седем

От дълго време (погрешно) смятаме мазнините за основни врагове на нашето здраве и фитнес. Днес обаче знаем не само, че те са необходими, но че ако изберем правилните алтернативи, те могат да ни помогнат да отслабнем. Следователно ние показваме седем здравословни храни, богати на мазнини, за да отслабнете с балансирана диета.

Източници на ненаситени мазнини, за отслабване и грижи за тялото

Мазнините, които трябва да приоритизираме в диетата си, са тези ненаситени, тъй като омега 3 или полиненаситени мастни киселини са били свързани с по-малко затлъстяване в тялото, докато мононенаситени мазнини консумирани в замяна на наситени мазнини, те биха благоприятствали загубата на тегло.

И така, трябва ограничете трансмазнините колкото е възможно повече които могат да имат обратен ефект и наситените мазнини, които не са показали ползи, но в значителни количества, могат да навредят на здравето.



За да получите ненаситени мазнини и да отслабнете с балансирана, но преди всичко здравословна диета, препоръчваме следното седем храни:

Екстра върджин зехтин

Ние ви съветваме използвайте като основно мастно тяло при готвене и подправки. Той е източник на мононенаситени мазнини, но също така осигурява ефект на полифеноли антиоксидант и противовъзпалително в тялото.

Въпреки че използването му е препоръчително и за готвене, при отслабване препоръчваме да избягвате пържени храни в обичайната диета.

Ядки във всичките му варианти

The ядки като бадеми, орехи, кашу, шам фъстък и други, не само осигуряват полиненаситени мазнини от растителен произход, но също така са източник на фибри и растителни протеини, които те засищат тялото.

Едновременно може да помогне за намаляване на стреса, за получаване на витамини и минерали, от които тялото се нуждае, и за по-ниски нива на възпалителни маркери в тялото.

Редовната му консумация е свързана с по-ниско дългосрочно наддаване на тегло.

Различни семена

Те са източник на ненаситени мазнини, но също така осигуряват ефект на витамин Е антиоксидант, растителен калций, фибри и протеини, които помагат за утоляване на апетита.

Също така, консумацията му заедно с други здравословни храни може да помогне за подобряване на метаболитното здраве и намаляване на телесните мазнини, както е проверено.

Авокадо на различни чинии

Много от тях са тези, които намаляват консумацията си от страх от напълняване, но това е храна богата на мононенаситени мазнини който също така осигурява много фибри и растителни протеини, които засищам.

По същия начин, може да се използва като заместител на други по-калорични и по-малко здравословни храни като масло, търговски сосове, маргарин, сметана или други и по този начин ще ви помогнат да се храните по-здравословно с голяма гъвкавост в кухнята.



Синя риба, с качествени мазнини и протеини

The мазна или богата на мазнини риба, той също така предлага висок процент протеин с добро качество и следователно лесно засища.

Варианти като паламуд или риба тон, сьомга, сардини, аншоа, сафрид също са източник на витамин D за организма и консумацията им е свързана с по-нисък процент на мазнини в тялото и по-висок дял чиста маса, което води до по-здраво тяло с по-нисък риск от затлъстяване.

Фъстъци или соя, мазни бобови растения

Бобовите растения са чудесни възможности за отслабване, но фъстъци и соя в допълнение към фибрите, качествените хидрати и растителните протеини, те осигуряват ненаситени мазнини, които могат да бъдат полезни при отслабване.

Фъстъците се считат за добър вариант за предотвратяване на затлъстяването, докато приемът на соя в рамките на хипокалорична диета показва подобряват липидите в кръвта и намаляват процента на телесните мазнини.

Това са седем храни, богати на здравословни мазнини, които препоръчваме да включите в диетата си, за да отслабнете грижа за здравето на тялото с консумацията му и постигане на по-балансиран хранителен режим.