Здравословно
Обратно от ваканция, обратно в училище, лошо време и ранни изгреви. Казваме ви какво да ядете, когато сте стресирани, за да оцелеете достойно.
Малко съм странен, признавам си, а септември винаги е бил един от любимите ми месеци. Дори когато беше малка, тя беше от онези, които се радваха да започнат отново училище, особено за да могат да издават нови книги ... известно предимство трябваше да бъде по-голямата сестра.
Свързани новини
Но знам, че за преобладаващото мнозинство септември е стресиращ месец, като връщането на работа след ваканциите, връщането в училище, с умножаващите се разходи, с по-кратките дни и времето, което изглежда не пристига, е най-студеното нощи и най-дъждовните сутрини ... И, при липсата на възможност да спра света да хване въздух и да продължи, днес ще говоря за какво да ядем, когато сте под стрес, защото понякога в тези ситуации след желанието да се изтрият всички калории в хладилника или цялата захар в килера е само временно облекчение, което в крайна сметка прави много повече вреди в дългосрочен план.
Какво да ядете, когато сте под стрес
Липсата на време и стрес често вървят ръка за ръка, което често води до късно хранене с малко здрав разум. Повярвайте ми, че пренебрегването на храната в такива моменти е нещо, което може да плати скъпо. Затова предлагам някои храни, които не изискват прекомерни или дълги препарати, към които ще е добре да прибегнем, когато времето не ни дава повече.
Храни, богати на триптофан
Домашно приготвено пуешко нарязване-00
The пуешко и пилешко месо те са много богати на триптофан, аминокиселина, която регулира производството на серотонин, засилвайки усещането за благополучие. Така че добра идея е да вечеряте с тази домашна пуйка от пуйка или просто с пилешки гърди на скара. Други храни, богати на триптофан са ядки, бобови растения, яйца и риба.
Зелени листни зеленчуци
Омлет от праз и спанак
Особено спанак, които са богати на фолати, вещество, способно да улесни генерирането на допамин. Така че този омлет от праз и спанак или тези овалени спанаци са идеални за най-стресиращите дни.
Пробиотични храни
Преди седмици вече говорихме с вас за пробиотичните и пребиотичните храни и е, колкото и странно да изглежда, чревните бактерии също могат да ни накарат да се чувстваме стресирани. През 2012 г. проучване на UCLA заключи, че консумацията на пробиотични храни как киселото мляко намалява активността в областите на мозъка, свързани с емоционален стрес.
Сложни въглехидрати
Винаги, когато са пълнозърнести, особено овес, те също си сътрудничат при образуването на серотонин и са добра естествена алтернатива на антистресовите лекарства.
Храни, богати на омега-3 мастни киселини
Вакуумна сьомга 00
Ние сме чиста химия и във времена на максимален стрес тялото ни освобождава така наречените хормони за тревожност, които са адреналин и кортизол. Добра доза омега-3, която ще получим, като включим риби като сьомгата ще ни помогне да противодействаме на негативните ефекти от стреса.
И, разбира се, в стресови ситуации не трябва да пренебрегваме важността на добрата почивка и за това не забравяйте да преминете през публикацията, в която говорим кои са най-добрите храни за добър сън и кои трябва да избягваме.