За мнозина, особено за онези, които са започнали да усещат първите слънчеви лъчи зад ъгъла, е дошло времето да се подложат на диета.
За мнозина, особено за тези, които са започнали да усещат първите слънчеви лъчи точно зад ъгъла, време за диета и се опитайте да се настроите да показвате тялото си през лятото.
Много от навиците, които се опитваме да избягваме, като се подлагаме на диета, всъщност са неоснователни. Продължаваме да търсим идеалната диета, за отслабване и да правим същите грешки поради предубеждения и грешни идеи.
НАЙ-ЧЕСТИТЕ ТЕМИ И ГРЕШКИ:
1. - Хлябът ви дебелее: Колко пъти сте чували, че „не ям хляб, защото ми става дебел“? Когато хората се хранят на диета, първото нещо, което правят, е да свалят хляба си: хлябът е това, което ви прави дебели. Не е вярно, това, което ви прави дебели е фактът, че го имате на масата ще увеличи шансовете да се поддадем на този богат сос, което придружава нашите ястия и с това в крайна сметка напълняваме.
2.- Трябва да избягвате хляба и тестените изделия: Не ги изхвърляйте, но ги консумирайте по умерен начин и без да се смесвате с други храни, богати на мазнини (като соса в предишния параграф). Препоръката е да приемате 6 порции зърнени храни на ден, като пълнозърнестите храни са за предпочитане пред рафинираните.
3. - Целите храни не се угояват: Не е съвсем правилно. Да, вярно е, осигуряват повече фибри, витамини, минерали и биоактивни компоненти (чийто прием е от полза за здравето), отколкото неинтегралните и предизвикват по-голямо усещане за ситост. Това ни кара да ядем по-малко чрез „чувство за по-пълнота“. Сами по себе си те не улесняват загубата на тегло; Можем да отслабнем, ако намалим погълнатите количества, но никога не ядем определен вид храна.
4. - Не пийте вода по време на хранене: Защо? Вода, тъй като не съдържа хранителни вещества, не осигурява калории. Пиенето на вода по време на хранене не само помага за подобряване на състоянието на хидратация, но също така, увеличава чувството за пълнота. Затова е препоръчително да го пием, ако правим диета и целта ни е да се чувстваме по-сити.
5. - Яжте салата като едно ястие: Друга често срещана грешка е да промените първото и второто ястие за салата като едно ястие. Вярно е, че, те са богати на вода и с ниско съдържание на въглехидрати, протеини и мазнини те не напълняват. Но не отнема много време, за да пробие гладът и това е отрицателно.
6. - Избягвайте бобовите растения: Грешка е да ги изгоните от менютата. Варени със зеленчуци или ориз увеличава хранителната стойност и намалява калоричното съдържание. Освен това те имат фибри и висока засищаща сила.
7. - Яденето на плодове след хранене ви напълнява: Невярно е. Плодове има нискокалорично съдържание. Има същото ако се приема преди, по време или след хранене. Съществува риск от спрете да го консумирате гласове, може да доведе до хранителни дефицити в дългосрочен план.
8. - Бананите, гроздето или смокините имат много калории: Вярно е, че те са по-калорични от ябълката или крушата, но при всички случаи не достигат 70 килокалории на 100 грама годна за консумация порция.
9. - Киселите плодове отслабват: Не е вярно. Този мит е свързан с почистващи продукти, които винаги са свързвали храни като лимон с обезмасляващи действия. Няма храна, която да ни накара да отслабнем. Единствените, които отслабват, са тези, които "се оставяме в чинията".
10. - Грейпфрутът изгаря мазнините: Грешка. Въпреки че има страхотна диуретична сила, която помага да се елиминира течността, трябва не забравяйте, че загубата на тегло трябва да бъде свързана с намаляване на мазнините, а не на течности, какво се постига само с хипокалорична диета, съчетана с физически упражнения.
11. - Има храни, които съдържат отрицателни калории: има погрешната теория, че има храни (като ананас или аспержи), които се нуждаят от повече калории, за да ги усвоят, отколкото всъщност осигуряват. Въпреки че приемът на храна води до увеличаване на енергийните разходи, за да се усвоят, усвоят и метаболизират хранителните вещества, съдържащи се в храната. (Това е известно като термогенеза, предизвикана от диета и представлява около 10% от калориите от изядената храна). Всички храни осигуряват повече или по-малко енергия в зависимост от техния състав.
12. - Зехтинът не ви напълнява: Както всички масла, той има енергийно съдържание от 9 килокалории на грам, така че консумацията му трябва да се модерира, особено при диети за отслабване. Но той трябва да преобладава поради високото си съдържание на мононенаситени мастни киселини и антиоксидантни вещества, свързани с намаляване на сърдечно-съдовия риск.
13. - Консумирайте безразборно леки или нискокалорични храни: Съществува убеждението, че енергията, осигурявана от леките храни, е незначителна и често се злоупотребява. Вярно е, като се има предвид, че лек продукт е този, при който калорийният прием е намален, които осигуряват по-малко калории, отколкото техните колеги, ако се консумират в същото съотношение. Но някои от тези храни съдържат голямо количество мазнини и захари и по-високо съдържание на добавки, необходими за тяхното приготвяне.
14. - От съществено значение е да се сложи край на сладките и капризите: Наистина е необходимо да разгледаме друг тип живот, в който сме много по-активни и придобиваме по-здравословни навици. Разбира се, необходимо е да се ограничи консумацията на този вид храна, но трябва да правим разлика между тотална лишения и консумирайте ги от време на време. Поставянето на строги ограничения за приема на най-желаните храни често е контрапродуктивно.
15. - По-добър подсладител от захарта: Фалшив. Чаена лъжичка захар допринася 8 калории към кафето за закуска. Минимален калориен прием в сравнение със средно 1500 калории на ден от диета, която възнамерява да отслабне ½ кг на седмица.
16. - Пропускането на хранене ще отслабне: Също така е невярно. Възможно е да се увеличи до голяма степен глад и в крайна сметка се храним неконтролируемо по време на следващото хранене, постигайки точно обратното, което предложихме. Също така е неточно да се смята, че колкото по-малък е броят на храненията на ден, толкова повече контролираме теглото си. Идеалното е разделете дневния прием на 4-5 хранения и не пропускайте нито едно. Помага за по-малък апетит между едно хранене и друго и премахва изкушението за лека закуска, освен че увеличава приема на витамини, минерали и фибри и намалява консумацията на мазнини.
17. - Забранено е смесването на въглехидрати и протеини: Фалшив. „Това, което постигаме с тези видове навици, е да отслабнем за кратко време, тъй като спираме да приемаме калории“, което бързо ще се възстанови по-късно. Затова го направете дисоциираната диета никога няма да бъде най-добрият начин за отслабване.
18. - Забранено е да се ядат въглехидрати през нощта: Още един фалшив мит. Единственото нещо, което трябва да направим, е да намалим количествата, да направим по-малко обилно хранене, защото няма да използваме този енергиен принос веднага, ако си легнем да легнем.
19.- Следвайте чудо диета, който обявява бърза загуба на тегло (повече от 5 кг/месец), с почти никакви усилия за тези, които ги изпълняват. Тези „чудо диети“ нямат научна строгост, предизвикват много важно ограничение на погълнатата енергия, която обикновено води до ситуации на недостиг на витамини и минерали и метаболитни нарушения, и хранителна монотонност, която ги прави неустойчиви във времето и опасни за здравето. Допълнителен проблем с тези диети е това насърчават много бързо възстановяване на загубеното тегло. Това е така нареченият ефект на отскок или йо-йо ефект.
20. - Не упражнявайте: За по-бързо сваляне на килограми необходимо е да се увеличат калорийните разходи, тоест спортувайте. Освен това, след достигане на желаното тегло, изпълняването на умерено интензивни и редовни упражнения ще бъде от съществено значение за поддържането му и не напълняване отново. Има само един начин за отслабване, упражнения и здравословна диета, прогонване на лоша диета и заседнал начин на живот.
21. - Леко решение за започване на диета: Необходимо е да сте готови да не наддавате отново. Отслабването изисква усилия, ангажираност и воля. Отслабването на голямо количество тегло няма да е лесно, ще бъде трудно и понякога ще искате да се откажете. Ето защо е толкова важно да работим върху мотивацията си и да знаем как да я управляваме с течение на времето, когато диетата започне да ни уморява или когато целите се противопоставят на появата.