Тази публикация съдържа партньорски връзки. Партньорските връзки означават, че понякога, ако щракнете върху уебсайт и се регистрирате или купите нещо, мога да получа комисионна от тази продажба без допълнителни разходи за вас. За повече информация щракнете тук

вина

Случвало ли ви се е да си кажете нещо като: „Ядох поничка и се чувствам виновен“, „Чувствам се зле, когато ям торта“ или дори „чувствам се виновен, независимо какво ям“? Ако е така, знайте, че не сте сами и че този ред на мисли идва от условието, което получаваме чрез културата на диетата. Вината и срамът за храната са толкова вкоренени в начина, по който ни учат да се отнасяме към храната, че изглежда почти нормално да усещаме това, след като се храним по определен начин. Този отговор на храненето обаче далеч не е нормален или здравословен. Хранителният срам няма място в положителната връзка с храната и може да бъде емоционално разрушителен. Не забравяйте, че храната играе огромна роля в живота ни, от жизненоважното хранене, което осигурява на телата ни, до удоволствието, което може да ни донесе. В този пост ще ви науча как да се справяте с чувството за вина заради храната, както и с практически стъпки, които можете да предприемете, за да постигнете хранене без вина. С други думи, научете се да спрете да сервирате храната си с виновен спътник, като същевременно придобивате повече увереност във връзката си с храната и тялото.

Значение на яденето с вина

Един мой приятел, който е специалист по психично здраве, веднъж ми каза, че чувството за вина е безполезна емоция. Отначало не можех да разбера това, защото не трябва ли да се чувствате ужасно, след като сте направили нещо нередно? Накрая обаче го „разбрах“. Виждате ли, вината е безполезна, защото макар че можем да се чувстваме зле, след като направим нещо нередно, наистина не е нужно да се чувстваме зле за себе си, за да предприемем коригиращи действия. Вината ни държи в капана на самообвинението, вместо да се научим да коригираме поведението си.

Обичам как тази статия от Psychology Today обяснява как вината е безполезна:

  • „Не можете да промените миналото, независимо колко дълго или колко често се упражнявате да се чувствате виновни.
  • Повтарящите се мисли, които събуждат вина в съзнанието ви, ви държат заключени в миналото, вместо да се концентрирате върху настоящето.
  • Чувството за вина не ви помага да коригирате проблемното поведение, защото губите умствените си сили, поставяйки се надолу, вместо да се научите да променяте поведението си ".

По дефиниция вината е емоция, която изпитвате, когато почувствате, че сте нарушили морален стандарт. Хранителната вина и яденето на вина се основават в по-голямата си част на вярванията за „добрите“ и „лошите“ храни (тук имаме повече диета в действие). Диетичната култура морализира храните в тези категории, което след това предизвиква от нас условна реакция въз основа на това дали вярваме, че това е истина или не. Вината за храната може да дойде след ядене на „забранени храни“ или преяждане и изглежда като чувство на срам за това, че сте направили нещо нередно.

Храната и яденето обаче по своята същност не са лоши. Някои може да вярват, че чувството за вина ще им позволи да останат по правия и тесен път, но това рядко работи като дългосрочна стратегия. Както обяснява гореспоменатата статия, не вината ще ви попречи да действате, "а основните ви ценности и убеждения, на които се доверявате, за да регулирате поведението си.".

Как да идентифицираме виновни хранителни поведения

И така, как да започнете да се разграничавате от чувството за вина за храната? Както при всяка промяна в убежденията и поведението, които искаме да направим, осъзнаването е първата стъпка. Най-общо казано, вижте дали някоя от тези мисли/поведения се отнася за вас:

  • Избягвате ли храни, богати на мазнини, захар, въглехидрати или калории?
  • Отричате ли си храната, за която жадувате?
  • Спазвате ли твърди правила за хранене, които ви казват какво, кога и как да ядете?
  • Имате ли „забранени храни“, които не си позволявате да ядете?
  • Ядосате ли се на себе си, че сте яли нещо „нездравословно“, „забранено“ или „лошо“?

Как да се идентифицират правилата за хранене

Ето няколко примера за диетични правила, така че можете да сте по-наясно какво да идентифицирате, когато работите за постигането му:

  • Не ядете през нощта (или след часа "х"), въпреки че изследванията не са категорични за това "правило" и това зависи от много други фактори
  • Не ядете, освен ако не е „време за хранене“ (дори ако сте на път да припаднете от глад)
  • Пропускате храненията поради „яденето твърде много“ при предишно хранене
  • „Изгаряте“ чрез упражнения за храни, които смятате за много „калорични“
  • „Спечелете“ храна за „добро поведение“ през периода „x“

Ако някое от тези неща е вярно за вас, любезно не забравяйте, че това ви е научено и че можете да научите каквото и да било с намерение и практика.

Опитайте да запишете правилата за хранене или хранително поведение, което ви кара да мислите: „Не мога да ям, без да се чувствам виновен“. След това, когато изпитвате вина след ядене на определена храна, опитайте се да определите кое от правилата си за хранене сте почувствали нарушено. Например, ако се чувствате виновни след ядене на сладолед, опитайте се да идентифицирате правилото или убеждението за храната зад него. Може да е нещо като: сладоледът е вреден за мен или сладоледът е „нездравословен“. След това оспорете това вярване с твърдения, които са верни. Например: „една храна няма да повлияе или наруши здравето ми“ или „всички храни могат да бъдат част от балансирана диета“. Въпреки това, за да настъпи промяната в хранителните вярвания, трябва да вярвате, че новите твърдения са верни, в противен случай те няма да имат достатъчно тежест, за да изместят старите вярвания. Откривам, че изучаването на интуитивното хранене наистина може да ви помогне да слушате, да общувате и да сте в унисон с тялото си и да се откъснете от всякакви външни преценки относно това, което „трябва“ да ядете. По този начин вашите вярвания относно храната и тялото ще станат много по-балансирани и овластяващи.

„Защо се чувствам зле, когато ям?“ това е нещо, което вероятно сте се чудили преди. Но не е нужно да преживявате това, ако решите да не го направите. Диетата ни отнема силата. Това е, което води до преяждане, загуба на контрол, чувство за вина и безпокойство около храната. Не, благодарение на диетичната култура, вече нямаме доверие в храната. Научавайки се да се храните по начин, по-приспособен към себе си, вие се научавате да се доверявате на сигналите на тялото си и да възвърнете силата си.

Как да преодолеем чувството за вина, когато се храним

Срамът и чувството за вина в храненето е нещо, на което се преподава, но то не се основава на нищо повече от диетичната култура, която се основава на индустрия с милиарди долари и изградените идеали на тялото, които го подхранват.

Въпреки това ще отнеме известно време, за да промените вашето мислене, убеждения и поведение по определен начин относно храната. И това включва научаването да се отървете от чувството за вина и срам, особено когато става въпрос за нещо толкова важно като храненето. По-долу ще споделя няколко съвета как да спрете вината за храна и какво да правите, когато съжалявате, че сте яли нещо.

Един от инструментите, с които ни оборудва интуитивното хранене, е автономността на тялото. Което означава, че можете да изберете, това е вашето тяло, никой не е експертът по него, освен вас. Да наистина! Време е да си върнете силата!

Е, как точно се прави? Е, както споменах по-рано, можете да започнете, като направите списък с най-често срещаните и чести правила за хранене, които спазвате. Изберете едно от тези правила наведнъж и направете план, за да се отървете от тях. Задайте си въпроса: коя е първата малка стъпка, която можете да направите, за да спрете да живеете по това правило? Например, може да сте в състояние да си позволите лека закуска, когато сте гладни преди лягане, ако обикновено спазвате правилото да не ядете след 18:00. Опитайте за един ден и вижте, без да преценявате как се чувствате. Нормално е да се чувствате малко уплашени или странни от нарушаването на дългогодишно правило за хранене. Опитайте се да разберете откъде идват тези неудобни чувства. Можете ли да оспорите тези убеждения с факти? Бъдете търпеливи и добри към себе си, докато работите по този списък. Ето няколко стъпки, които да ви помогнат:

10 съвета за премахване на чувството за вина около храната

Може би си спомняте някои от тези тактики от времето, когато предизвикваме хранителната полиция, и те работят също толкова добре, когато се справят с вината и срама около храната. Също така, хранителната полиция е тази, която ни води до чувствата на вина на първо място, така че ....

Завършеност

Може да е трудно да се откажете от вината, причинена от храната, но за това е професионалната помощ. Ето някои от любимите ми ресурси за интуитивно хранене (о, и ето справочника на съветниците за интуитивно хранене):

Интуитивни книги за хранене

  • Интуитивно хранене и
  • Работната тетрадка за интуитивно хранене от Евелин Трибол и Елис Реш
  • Антидиета: Възстановете времето, парите, благосъстоянието и щастието си чрез интуитивно хранене от Кристи Харисън
  • F * ck It Diet от Caroline Dooner
  • Здравословно хранене за цял живот: Работна книга за интуитивно хранене за спиране на диетите завинаги от Cara Harbstreet

Интуитивно подкасти за хранене

Като начална бележка не забравяйте, че храната е просто храна. Трябва да позволите това да е само храна. Това е начин да нахраним телата си и да ги поддържаме живи, но това хранене също не трябва да е идеално. Също така можем да почитаме емоционалните и приятни аспекти, без да се налага да приписваме преценка или вина.

Здравейте! Аз съм Мелиса, диетолог-диетолог и майка на 2 дракона. Когато не говоря за хранене, можете да ме намерите на пода да играя с децата си, да шия, да готвя, да правя занаяти или да пропускам 90-те (сериозно музиката вече не е същото)