Какво препоръчват експертите в случай, че искате да отслабнете

Споделете статията

Седемте заповеди на диетолозите да отслабнете без усилия

трикове

Що се отнася до връщането на работа след летните ваканции, точно в началото на новата година и с лятото зад нас. Това е времето, което мнозина избират да започнат да отслабват. Или поне да започнат да смятат, че трябва да започнат да се хранят по-добре. И това е, че професионалистите са ясни: трябва да промените живота си, за да бъдете по-здрави, за да не отслабнете. „Инстаграторът“ Провиотико публикува преди дни в социалните си мрежи, в които отлично обясни заповедите, които всички диетолози винаги препоръчват на своите клиенти. Не забравяйте, че освен това трябва да спортувате (тези с висока интензивност като тези, които ви казваме в тази статия, са най-препоръчителни).

Стойте далеч от ултра-обработените

Какво са ултра-обработени? То е обратното на истинската храна. Те са храни, създадени от индустрията, които не ви осигуряват енергия, но добавят много калории. „Не ги купувайте, не ходете до супермаркета, когато сте гладни“.

Направете тренировката си така

"Фокусирайте се върху изграждането на мускули и поддържането им, това ви предпазва от множество заболявания", казва Джоан Дидак в своя Instagram. Вече ви казахме в няколко статии, че аеробните упражнения не винаги са необходими: бягането всеки ден не трябва да означава, че ще отслабнете по-рано.

Стойте далеч от обезогенната среда

Те са например заведения за бързо хранене. Да бъдеш близък означава, по думите на Провиотико, „лесен достъп до нездравословни хранителни стоки“.

Ограничете излагането на ситуации, които предизвикват глад

„Яжте достатъчно преди срещи, яжте храна, която донякъде задоволява източника на протеини, плодове, зеленчуци и пийте течности“, казва Дидак. В тази статия отдавна ви казваме колко е полезно да пиете вода.

Следете диетата си за няколко седмици

Ако анализирате какво ядете за повече или по-малко дълъг период от време, ще знаете по-добре какво ядете. „Запишете храната си, за да си задавате въпроси като дали ядете твърде много или твърде малко“, казва диетологът. Когато се претегляте, не забравяйте, че теглото ви варира през деня. Тук ви казваме кога трябва да го направите (според науката).

Правете интелигентен избор

Тоест, „не се надувайте, за да ядете бисквитки, сякаш няма утре“. В тази статия ще ви разкажем какво е психологически глад.

Опитайте се винаги да бъдете активни

Да бъдеш активен не означава да ходиш на фитнес. Има някои промени, които можете да правите във всеки ден: можете да го прочетете тук.