диетолога

Всички знаем как да наддават на тегло; ядем това, което ни харесва и моля, по всяко време и в каквото и да е количество и не правим никакви упражнения, освен да движим челюстната кост. Години на тази практика вземат своето; пет килограма печалба за една година, седем другата, десет следващата ... и ето как изведнъж се оказваме с тегло 220 килограма и не знаем как се е случило.

Затова искаме да ги загубим всички за един месец.

Ако вече сте решили, че искате да понижите, първото нещо, което трябва да направите, е да слезете от облака. Да, колкото и трудно да изглежда. Трябва да сте реалисти и да не очаквате да загубите 50, 80 или 100 килограма, които сте спечелили за пет години, само за един месец.

Очакванията са важни, защото когато мине този първи месец и видите, че това, което сте намалили, не е близо до това, което сте си представяли, можете да загубите мотивация за постигане на целта си, когато това не е това, което искате; желанието ви е да се понижите, да се чувствате и да изглеждате добре.

Постигането и поддържането на здравословно тегло е важно за цялостното ви здраве и благосъстояние. Също така, според диетолога и педагога по диабет Карилин Лопес, това може да ви помогне да предотвратите диабет тип 2, сърдечни заболявания и някои видове рак.

„Промяната в хранителните навици и добрият избор на храна, заедно с повишената физическа активност и упражнения ще ви помогнат да достигнете и поддържате стабилно здравословно тегло, оставяйки тези излишни килограми зад себе си“, каза Лопес.

Изборът на храни с нисък гликемичен индекс (GI) е един от инструментите, които могат да ви помогнат да планирате най-здравословното хранене.

Както е обяснено от диетолога, храни с нисък GI се усвояват и усвояват бавно, произвеждайки постепенно повишаване на нивата на кръвната захар и инсулина.

За разлика от тях, храните с висок ГИ се усвояват и абсорбират бързо, причинявайки внезапен скок в нивата на кръвната глюкоза и инсулина.

Повишените нива на инсулин в кръвта са свързани с развитието на затлъстяване или наддаване на тегло, хипертония, дислипидемия (повишени липиди в кръвта) и непоносимост към глюкоза (по-известен като преддиабет). Глюкозата, която клетките не използват за енергия, се натрупва под формата на мазнини.

Ако искате да отслабнете, следните съвети от Лопес могат да ви помогнат.