Този запис има партньорски връзки. За повече информация щракнете тук
В този пост ви предлагам 25 и повече рецепти за здравословни закуски за деца. Освен това обяснявам защо закуските са важни за нашите деца и колко често се препоръчва да хапваме. Освен това те са здравословни закуски, които децата да носят на училище, но ще видите, че и възрастните могат да ги използват! Продължавайте да четете, за да научите кое е най-доброто нещо за закуска и как да ги приготвите.
Защо закуските са важни за децата?
Децата, особено когато са в училищни етапи, преминават през период на физически растеж, който изисква достатъчно калории и хранителни вещества. Освен това те трябва да имат енергия за концентрация и процес на обучение. Тук идва важността на закуските.
Тъй като децата имат по-малки стомаси от възрастните, те се пълнят по-лесно и следователно порциите, които са склонни да ядат, са по-малки (с изключение на моя, но това е още двадесет песо!), Те ще изпитват глад по-често. Закуските през целия ден служат като „мини хранене“, като осигуряват на детето ви необходимите калории и хранителни вещества на порции, които то може да толерира. Освен това те са добра възможност да включите храни като плодове и зеленчуци по забавен начин. Тези групи храни са изключително необходими за здравето на нашите най-малки, но те обикновено не ги предпочитат много. Представяйки ги под формата на лица, геометрични фигури или заедно с храни, които харесват, приемането е по-голямо. Творчеството играе важна роля в закуските на това население!
Колко често трябва да закусва детето ми?
Най-общо казано, препоръчително е децата и юношите да се хранят на всеки 3-4 часа. Академията по хранене и диететика препоръчва:
- Малките деца консумират трихрани и поне две закуски актуална.
- По-големите деца консумират три хранения и поне закуска актуална. Ако те са много физически активни или преминават през период на бърз растеж, може да се наложи две закуски всеки ден.
Освен това Академията препоръчва да предлагате леки закуски няколко часа след основно хранене и 1-2 часа преди следващото хранене. По този начин те са по-малко склонни да отказват основни ястия, защото са твърде „пълни“ поради закуски. Важно е да не предлагате закуски непосредствено преди хранене. Това е нещо, което живея ежедневно, тъй като моите пирани идват да искат да изядат света, когато напуснат училище. Докато готвя, им предлагам нещо много леко, като малък порцелан от мандарина, плик от кисело мляко или няколко бисквити Ritz, в които храната е.
Кое е най-здравословното за лека закуска?
Често получавам този въпрос. И не само по отношение на децата. Много възрастни също имат трудности при избора на лека закуска, която е не само задоволителна, но и здравословна.
Е, мога да започна, като обясня, че това НЕ е здравословна закуска. А това са храни, които нямат почти никаква хранителна стойност и са пълни със захар, сол, мазнини и добавки. Например, да се избегне използвайте следните храни като лека закуска:
- Солени чипове като Doritos, Cheetos, Lays, Ruffles, Pringles
- Донитас
- Кексчета
- Сладки бисквитки
- Газирани безалкохолни напитки
- Малц
- Сокови напитки и други сладки напитки
- Кнедли, тарталети и други пържени храни
- Зърнени храни и зърнени барове с високо съдържание на захар
„И тогава, какво мога да му предложа?“, Може би питате. Е, тук нямате нищо повече и нищо по-малко от 25 здравословни закуски за деца. Те не само осигуряват необходимите хранителни вещества, но и са минимално обработени, с ниско съдържание на добавена захар и лесни за приготвяне. Освен това те са евтини, с лесни за намиране съставки и преди всичко вкусни! (И по-здравословни от кнедлите за пица с Icee Smurf, които продаваха в „малкия магазин“ до старото ми училище). Въпреки че тази публикация е за закуски за деца, тези примери, които ще дам, служат и за възрастни.
Не сте сигурни какво да направите за училищна закуска? 25 примера, които ще ви помогнат
Ето списък с различни опции, които имате, когато става въпрос за лека закуска или за изпращане до училище. Можете да ги „персонализирате“ (все още не знам дали тази дума наистина съществува или не), за да отговарят на вашето мъниче (или по ваш вкус, ако са за вас). Например, ако не харесвате крушата в един от примерите, заменете я с ябълка или праскова. Ако не пиете/понасяте краве мляко, сменете го с малко соя, бадеми и др. И ми кажете, че тези контейнери за закуски, които се побират във всяка раница, не са сладки! Добре, добре ... ето 25 различни варианта за закуски:
Допълнителни препоръки за здравословна закуска за деца
Не забравяйте, че закуските са малко хранене. Те помагат в борбата с глада между храненията и осигуряват необходимата енергия, но не бива да заместват основните хранения (добре, освен ако детето не толерира пълноценното хранене по x или y причини, но това също е още двадесет ...)
Не позволявайте на детето си да яде, докато гледа телевизия, играе с мобилния телефон или таблета (това не е добре и за нас възрастните). Храненето при разсеяност може да допринесе за прекомерен прием на калории и нездравословно наддаване на тегло.
Включването на децата в приготвянето на закуски помага да се стимулират повече да ги ядат. Освен това те биха научили прости начини за приготвяне на ястия, умение, което според мен е от полза за всички нас.
Имате готови закуски (предварително порционирани и съхранявани в торбички Ziplock) за онези моменти, когато имате нужда от бърза закуска. Също така имайте храни като пресни плодове (ябълки, банани, круши) за лека закуска, пълна с хранителни вещества, фибри и преносима едновременно.
Ако имате някакви допълнителни идеи за закуски и закуски, въпроси, свързани с темата или нещо, което бихте искали да допринесете, не забравяйте да ме запишете в коментарите!
Искате ли повече идеи като тези? Абонирайте се за Grain Nutrition и вземете безплатен PDF списък с ✨петдесет ✨ примери за здравословни закуски за деца. Можете да го отпечатате (и препечатате) и да го залепите в хладилника, когато имате нужда от вдъхновение. И има няколко кутии, които можете да маркирате с ✔ закуските, които вече сте приготвили тази седмица и по този начин предлагате повече разнообразие. Страхотен! Ако вече сте част от списъка, проверете имейла си, защото документът ще ви бъде изпратен, без да се налага да се абонирате отново.