Тези насоки ще ви помогнат да останете мотивирани по време на диета

Споделете статията

Десет трика за спасяване на „бикини операцията“ 2020

десет

С пристигането на юни започваме да визуализираме плажна ваканция и има много, които са смазани, защото още една година "те идват късно" до известния „операционно бикини“. Този път с възможно извинение: затвор. Това, че сте затворени вкъщи, е причинило увеличаване на апетита, поради скука, на много хора, които сега, с лятото точно зад ъгъла Те се опитват да премахнат килограмите, натрупани по време на карантината.

Според диетолог и диетолог, Йоланда Хименес: "Скуката е най-лошият враг на всяка диета. Много ограничителните демотивират и процентът на неуспехите е висок".

Когато следваме a балансирана диета чувстваме се много по-добре за себе си. В допълнение, проучване на изследователи от университета Едуардсвил в южната част на Илинойс (САЩ), публикувано в списанието „The FASEB Journal“, потвърждава, че повишаването на кръвната захар е свързано с лошо умствено представяне.

И все пак, много пъти е така трудно да се спазва строга диета и да не се отдадете на нездравословни изкушения. Ето защо експертът Йоланда Хименес ни учи на тези насоки, за да останем мотивирани през цялото време процесът за отслабване, за да изглеждате добре на плажа докато все още дегустира добро вино: 1. Поставете реалистични цели:

трябва да разберете отслабване като процес. Само по този начин ще бъде здравословна и трайна загуба на тегло. Недей удобно е да се гледа нереалистични цели като загуба на много килограми за кратко време или опитайте се да достигнете размера на дрехите какво да имам 18 години когато тялото е претърпяло големи промени, като бременност.

2. Имате краткосрочни цели: за да поддържате мотивация през цялото време, препоръчително е да настроите краткосрочни цели които позволяват да се постигне крайната цел. Тоест, ако крайната цел е да отслабнете с 4 килограма, трябва да зададете краткосрочната цел на губят 300-500 грама за една седмица. Постигането на това предизвикателство ще осигури благополучие и усещане, че сте на прав път да постигнете целта.

3. Научете се да бъдете най-големият ни фен: може би е най-трудното, но е от съществено значение човекът в процеса на отслабване да се чувства доволни от малки постижения. За да направите това, трябва да приложите собственото си признание за всичко, което се прави добре: добри навици, придобити по отношение на по-здравословна диета, например, пълна закуска всеки ден.

4. Започнете с малки промени: Ако никога не сте практикували спорт, не можете да очаквате да бягате маратон от един ден до следващия. Ако приемем, че големи промени, които засягат начина на живот на човека, могат да се окажат непродуктивни поради трудностите при извършването им и най-вече поддържането им с течение на времето. За предпочитане е това промените са постепенни. В случай на физическа активност започнете с малки жестове като ходене част от маршрут, който преди се правеше с кола може да бъде добро начало.

5. Наградете се с ежедневен бонус: на забраните за храна са напълно непрепоръчителни на диета, тъй като внезапното спиране да се наслаждаваме на нещо, с което сме свикнали, се преживява като наказание. Напротив, възнаграждаването на себе си с каприз (приложено със здрав разум и избягване на излишъци) ви позволява да разпознаете и отпразнувате всички положени усилия. Така няма вина за унция шоколад или чаша вино. Тези малки удоволствия са напълно съвместими с балансирана диета.

6. Направете най-пряката среда съучастник: е важно е близката среда от човека, който иска да отслабне, знайте, че подкрепата му също е необходима. По този начин, даe избягвайте годни за консумация подаръци които осигуряват калории или насилствени ситуации като настояване да се повтори дажба 7. Имайте външна опора за отслабване:

различни научни изследвания показват, че да можеш споделете процеса на отслабване с хората които са намерени в същата ситуация може да ви помогне да останете мотивирани.

8. Приятно готвене: възможно е да се насладите на храна с апетитни ястия и да отслабнете. Достатъчно е да бъдете сдържани в порциите и да заложите храни, богати на протеини и фибри, но със по-малко наситени мазнини, захар и натрий от други храни от същата категория. Също така трябва да се научите да се възползвате от готвенето като готвене на фурна или на пара, кулинарни техники, които осигуряват лека кухня, но пълна с вкус.

9. Насладете се на чудесното открито, за да останете активни:при хубаво време няма оправдание за поддържане на заседнал живот. Бягството до парк в самия град или насладата от екскурзия в природната среда ще бъде от полза за тялото, а също и за ума. Добра терапия за поддържане на доброто настроение.

10. Играйте с модата: счувството за привлекателност е важно за да поддържате мотивация и за това е важно да познавате собственото си тяло подобряване на естествената красота на всеки човек през мода и знайте кои дрехи предпочитат повече.