Използваме собствени и бисквитки на трети страни, за да компилираме статистическа информация, да подобрим нашите услуги и да Ви покажем персонализирана реклама чрез анализа на Вашето сърфиране. За повече информация вижте нашата политика за бисквитки.

ядем

Тяло

Какво да ядем (и какво не) след тренировка

Плодове? Изотонични напитки? „Правете и не правите“ на момичетата от FIT, за да не развалите тренировките си.

Студия за красота

Тяло

Издръжка

Може да не сме подготвени генетично за диета или поне да не сме толкова обсебени от храната като Кардашианците, но много добре знаем, че когато наближим 30 или сме инсталирани (и все по-щастливи и с повече стил) в тях, упражненията са от съществено значение за поддържане на желаното тегло и фигура; за борба със страховития целулит или просто за да се почувствате по-щастливи (този ендорфин!) .

След като предположихме, че никой, дори знаменитостите, не могат да преобразят тялото си без упражнения, започнахме с това, че трябва да избягваме плодовете и сладките, преди да отидем на фитнес, защо? Защото захарта е убиец на енергия. Същото като млечните продукти. И какво има за ядене след тренировка? Нито една от онези торти, кифлички или торти, които ви подвеждат и изкушават мозъка ви.

Както се потвърждава от скорошно проучване, след практикуване на спорт нашият мозък ни насърчава да ядем всичко, което ни подминава. Каква изненада, ние вече знаехме; но трябва да контролираме тези импулси и да продължим да се държим добре: Яжте протеин за укрепване на изтощените мускули и подпомага изгарянето на мазнини; въглехидрати (добър) за възстановяване на енергия и най-вече, хидрат. Как С някои от тези предложения:

ВОДА

Изотоничните напитки ги спестяват след интензивни рутинни упражнения от повече от час фитнес.

ПЛОДОВЕ

Всичко, което не сте изяли преди упражнението, за да не открадне енергията ви, можете да го погълнете след фитнес сесията. Или цели, или в сок или смути. Както предпочиташ. И въпреки че плодовете са винаги полезни, някои ви помагат да се възстановите от усилията повече от други: банан, киви, ананас или портокал, за калий и неговите хидрати, първият; и витамин С, третият.

ЯДКИ

Куп. Е най-бързата закуска за ядене и ефективен тласък на протеини и въглехидрати.

СЬОМГА НА СКАРА

Поради високото си съдържание на омега 3. Това е една от любимите храни на професионалните спортисти за укрепване на мускулите. И да сменим малко типичното пилешко филе на скара или риба тон.

ЯЙЦЕ

Те имат много лоша репутация, но в своите 70 калории те съдържат 6,3 грама протеин, така че те са идеални за възстановяване. Твърди или разбъркани, не е нужно да ги ядете сурови. И ако искате да добавите цвят, придружете го с авокадо .

ПЪЛЕН ХЛЯБ САНДВИЧ

С филийки пуйка, риба тон, шунка серано или прясно сирене.

ВЪГЛЕХИДРАТИ

За да получите енергията, която ви липсва. Не се страхувайте толкова от думата, не е нужно да ядете 10 ястия с паста като Майкъл Фелпс, но част е от съществено значение. Пълнозърнест ориз или тестени изделия са добри опции, но опитайте киноа или вашия нов конкурент сорго за разнообразие.