Тук ви казваме
За да намалите коремните мазнини, препоръчително е да започнете диета, която произвежда калориен дефицит (т.е. диета с малко калории) и да я допълвате с физическа активност, която увеличава изгарянето на калории.
Министерството на здравеопазването установи здравословното измерване на обиколката на талията. Независимо от ръста и теглото, при възрастни над 18-годишна възраст, ако диаметърът е по-голяма от 80 см при жените и 90 см при мъжете, можем да ги разглеждаме като хора с коремно затлъстяване.
Това видео може да ви заинтересува
Коремно затлъстяване увеличава риска от инфаркти, високо кръвно налягане, захарен диабет тип 2 и някои видове рак като рак на гърдата и простатата. Коремното затлъстяване е нещо повече от прост естетически проблем, това е сериозен здравословен проблем, който си струва да се реши чрез подобряване на нашите хранителни навици и упражнения.
Струва ми се, че ви представихме достатъчно причини да решите да свалите корема си и за това, нищо по-добро от това да започнете диетата си и да я допълвате с упражнения, които също ще подобрят стойката ви, имиджа ви и ще ви помогнат да се отървете от омразната болка в гърба.
От хранителна гледна точка можем да дадем някои препоръки, които помогнете ни да намалим натрупването на мазнини в коремната област:
1. Закусете рано (при събуждане)
Закуската трябва да представлява около 20% от общата консумация на енергия за деня. Трябва да включва протеин като тези, които се съдържат в киселото мляко или варените яйчни белтъци, въглехидрати с високо съдържание на фибри като овесена каша или пълнозърнест хляб, витамини и минерали като тези от плодове. По желание можете да консумирате здравословни масла като парче авокадо или чаена лъжичка зехтин. Ако извършите анализ на плановете за хранене, които сме ви изпратили, ще разберете, че те отговарят на тези характеристики.
2. Малко и по няколко пъти
От друга страна, силно се препоръчва обемът на ядената през деня храна да се раздели на tтри основни хранения и една или две закуски с интервали от 3 до 4 часа между храненията. Фактът, че отслабвам, като ям 5 пъти на ден, изглежда противоречив, но има причина за това, тъй като когато правим продължителни гладувания, тялото влиза в състояние на готовност и когато най-накрая ядем малко храна, то се съхранява под формата на грес.
Това, което трябва да постигнем, е да провокираме ситуация на енергийно ограничение, което принуждава организма да използва натрупаните мастни резерви. Храненето с малко, но често ни помага чувствайте се доволни и ускорете метаболизма (калорийните разходи се увеличават всеки път, когато ядем храна) и освен това изгаряме и мазнини в корема подобряване на мускулната маса, като ви дава енергия, младежки вид и тон.
Препоръчително е да се яде неподсладен желатин или сурови зеленчуци между храненията.
Други съвети за хранене за да се избегне корема са:
- Готвене на месо на скара или печено, с малко мазнина.
- Избягвайте приема на захари. Ако не можете да живеете без захар, използвайте подсладители без калории.
- През деня пийте 6 до 8 чаши вода (по 250 мл всяка).
- Увеличете приема на фибри.
- Вечеряйте храни, богати на протеини и зеленчуци. Избягвайте захарите и въглехидратите по време на вечеря.
- Става въпрос за ядене по-малко, отколкото обикновено, но по-здравословно и по-често.
- Избягвайте приема на алкохолни напитки, тъй като те са богати на калории, които се натрупват директно в коремните мазнини. Колкото по-високо е съдържанието на алкохол, толкова по-голям е броят на калориите.
Тренирайте
Що се отнася до упражненията, мога да препоръчам: изберете сърдечно-съдови дейности като ходене на плоски повърхности, плуване, танци или колоездене малко по малко до 60 минути (непрекъснато или разделено), пет пъти седмично.
The Упражнения за корема където гърбът или краката се огъват многократно служи за тонизиране на мускулната стена, но не и за намаляване на коремните мазнини тъй като това е нискокалорично упражнение.
Най-простото физическо упражнение, което трябва да направите, е аеробно (бягане, плуване, ходене, кънки, педали, изкачване на стълби и др.). Този вид упражнения са ефективни, тъй като използват големи групи мускулни маси (крака, седалищни мускули, гръб, гръден кош), които са големи консуматори на енергия.
Ако работите върху тези големи мускулни групи и увеличите мускулната маса, ще предизвикате увеличаване на основния метаболизъм, ускорявайки елиминирането на телесните мазнини дори в покой.
Диетата и физическата активност са основните фактори за намаляване на корема. Ако сте постоянни, ще можете да постигнете целта си след няколко седмици. НАПРЕД!