Операция бикини експрес

Страстната седмица вече приключи. Храната далеч от дома свърши, както и допълнителните чаши, сладките в средата на следобеда и пакетите лули, които чакат шествието да пристигне. Изглежда, че жегата вече е пристигнала и времето за показване на телата ни под слънцето на плажа или край басейна се приближава.

операция

Ако ви остават само няколко килограма и искате да изглеждате страхотно в бикини или бански, добър вариант за вас е да спазвате краш диета за не повече от две седмици. Ще можете да премахнете тези килограми, които сте поели през зимата и изобщо не се чувствате добре, да намалите обема и да определите тялото си.


Ключовете за краш диетата

  • Започнете деня с пълна и разнообразна закуска.
  • По обяд приемете пълноценно, но леко хранене, което не добавя твърде много калории.
  • Направете лека вечеря с ниско съдържание на въглехидрати.
  • Изберете пълнозърнести храни, обезмаслени и без добавена захар.
  • Ниска консумация на наситени мазнини, тоест тези от животинския свят и индустриалните пекарни.
  • Изберете да ядете бели меса, като пилешко, пуешко или заешко.
  • Включете Омега-3 във вашата диета (ядки и мазна риба) и растителни храни, богати на фибри, витамини и минерали.
  • Използвайте екстра върджин зехтин за вашите кулинарни препарати.
  • Приемайте плодове и зеленчуци всеки ден.
  • Пийте достатъчно вода, поне 2 литра вода на ден в горещо време.
  • Не забравяйте да комбинирате диетата си с ежедневни физически упражнения.

Шоково меню за 2 седмици

Следвайки клавишите преди маркирането, ви предлагам предложение за шоково меню за две седмици. Използвайте го като ръководство, което да ви помогне в експресната операция с бикини.

В това меню посочвам хранителните групи, които да консумирам, без да посочвам точната храна, за да можете да приемате храните, които ви харесват най-много. Не забравяйте винаги да варирате храните в една и съща група, тоест не винаги избирайте едни и същи млечни продукти, месо, риба, зеленчуци ... Опитайте се да направите менюто си възможно най-разнообразно.

Закуски: Обезмаслени млечни продукти + Плодов сок или малко парче плод + Пълнозърнести храни или пълнозърнести препечени филийки.

Половин сутрин: Плодове или ядки или запарка или мини сандвич.

Закуски: Плодове или обезмаслени млечни продукти.

Обяди:

  • Понеделник: Зеленчуци + Бяло месо + Плодове.
  • Вторник: Пълнозърнести тестени изделия със зеленчуци + салата + плодове.
  • Сряда: Зеленчуков крем + Яйце + Плодове.
  • Четвъртък: Бульон + Бяло месо + Плодове.
  • Петък: зеленчуци + синя риба + плодове.
  • Събота: червено месо + зеленчуци + плодове.
  • Неделя: Ориз, задушен със зеленчуци + салата + плодове.

Вечери:

  • Понеделник: Салата + Френски омлет + Плодове.
  • Вторник: Зеленчуков крем + Бяла риба + Плодове.
  • Сряда: Салата + наденица с ниско съдържание на мазнини + плодове.
  • Четвъртък: Салата с риба тон + обезмаслено кисело мляко.
  • Петък: Домат + омлет от шунка от Йорк + плодове.
  • Събота: Обезмаслен бульон + мека риба + плодове.
  • Неделя: Салата + Прясно сирене + Плодове.