Добре известно е, че витамините са част от най-основните хранителни вещества в диетата те са вещества, от които тялото се нуждае за клетъчна функция, растеж и нормално развитие. И те са ключови за тялото вземете енергията, от която се нуждаете на храна и участват в образуване на червени кръвни клетки.

угоявате

Истината е, че тялото се нуждае 13 основни витамини да функционират оптимално и сред основните са известните витамини от група В. Има най-обширната и сложна категория, тъй като те съществуват осем варианта от съществено значение: витамин В1 (тиамин), витамин В2 (ривофлавин), витамин В3 (ниацин), витамин В5 (пантотенова киселина), витамин В6, витамин В7 (биотин), витамин В12 и фолиева киселина.

Тези витамини се намират в Всички видове издръжка сред тези, които се открояват пълнозърнести храни, месо, млечни продукти от животински произход и бобови растения. Именно поради това различни диетолози съгласи се с важността на спазването на диета балансиран, включването на всички групи храни е ключът към избягването на всякакви дефицит на витамин В. Дефицитът в тази група витамини обикновено е свързан с появата на различни заболявания, Сред които условия като: на анемия, хранителни дефицити, недохранване, хронична умора, мускулна слабост, кожни промени, когнитивни нарушения и целиакия.

The витамини от група В са разтворими, тоест тялото се нуждае непрекъснати дози на същото тогава няма капацитета да ги съхранява. Това е кога вземете ги чрез храна става толкова важно и затова е от ключово значение да прегледаме подробно вида на храната, която консумираме най-много. Известни 6 от алтернативите на естествената съставка по-богати на витамини от група В, най-доброто от всичко е възможно да ги набавите чрез консумацията и на двете храни от животински произход като растителни.

1. Пълнозърнести храни

Консумация на цели зърна е една от основните хранителни препоръки на Световната здравна организация (СЗО). Те не само се смятат за необикновен източник на фибри и въглехидрати бавно усвояване, храни като овес, ръж, киноа, ориз и пълнозърнеста пшеница; също се открояват със страхотното си съдържание в витамини от група В. Консумацията му е важна за вземете качествена енергия, насърчава физическото и умственото представяне и е пряко свързано с храносмилателно и чревно здраве.

2. Месни продукти

Добре известно е, че продуктите от животински произход принадлежат към групата храни с най-голям принос в цялата гама от витамини от група В, особено на витамин b12 и това има особеността да не се получи чрез растителни източници. Истината е, че не всички меса осигуряват еднакви пропорции, но сред най-препоръчителните варианти са говеждо, пилешко и свинско месо. Консумацията му не само осигурява протеини с висока биологична стойност, богати са на витамини и минерали, които поддържат нервната и мускулната система в изправност.

3. Риба

Рибите те не са само един от вариантите на по-здравословни, нискокалорични животински протеини; се считат за една от групите храни с най-голям принос през 2007 г витамини от група В и минерали. Препоръката е да изберете тези опции за мазни риби, отличава се с високото си съдържание на Омега-3 мастни киселини, какъвто е случаят с пъстърва, сьомга и сардини. Яденето на този вид риба два пъти седмично е чудесен навик защитава сърдечно-съдовото здраве, нервната система и благоприятства загубата на тегло.

4. Яйце

Яйцата не са само едно от най-важните храни в основната кошница на много места по света, се характеризират с битие достъпен, изключително универсален и какво по-питателна. Те са щедри и удовлетворяващи и блестят за съдържанието си в a широка гама от витамини (A, B2, биотин, B12, D, E и K), които се намират най-вече в жълтъка. Те също се открояват с приноса си в минерали (фосфор, селен, желязо, йод и цинк). Биотин съдържащи помага защита на кожата и поддържат телесните функции и рибофлавинът е важен за растеж на тялото и червените кръвни клетки.

5. Фасул

Бобовите растения са a прекрасен растителен източник на витамини от група В, се характеризират с това, че са чудесен източник на протеини на растителна основа, бавно усвояване на въглехидрати, фибри, минерали и антиоксиданти. По определен начин черен боб са изключителна алтернатива, тъй като те предоставят фолиева киселина, тиамин, рибофлавин и ниацин. Най-хубавото е, че те са евтини, достъпни и много лесни за интегриране във вашата диета. Те са a добър съюзник на здравето на сърцето, да ви помогне да отслабнете и да се борите с всякакъв вид анемия, умора и хранителен дефицит.

6. Зеленолистни зеленчуци

Без съмнение е приятна изненада да се знае, че вариантите на зелени листни зеленчуци, осигуряват страхотни нива на витамини от група В. Те се считат за един от най-богатите зеленчуци на хранителни вещества и го интегрират в ежедневни ястия е хранителен успех, по-специално те са богати на фолиева киселина, минерали, антиоксиданти и фибри. Изберете да се интегрирате щедро във вашите ястия спанак, манголд, броколи, кресон, ендивия, маруля, къдраво зеле и рукола, най-хубавото е, че те са наистина нискокалорични и благоприятстват нервната и мускулната функция.