Изготвяне

Завършва месец август, месец на празници и излишъци и 30-те дни, в които испанците най-много пренебрегват диетата си. Всъщност 61% от испанците качват средно 3 килограма през лятото, най-много тези между 45 и 53 години, според уебсайта nutritienda.com.

избягват

По-голяма консумация на алкохолни напитки като бира, вино или лятно червено вино (58%), по-голяма консумация на сладолед и сладкиши (47%), по-малко упражнения (38%), по-голяма закуска между храненията (34%), злоупотреба с храна Предварително приготвените ястия (33%) и аперитивът в бара на плажа (26%) са най-честите причини за напълняване.

Повечето испанци вярват, че като отнемат най-тлъстите храни, те могат да отслабнат за кратко време, но това не е подходящо, тъй като важното е да имаме добри хранителни навици и здравословни навици всеки ден. Това са петте храни с най-лоша слава, въпреки че други натъртват вълната:

1. Шам фъстък

Шам-фъстъкът ли е ядката с най-много калории? Не, не е. Шам фъстъкът, произхождащ от Азия и известен от хилядолетия, е сушен плод с много подходящо съдържание на хранителни вещества. По отношение на калориите, трябва да кажем, че шам-фъстъкът (с приблизително 590 Kcal/100g) има по-малко калории от кедровите ядки, лешниците, орехите и бадемите.

В допълнение към страхотния си вкус и богатството си на хранителни вещества, шам фъстъкът може да бъде чудесен съюзник за спортисти, които искат да увеличат мускулната си ефективност. Също така, тъй като е богат на фибри, той произвежда засищащ и продължителен ефект, което го прави добър съюзник на диетите.

2. Авокадо
Авокадото е мексиканският плод, който вероятно е станал най-популярният през последните години. В допълнение, това е плод с изключителна кулинарна гъвкавост и ако това не е достатъчно, перфектните му хранителни свойства го правят една от най-добрите храни в днешния кулинарен и фитнес свят. Това е доста калоричен плод (230Kcal), но има несравнима хранителна стойност.

Хранителното вещество, което се откроява най-много, е мазнината, но така наречената „добра мазнина“. Така че, дори ако това е храна с високо калорично ниво, тя е добра алтернатива на наситените мазнини и тя трябва да бъде въведена в нашата диета.

3. Маслини
Маслините са друг пример за храни, които според нас се угояват, но всъщност са много добри за поддържане на теглото. Те предотвратяват артериосклерозата и предпазват храносмилателната система, тъй като олеиновата киселина предотвратява отделянето на пептиди и хормони, инхибирайки секрецията на стомашни сокове и следователно солна киселина.

Това предотвратява синдрома на киселинна хиперсекреция и язва на стомаха и дванадесетопръстника. Те също са силно засищащи и помагат да поддържаме нашето тегло, тъй като съдържат малко калории и имат високо съдържание на фибри.

4. Тестени изделия
В последно време приемът на въглехидрати се свързва с наддаване на тегло, особено ако се приема през нощта. Това не е напълно вярно. Проблемът е, че западната диета се основава на консумацията на рафинирани въглехидрати, захари и нишесте, което в комбинация със заседнал начин на живот води до наддаване на тегло.

Макароните ще се трансформират в мазнини само когато сте правили някаква физическа активност преди или след поглъщането им, така че те са забранени за вечеря.

5. Мляко
Ако млякото се понася (75% от населението го прави), няма причина да спрете да го консумирате, напротив, то е източник на калций, витамин D и основни хранителни вещества, за да поддържа костите и зъбите здрави. Млякото е много пълноценна храна и по-голямата част от теглото му е вода.

Много испанци вярват, че пиенето на мляко ви напълнява, но не е вярно, тъй като съдържащите се в него серопротеини задоволяват, то също е много интересна храна в рамките на балансирана диета.