минути

Както споменахме понякога, желанието за изгаряне на калории за кратко време или с възможно най-малко усилия е нещо, което идва с перли във фитнес индустрията.

Това им дава много игра, когато става въпрос за генериране на повече изобретения, които ни карат да харчим големи суми пари за тях, като по този начин мисля, че ще постигнем тази нелепа цел, и аз казвам нелепо, отнасяйки се до малко усилия и страхотни резултати.

В днешния пост ще направим анализ на енергията, изгорена от различните упражнения, като дефинираме кои са най-ефективните, когато става въпрос за изгаряне на мазнини. Ще го пропуснете ли?

Това е единственият начин да се изгорят без усилия 800 калории за 30 минути

Кардио като средство за отслабване

През последните години бягането стана модерно.

Не само заради ползите, които може да донесе като спорт, но защото много хора решават да обуят обувките си с единствената причина да запазят цифрите на кантара стабилни или да ги накарат да намалят (в много случаи единствената причина е това, за да изгаряйте калории, защото има хора, на които бягането изглежда скучно).

Със сигурност ако излезем навън, за да попитаме за вида упражнение, което е най-добре да отслабнем, 90% от анкетираните биха отговорили, че бягането е най-добрият начин за изгаряне на калории.

С това имам предвид, че когато правите сърдечно-съдови упражнения (не само бягане, струва си да карате велосипед, плувате и т.н. ...) с ниска или умерена интензивност, се използва енергийната система, наречена окислителна или аеробна, използвайки повече мазнини като гориво от гликоген, стига интензивността да не се покачва.

И внимавайте, това не означава, че бягането изгаря мазнините, говорим за енергийни системи.

Въпреки че е вярно, че аеробните тренировки с продължителна и умерена интензивност изгарят много калории (най-вече поради дългото време, необходимо за това), той има някои недостатъци които според мен не са много полезни.

Пример за това може да бъде преобразуването на бързи до бавни влакна, на повишен кортизол (хормон на стреса), същият, който кара много бегачи на дълги разстояния, които натрупват стотици километри в краката си, също да натрупват мазнини в корема.

Както посочихме преди, сесиите трябва да са много дълги и това води до голяма загуба на време за работа само с едно от основните физически качества.

И не на последно място, насърчава загубата на мускулна маса, нещо, което не ви интересува, ако целта ви е да изгаряте мазнини или просто да можете да носите детето си и чанти за пазаруване.

Снимка от Адолфо Хонорато

Упражнения за културизъм за определяне

Ако сте потребители на фитнес, ще знаете популярна поговорка което гарантира следното:

За да загубите мазнини, трябва да направите много повторения с много малко тегло.

Ако това е, което правите в момента, по-добре спестете усилията и се посветете на нещо друго.

Повдигането на полутежка категория двадесет пъти няма да доведе до изгаряне на калории или намаляване на телесните мазнини. За да изгаряте мазнини във фитнеса, трябва да вдигнете тегло, много тегло.

Процедури максимална сила (кратки, но интензивни) до 5 или 6 повторения на серия с много голямо тегло са най-ефективните за запазване на мускулната маса и стимулиране на загубата на мазнини, тъй като ние произвеждаме повишен стрес върху нашата нервна система.

Това е така, защото като накарате тялото да тълкува, че се нуждае от мускулна маса и следователно не може да се отърве от него, не му оставя друг избор, освен да се отърве от мазнините.

В противен случай, ако не вдигате много тежести, тъй като мускулите са много скъпа тъкан за поддържане на енергия, тялото ще почувства, че не се нуждае от толкова много маса, за да поддържа толкова малки натоварвания и ще предпочете да пести мазнини, тъй като се нуждае от по-малко енергия за поддържането му.

Тренировки с висока интензивност (Hiit)

Ползите от Hiit са много и вече обяснихме повечето от тях в публикацията, която посветихме преди няколко седмици. В обобщение, ползите от този тип обучение биха били следните:

  • Кратки сесии (по-малко от 30 минути)
  • Голямо въздействие върху нервната система
  • Повишен EPOC ефект

Снимка от 316-ти ESC

Изгаряне на калории срещу изгаряне на мазнини

Живеем в общество, в което всичко показва, че проблемът с напълняването или отслабването е само калоричен въпрос, като това нещо не е наред.

Телевизионните реклами и етикетите на храни ни карат да вярваме, че калориите са единственото важно нещо и следователно великото социална мания за "изгаряне на калории на всяка цена" или консумирайте продукти с ниско съдържание на тях.

Като начало трябва да разграничим две понятия, които често се бъркат, като например отслабнете и отслабнете, не е същото.

Когато някой се позовава на отслабване или отслабване, ние разбираме, че това, което иска, е да намали мастната си маса, но грешката идва, когато вземем везната само като параметър за измерване на нашия напредък, тъй като ако числата варират надолу, това не означава, че намаляваме телесните мазнини и обратно.

Когато телесното ни тегло намалее, това може да се дължи на няколко причини:

  • Загуба на мускулна маса (най-често, особено при чудо диети или тежки калорични ограничения).
  • Загуба на вода в тялото (обикновено се появява през първите дни, особено когато приемът на въглехидрати е ограничен).
  • Загуба на мазнини (отнема повече време за пристигане и се постига само с добри стратегии за хранене и обучение).

Ако през първите няколко дни сте отслабнали много, най-вероятно имате комбинация от първите две възможности, това се превръща в повишено натрупване на мастна маса чрез забавяне на метаболизма.

Въпреки това, следвайки добре структурирана диета заедно с подходяща тренировъчна програма, загубеното тегло ще бъде мазно.

Ще им отнеме малко повече време, за да пристигнат, и ще бъдат по-бавни, тъй като дори можете да увеличите мускулната си маса едновременно, ако сте начинаещ, и в този случай, ако цифрите на скалата се покачат, това не означава, че напълнявате.

Ето защо от днес трябва да забравите да се ориентирате по скалата при отслабване, тъй като както видяхме, това не е определящ фактор.

Заключения и лично мнение

Не е много разумно да се опитвате да дешифрирате кое упражнение изгаря най-много калории, тъй като, както видяхме в тази статия, няма значение колко енергия ще изразходваме с определена дейност.

Трябва да се ръководим от въздействието, което упражненията оказват върху нашата нервна система и върху хормоните ни, тъй като това ще доведе до много различни резултати в състава на нашето тяло.

Според мен най-добрият начин за отслабване е a комбинация от всички видяни опции, придаване на по-голямо значение на силовите упражнения в помощ запазват мускулната маса и осигуряват високо енергиен метаболизъм.

Следват няколко седмични сесии, които помагат мобилизирайте мазнини и кратка сесия на кардио с умерена интензивност след хийт, който окислява грес мобилизиран.