоя от тези постелки, които използвате за къмпинг, струват около 5 евро и можете да ги използвате и за упражнения по пилатес или йога. Дори не мислете да правите хрускания на пода, без нищо между гърба и пода.
Повдигнете торса ни, за да докоснете коленете. Не е необходимо да повдигате напълно багажника, за да докоснете коленете. Ако се качите до средата, ще укрепвате и зоната, а оптимизирайки движенията, ще постигнете повече с по-малко.
Също така, за да не напрягате врата си.
Друга често срещана грешка, която допускаме при започване на коремна рутина, не е отпускането на корема. Трябва да се качваме нагоре и надолу отпуснати, за да не страда коремът ни. За целта ще трябва да вкараме червата и да принудим пъпа си навътре (хипопресивни упражнения), по този начин ще ни струва повече, но ще ни трябват по-малко повторения.
Използването на врата при ставане е друга типична грешка. Никога не го правете, трябва да упражнявате сила с корема си за да се избегне дърпане на раменете, гърба и врата.
Тайната да не го насилвате е да кръстосате ръцете си върху гърдите си, вместо да ги поставите зад врата си. Ако видите, че боли, по-добре е да спрете и да опитате по друго време или в бъдеще ще платите скъпо.
Правенето на един тип корем само ще укрепи част от корема ви. А какво ще кажете за косите и страничните кореми? Трябва да ги упражните всички, за да вземете тази таблетка, затова се фокусирайте върху цялата коремна област и не работете само върху централната зона.
Затова разширете рутината си, не правете типичните упражнения нагоре и надолу отпред (хрускане) и завършете поредицата си, като работите с всички кореми.
Моля те, моля те, не извивай гръб, ще видиш как ми благодариш. Цялата лумбална област винаги трябва да бъде подкрепена, всички експерти го казват (не само аз), заради вас, слушайте ме.
Ако желаете, можете да вдигнете краката си по-високо, така че да ги поставите вертикално или под прав ъгъл, но никога да не извивате.
Ако смятате, че само с упражнения за корем ще отслабнете, тотално грешите. Трябва да знаете, че мазнините се натрупват при мъжете на кръста, а при жените по бедрата и задните части.
Най-добрият начин да го премахнете е да комбинирате добра диета, аеробика и коремни упражнения. Процентите, които оказват влияние върху крайния резултат са: 60-70% диета, 20% упражнения и останалото вашите гени.
По този начин, ако ни слушате и избягвате да ядете мазнини, и влагате аеробни съчетания във вашите съчетания, ще видите колко скоро ще изглеждате като шест пакет.
Трябва да правите корема в края на вашата рутина, а не в началото. Трябва да знаете, че коремът принадлежи към сърцевината и следователно зоната е едно цяло и ще трябва да правите упражнения, които включват цялата тази област.
Бъдете внимателни и не уморявайте района преди време, ако ги правите в началото, може да не ги правите правилно, тъй като това е доста взискателна спортна практика.
Както можете да видите с малко внимание, заедно с ежедневна последователност и адекватна интензивност няма да правите грешки. Дори ще избегнете наранявания, така че ако се съобразите с всичко изброено, ще видите колко скоро ще получите завидна фигура.
Следователно вече знаете всичко, което не трябва да правите, за да постигнете плосък корем.
Въпреки че не забравяйте, че Не само коремната кухина се храни, правилната диета и съветите, които сме ви дали, са идеалната комбинация да бъдете като Кристиано Роналдо. Така че сега знаете, захващайте се за работа и следващото лято можете да се насладите на таблета си. Друг ден ще се съсредоточим върху специфични съчетания за трениране на корема, което ще бъде идеалното допълнение към тази статия.
Следете нашите публикации и ще бъдете в течение.
Последна актуализация: 29.10.2015 г. в 12:03
Аз съм журналист, който обича технологиите, спорта, пътуванията и книгите. „Не всичко, което блести, е злато, нито всички странстващи хора са изгубени“, затова се посвещавам на различаването между странстващите и изгубените хора, между това, което блести и кое не, изваждайки блясъка на нещата, които си заслужават езикът на писане.