Повечето от наличните доказателства сочат към протеина като катализатор за отслабване. В проучване на 1824 души, публикувано в Journal of Nutrition Education and Behaviour, жените, които съобщават, че "ядат повече протеини", за да предотвратят увеличаване на теглото, са загубили повече килограми, отколкото жените, които не са го направили.

съдържание

Горното проучване не е изненадващо, тъй като протеинът осигурява множество ползи за здравето. Като градивен елемент за мускулите, протеините показват, че едновременно намаляват глада и стимулират метаболизма. В комбинация с ефективен и последователен план за упражнения, протеинът може безопасно да помогне дори при най-взискателните цели за отслабване.

Което ни води до днешната тема: 25 храни с високо съдържание на протеини, които могат да ускорят програмата за подобряване на шансовете ви за отслабване. Си тук!

25 ХРАНИ, КОИТО ВИ ПОМОГНАТ ДА ОТСЛАБНЕТЕ

1. АВОКАДО

Вкусните авокадо са законна суперхрана. Аномалия сред плодовете, авокадото е пълно със здравословни мазнини и протеини и с ниско съдържание на захари. Добавете малко нарязано авокадо към салата за истинско предимство при отслабване.

2. СУШЕНИ КАЙСИИ

Сушените кайсии съдържат най-голямо количество протеин от всички плодове, с 3,5 грама на порция. Отлични източници на фибри също, кайсиите трябва да се сушат, за да се ползват от загуба на тегло.

3. Боб и бобови растения

Някои боб и бобови растения - включително черен боб, боб и леща - са с високо съдържание на фибри и протеини. Известно е, че храните, наситени с двете хранителни вещества, повишават ситостта или чувството за ситост.

4. ГАРЕНИ КАРТОФИ

Въпреки че получават лош рап заради високото съдържание на въглехидрати, варените картофи са храна с много хранителни вещества. Малък картоф е полезен за дългосрочно отслабване поради своите засищащи свойства. Добавете два грама протеин и имате добра храна за отслабване.

5. БРОКОЛИ

Броколите са богати на хранителни вещества и много нискокалорични. Една стрък броколи съдържа повече от четири грама протеин. Високите му запаси от здравословни фибри също ще ви запълнят.

6. КРЕКОВИ ЗЕЛЕНЧУЦИ

Зеленчуците като броколи, брюкселско зеле, зеле и карфиол имат уникална комбинация от ниска енергийна плътност, високо съдържание на фибри и протеини.

7. ПИЛЕН ПИПЕР (ЧИЛИ)

Въпреки че съдържат само един грам протеин на човек, люти чушки са отлично допълнение към високо протеиново хранене. Според проучване, публикувано в списанието Physiology Behaviour, изследователите са установили, че консумира капсаицин, активната съставка в лютите чушки води до «... намаляване на телесното тегло, общия процент телесни мазнини и коремните мазнини (загуба)«.

8. ЧИА СЕМЕНА

Семената от чиа са друга мощна суперхрана. Те записват почти 16,5 грама протеин на 100 грама. Съдържащи големи количества омега-3 и омега-6 мастни киселини и фибри, семената от чиа ефективно стимулират изгарянето на мазнините и предотвратяват глада.

9. КОКО

Освен че съдържа прилично количество протеин, средно големият кокос включва огромен 36 грама диетични фибри.

10. БОРИНИ

Боровинките съдържат вещество, наречено урсолова киселина. В проучване от 2012 г., публикувано в списание PLoS One, изследователите съобщават, че урзоловата киселина „намалява затлъстяването, предизвикано от диетата, непоносимостта към глюкоза и мастните чернодробни заболявания“.

11. ИСКАНЕ

Въпреки че са необходими повече изследвания, предварителните доказателства сочат, че храни с високо съдържание на калций могат да ви помогнат да изгорите мазнините. Изварата с ниско съдържание на мазнини съдържа относително скромни калории и около 25 грама протеин в една чаша.

12. КРАСТВА

Въпреки че тук не споменаваме водата, адекватната хидратация е абсолютно важна за здравословното тегло. Краставиците са пълни с H2O, нискокалорични, добро количество фибри и малко протеини също.

13. ЯЙЦА

Яйцето най-накрая започва да разсейва широко разпространената някога дезинформация, че е нездравословно. Множество проучвания показват, че яйцата са хранителни, насърчават ситостта и могат да ви помогнат да отслабнете. Разбира се, те са богати на протеини до около шест грама на голямо яйце.

14. ТЪСТА РИБА

Мазните риби (напр. Сьомга, скумрия) са чудесни за отслабване. Те са богати на омега-3 и пълни с качествен протеин. Това, което получавате, е сила за изграждане на мускули, която също ви държи сити.

15. ПЛОДОВЕ

Наистина всеки плод ще помогне на усилията ви за отслабване. Привикването към яденето на плодове е умен ход; защото в крайна сметка ще започнете да посягате към естествените захари, намиращи се в плодовете, вместо някои произведени боклуци. Стафидите, гуавите, фурмите и сините сливи съдържат два до три грама протеин на порция.

16. ГРОЗДЕ

В забележително проучване от 2004 г., публикувано от клиниката Скрипс в Сан Диего, Калифорния, е установено, че консумацията на грейпфрут помага на човек да отслабне без значителни промени в диетата и упражненията. Чаша грейпфрут също включва около три грама протеин.

17. ГРОЗДОВИ ЯДКИ ЗЪРНЕНИ

Гроздовите ядки са много здравословна опция за зърнени храни. Те са заредени с фибри, пълнозърнести храни, минерали и прилично количество протеини при над 3,5 грама на чаша.

18. ЗЕЛЕНИ ЛИСТОВИ ЗЕЛЕНЧУЦИ

Листните зелени като ядки, кейл и спанак са заредени с фибри и протеини, което ви помага да останете сити за дълго време. Много нискокалоричните, тъмнозелени зеленчуци също са пълни с антиоксиданти, минерали и витамини.

19. ГОЛОВО

Въпреки че някои може да не оценят включването на постно говеждо в този списък, все пак си заслужава. Постното (непреработено) червено месо е отличен източник на протеини и хранителни вещества. Няма връзка между непреработеното червено месо и повишения риск от заболяване и смърт, според мета-анализ на 20 проучвания.

20. ГЪБИ

Изненадващо допълнение към този списък, гъбите могат да ви помогнат да отслабнете, като балансирате хормоните, като същевременно регулирате нивата на кръвната захар. Без да са „заредени“ с протеини, чаша цели гъби регистрира уважавани три грама.

21. ЯДКИ

Когато се консумират умерено, орехите могат да бъдат отлично допълнение към всяка програма за отслабване. Ядките не само съдържат добра доза фибри, протеини и здравословни мазнини, но и насърчават метаболитното здраве.

22. ОВЕС

Подобно на лещата, овесената каша също отнема известно време, за да се усвои, докато помага за стабилизиране на нивата на кръвната захар. Една чаша варени овесени ядки съдържа около шест грама протеин. Овесените ядки също съдържат вискозен гел, който се образува чрез потапяне на разтворими фибри, което помага за насърчаване на храносмилането, повишаване на ситостта и понижаване на холестерола.

23. КВИНОА

Киноата е наистина уникално пълнозърнесто. Въпреки че повечето растителни храни не се считат за „пълноценни протеини“, киноата не само съдържа огромен 14 грама на порция, но и осигурява всички основни аминокиселини за допълнителни ползи за отслабване. Задължително е за веган или вегетарианец, който иска да отслабне.

24. МОРСКИ ВОДИ

Няма полза от зареждане с протеин, ако метаболизмът ви е извън контрол. Йодният дефицит, който засяга близо два милиарда души по света, е водещата причина за нарушения на щитовидната жлеза. Разстройствата на щитовидната жлеза могат да причинят наддаване на тегло, а водораслите са може би най-доброто диетично средство за профилактика.

25. ЙОГЪРТ

Въпреки че цялото кисело мляко е доста добър източник на протеини (около три до четири грама на чаша), гръцкото кисело мляко приема короната на огромните 17 грама на чаша. Киселото мляко съдържа и пробиотици, които спомагат за насърчаване на здравословното храносмилане и здравето на червата!