Всички ви казват: успокойте се, кърменето ще ви накара да отслабнете. Ще загубите цялото тегло, което сте поели и не само. Всъщност ще останете в костите. А вие, които имате корем на гърба си и които сте се поддали на глад, се радвайте. Месеците обаче минават, кърмите при поискване и на пълен работен ден, а теглото ви не само не намалява, а се покачва. Какво правиш грешно, чудиш се.

време

Въпреки че е вярно, че повечето жени твърдят, че са отслабнали чрез кърмене, други много отнемат месеци, за да отслабнат или им струва много повече от другите. Това е моят случай: по време на бременност взех 10 кг, от които 100% бяха корем. Всъщност в рамките на две седмици след раждането бях много по-слаба, отколкото преди да забременея. Бях възхитен, беше невъзможно да се досетя, че преди няколко дни имах 9-месечен хайп.

Но малко по малко напълнявах. Отначало го разбрах, умората, липсата на време и ненаситния глад, който дава кърменето той ме накара да преяждам. Ядеше най-близкото до себе си, което всъщност бяха бисквитки или картофени чипсове. Факт е, че 5 месеца по-късно все още съм същият, дори след като се върнах към здравословните навици. Като много здравословни, всички интегрални и приемливи количества. Правя редовни упражнения: ходя поне час на ден и повече с допълнително тегло, което е близо 7 кг (моето бебе). Правя йога 5 пъти седмично. И изобщо нищо. Не го казвам, дрехите ми го казват, не ми пасва. Все още нося панталоните за бременни. И тук се питам, не отслабна ли с кърменето? Не губихте ли същите калории като бягането внимателно в продължение на един час?

Какво мога да направя по въпроса?

Ако сте в същото положение, не се отчайвайте. Ние не сме единични случаи и има неща, които можем да направим или модифицирайте, за да ни помогнете в този процес. Преди да премина към по-практичните предложения, оставям ви няколко съвета, които са ми помогнали и които могат да бъдат приложени към всички моменти от живота:

1. Бъдете търпеливи

Кралицата на отчаянието ви казва. Ние сме много критични към себе си. Прекарваме деня в осъждане на себе си и гледане в огледалото. Изглежда, че има проучвания, според които са необходими 6 месеца, за да се върнете към теглото преди бременността (стига да кърмите). Така не всичко е толкова непосредствено както бихме искали! След една година кърмене изглежда, че се наблюдават още по-добри резултати. Търпение търпение търпение.

2. Опитайте се да не осъждате себе си

Създал си човек! Не е ли това вече абсолютно съвършенство? Оценявайте себе си, успяхте да донесете живот на света. Сякаш това не беше достатъчно, сега вие също го хранете със собственото си мляко. Мляко, което правите, плод на тялото ви. Не знам за вас, но всеки път, когато кърмя, се чувствам богиня. Както казва Алба Падро, ние сме млякото!

3. Забравете (засега) дрехите, които сте носили преди бременността

Вижте как настояваме да бъдем божествени ... Свалих всичките си тесни дънки и тесните си ризи. Голяма грешка. Приличаше на наденица и това ме накара да се почувствам още по-зле. Така че засега използвам всичко по-широко. Всъщност нося много от нещата, които носех по време на бременност. Никой не ми сваля дънките и клиновете по майчинство (засега)

И най-практичните съвети?

4. Спрете да купувате всичко, което не искате да ядете

Супер трудно е, особено когато ходим до супермаркета гладни. Но наистина работи. Когато огладнеете, вероятно ще съжалявате, че не сте си купили нещо, което обичате. Но след като хванете това, което препоръчвам в следващата стъпка, ще видите, че се чувствате по-добре и го оценявате 🙂

5. Вземете здравословни неща между храненията

Вместо да ям бисквитки, започнах да пия овесена каша варена (каша) с ядки, семена и нарязани плодове. Вкусно е, има много свойства (голямо количество желязо например) и се прави изключително лесно. Приготвях го всеки ден в промишлени количества, така че го имах няколко дни. За да замести картофения чипс (обичам ги! Станах фен на органични царевични сладкиши. И яжте повече плодове през сезона. Винаги го имаме измит и в очите, така че да е най-бързо да кълве.

6. Яжте по-често и в по-малки количества

Не чакайте да бъдете много гладни, защото в крайна сметка ще ядете нещо, което знаете, че не трябва. Също така изглежда, че твърде дълго чакане между храненията има хормонален ефект, който влияе върху доставката на мляко. Вашето тяло започва да извлича енергия от запасите си, което намалява производството на инсулин и влияе върху нивата на щитовидната жлеза. Това намалява пролактина, който е хормонът, който контролира количеството мляко, което произвеждаме. За да се предотврати това, една от възможностите е да се направи 6 малки хранения през целия ден.

7. Вземете нежни упражнения

Вероятно вече знаете, че е важно да изчакате поне шест до осем седмици, преди да се захванете със сериозни спортове. Това е особено важно за жени, които са претърпели цезарово сечение или тежки сълзи. Слушайте тялото си. Той ще ви каже кога е готов да се върне към нормалния ви живот. Във всеки случай, когато е възможно, ходете пеша. Разходките са полезни както за вас, така и за вашето бебе, а ако и вие се носите, ще положите допълнителни усилия (въпреки че това може да ви накара да се почувствате по-гладни!). Много ми помогна да изляза на чист въздух след раждането. Чувствах се много по-щастлив и по-ясен и навярно същото би се случило и с вас, особено ако страдате или сте страдали от следродилна депресия.