Упражненията с дъска имат много предимства, като коригират лошата стойка, намаляват болките в кръста и извайват стомаха, ръцете, гърба и увеличават гъвкавостта и сърдечната честота, ако се правят правилно. Само 10 минути на ден ще премахнат мазнините
Няма значение колко часа прекарвате на фитнес, защото стомахът ви все още е отпуснат, както винаги, но гърбът ви е много по-лош. Вместо да губите любовни дръжки, получавате контрактури и усещате, че ако продължите така, не само няма да сте по-тонизирани, но в крайна сметка ще ви вземат с лопата. Гуруто за "фитнес" Трейси Андерсън, която е помогнала за оформянето на спиращи сърцето тела като тези на Гуинет Полтроу, предлага в списание "Здраве" пет вариации на корема, че трябва да правите само 10 минути на ден, за да постигнете наистина плосък корем.
1. Дъска с повдигнат крак
Това упражнение е фокусирано върху работата върху силата и сърдечно-съдовата издръжливост и се упражнява корема, краката и гърба. Започвате с позицията на дъска, за да повдигнете десния си крак и да го спуснете на земята, а след това направете същото с левия. Накрая дясното коляно се довежда до гърдите. Има и вариация, която може да се види във видеото, където Трейси повдига коляното си от позицията на кучето надолу, а не от дъска.
2. Странична (и напреднала) дъска
Идеален за тонизиране на наклонените мускули, или чрез поставяне на едната ръка под тялото, а другата подпряна на земята и балансиране на тежестта върху ръката и задната част на крака (начинаещи) или с горната част на крака в „поза на дърво“. При неговия вариант, който треньорът „Здраве“ работи, стъпалото на горната част на крака е повдигнато нагоре, което ви помага да работите не само върху гладкостта на стомаха, но и върху горната част на ръцете.
„Дъската за бягане“ е упражнение, при което се работи с корем, седалище, ханш и кръст, а също така помага за предотвратяване на наранявания
3. Други варианти на повдигната плоча
Можете да направите дъската, като вкарате ръцете наполовина от времето, а също и краката. Десният крак е повдигнат нагоре и го задържа, докато вдишвате, след това десният крак е спуснат, балансиран и левият е повдигнат. Не е нужно краката да се повдигат твърде много, но е важно и двамата да работят.
4. „Работеща дъска“
Това е упражнение с плосък корем, при което се работи с корем, глутеус, ханш и кръст и ние увеличаваме резултатите му, като поддържаме торса твърд, докато бягаме. Също така избягваме да губим енергия и помагаме за предотвратяване на наранявания и подобряваме силата на нашата крачка.
Първо, задните части се притискат, за да стабилизират долната половина на тялото и се предотвратява блокирането на коленете чрез леко свиване. Не забравяйте също така да стегнете корема, като си представите, че пъпът се прилепва към гръбнака.
5. Планка с лице нагоре с колене
В други промоции на "Heath", Трейси препоръчва да правите хрускане, за да изравните корема, състоящ се от това да лежите по гръб с ръце зад главата и да изпъвате краката навън, като краката са събрани по време на упражнението. Десният крак се повдига чрез огъване на коляното и се изтегля към гърдите, след което се удължава навън под ъгъл от 45 градуса. Идеалното, както се препоръчва, е да се изпълнява това упражнение 30 пъти с всеки крак.
Коремът е най-труден за извайване, тъй като телесните мазнини са склонни да се натрупват, но с десет минути упражнения на ден можем да го избегнем
Струва си да се отбележи колко е важно да правите упражненията правилно, но да се храните здравословно, докато работите с тялото си, тъй като коремните мускули са най-трудната мускулна група за извайване и където мазнините в тялото са склонни да се натрупват. Както си спомня Даниел Камироага, можете да тренирате цял живот без почивка, но ако диетата не е адекватна, никога няма да имате твърд и здрав корем. „Диетата е 50% от резултата, адекватните упражнения - 40, а генетиката - само 10%“, казва той.
Разликата между плоския корем и изпъкналата крива на щастието се крие в повече от един фактор, но като сме методични и отделяме известно време за него, можем да обърнем тялото си.