Алисия Реболо Санчес
Газовете са проблем, защото коремът се чувства пълен, стегнат и разтегнат, обикновено поради излишък от тези газове в червата. Както газовете, така и раздуването на корема, което ги причинява, оригването и метеоризмът са много чести сред населението; и въпреки че не са вредни за здравето, да, те могат да бъдат досадни и да ни поставят в повече от обвързване.
В повечето случаи газовете се произвеждат от прекомерна чувствителност към количества газове в корема или към аерофагия, т.е.поглъщане на въздух при ядене на храна. Ето защо, ако искате да намалите количеството газове, трябва да намалите количеството въздух, което поглъщате, когато ядете., главно като седите спокойно по време на хранене и отделяте необходимото време, без бързане.
Това, което също е много важно, е да се избягват някои храни, които причиняват газове най-много. Правилното хранене може да ги намали значително, така че ако искате да знаете кои са храните, които трябва да избягвате в диетата си, продължете да четете тази статия.
Храни, произвеждащи газ
Първото нещо, което трябва да кажем, е, че няма забранени храни сами по себе си, тъй като всички, в по-малка или по-голяма степен, могат да причинят газове. В този смисъл, ако имате лоша ивица по отношение на този проблем, ще трябва да научим кои храни са най-склонни да причинят газове и да прекараме известно време, без да се включваме в диетата си и, което е по-важно, главно без да ги консумираме като част от нашите вечери.
Зърнени култури, бобови и грудки
В тази категория храните, които трябва да намаляваме през нощта, са продукти, богати на фибри, Не трябва да ги избягвате, но трябва да намалите консумацията им или да ги включите в по-малко количество. По този начин това, което трябва да намалим особено, са пълнозърнести храни като ориз и пълнозърнести брашна, боб, боб, нахут, леща, грах и картофи. Вместо да ядете тези храни, можете да изберете бял хляб или „бисквити“ по време на вечеря.
Зеленчуци и зеленчуци
Зеленчуците са много здравословни и съдържат големи ползи за нашето здраве, но приемането на някое от тях през нощта може да причини подуване на корема и следователно газове. Ето защо на вечеря трябва да се опитаме да намалим зеленчуците като зеле, карфиол, брюкселско зеле, артишок, ряпа, спанак, манголд, маруля, аспержи, звънец, краставица и суров лук. Ако обаче имаме желание за тези зеленчуци веднъж седмично, можем да ги консумираме.
Газирани напитки
Както обикновено, тези напитки, които са напълно забранени през нощта, са тези, които съдържат газ, като безалкохолни напитки, бира и червено вино. Тези, които можете да приемате, са вода, билкови чайове и зеленчукови бульони. В допълнение, сладките напитки са доста вредни за вашето здраве, тъй като имат прекомерна захар, така че намаляването на тяхната консумация ще помогне на вашето здраве като цяло.
Вредни храни
При храни с високо съдържание на мазнини трябва да е ясно, че през нощта не трябва да ги консумирате или поне да ги намалявате до веднъж седмично, особено тези, които са много мазни. В тази група храните, които трябва да се избягват са пържени храни, храни с масло, майонеза, сосове като цяло и ядки.
Млечни продукти
Що се отнася до приемането на млечни продукти през нощта, идеалното е да бъдат обезмаслени продукти. По същия начин, най-хубавото е, че през нощта не консумираме много мазни сирена като сушени и кисели млека.
Месо, риба и яйца
Що се отнася до месото, най-доброто за вечеря са: ваксини, пилешко, пуешко и агнешко. въпреки това, през нощта е по-добре да не консумирате деликатеси и сурови продукти. По същия начин синята и бялата риба са най-препоръчителните за вечеря и яйцата могат да бъдат включени без проблем.
Сладка
Както е разбираемо, по време на вечеря сладкишите са напълно забранени, храни с какао и индустриални сладкарски изделия са заредени с мазнини, захар и млечни продукти които са като атомна бомба за стомаха, особено за тези, които преживяват газови проблеми.
Подправки
С подправките също трябва да бъдем внимателни. И това ли е, докато солта и ароматните билки се препоръчват да ги консумирате на вечеря, пипер, червен пипер и лют червен пипер не трябва да бъдат включени във вашата диета, особено за вечеря.
Препоръки за намаляване на газовете
След като държите тези храни далеч, има и няколко съвета, които ще ви помогнат да избегнете изцяло газовете:
-
Гответе храна лесно, по-добре е да ги приготвите или да ги направите печени, а не пържени и очукани.
Пийте малко количество течности по време на хранене.
Не говорете много, докато се храните.
Не яжте дъвка или бонбони.