Храната е основна част от нашите фитнес тренировки. Можем да се смажем между машини и тежести, но ако не се погрижим за диетата си, няма да видим желаните резултати.
В тази статия и видео обяснявам какво да ям след фитнес тренировка. И ако имате съмнения, консултирайте се с частен диетолог.
Какви хранителни вещества са важни след обучение?
В края на тренировката си е важно да правите прием на вода, въглехидрати и протеини, като имате малко храна с висок гликемичен индекс като: обезмаслено мляко, сок, плодове, зеленчукови напитки и др., За да насърчите усвояването на протеините.
Балансът между тези две хранителни вещества ще бъде 3: 1, 2: 1 или 1: 1 в зависимост от упражнението, което сте практикували, като 3: 1 в съпротивителни сесии и 2: 1 или 1: 1 в силови сесии.
Когато казвам 3: 1, имам предвид съотношението между въглехидрати и протеини, като 3 са въглехидрати към един протеин.
Да се залавяме за работа. Какво мога да ям?
За да знаем колко въглехидрати ни трябват, трябва да умножим теглото си в Kg по 1g, а това на протеините по 0,2 или 0,3. Например, спортист с тегло 75 кг трябва да яде 75 грама въглехидрати. Следователно, ако направим съотношение 3: 1, трябва да консумирате 22 g протеин.
Можете да постигнете това с 60g сандвич с дюля, плод и чаша кисело мляко за пиене. Друг пример би бил натурален плодов сок и две обезмаслени кисели млека с 40g зърнени храни.
Възстановяването се разклаща за след тренировка
Друг вариант за поглъщане след тренировката е шейк за възстановяване със съответната пропорция. В този случай хидролизираният суроватъчен протеин (известен като хидролизирана суроватка) ще бъде най-добрият вариант. Този протеин се абсорбира много бързо, както и богат на разклонени аминокиселини като левцин, от съществено значение за мускулната регенерация.
Изберете опцията, която сте избрали, изчислете добре нуждите си и се уверете, че съставът на продукта отговаря на това, от което се нуждаете. Имайте предвид, че излишъкът от добавки няма да ви бъде полезен.
Не забравяйте, че освен това, което ядете след тренировка, е важно и какво ядете през деня. Трябва да консумирате всички хранителни вещества и калории, от които се нуждаете, за да се представите добре.
Получавайте в имейла си най-новите статии и видеоклипове за храненето и здравето, рецепти и здравословни менюта. Максимум 2 имейла на месец с полезна и практична информация.