Актуализирано на 6 ноември 2020 г., 12:11

закуска

Физическата активност първото нещо сутрин, преди закуска, има интензивен ефект върху тялото: подобрява реакцията на инсулин, увеличава изгарянето на мазнините и намалява нивата на кръвната захар.

Кое е най-доброто време за физически упражнения? Повечето хора го правят, когато могат, в зависимост от ежедневните си задължения, но ако можете, отидете на бягане или отидете на фитнес преди да седне на масата за закуска това е полезно за тялото ви, според ново проучване.

В продължение на шест седмици учени във Великобритания проследиха напредъка на загуба на тегло на 30 мъже с наднормено тегло и затлъстяване, което беше разделено на три групи: тези, които закусваха преди тренировка; тези, които са яли по-късно; и контролна група, която не е променила начина на живот.

Освен графиците, тренировъчните режими и приемът на храна бяха еднакви при всички участници.

Изследователите установили, че тези, които са се занимавали с физическа активност, преди да ядат първото си хранене за деня „Изгориха два пъти повече мазнини“ в сравнение с групата, която е тренирала след закуска, според д-р Хавиер Гонсалес от университета в Бат.

5 клавиша за започване на упражнения (за вашето сърце)

Ранните упражнения помагат да отслабнете и насърчават здравето

Препоръката е не само за хора, които трябва да отслабнат, но и за всички като цяло. „Нашите резултати показват, че промяната на времето, в което се храните, спрямо времето, в което тренирате, може да доведе до това дълбоки и положителни промени в здравето ", Каза Гонсалес в изявление.

Комбинираните изследователски екипи от университетите в Бат и Бирмингам стигнаха до заключението, че увеличаването на изгарянето на мазнини се дължи на факта, че нивата ни на инсулин са най-ниски сутрин.

След гладуване по време на сън, тялото използва вече натрупаните в тъканите мазнини за енергия, вместо да консумира енергия от храната.

Това е полезно за сърцето

Констатациите разкриват „дълбоки и положителни“ здравни ефекти от сутрешните упражнения, като помагат да се поддържа кръвната захар под контрол, предотвратява диабет и сърдечни заболявания.

„Групата, която тренираше преди закуска повишиха способността им да реагират на инсулин, което е още по-забележително, като се има предвид, че и двете групи упражнения са отслабнали с подобно количество тегло и двете са придобили подобно количество фитнес “, каза Гонзалес. "Единствената разлика беше времето за прием на храна".

В допълнение, групата, която започна да се поти първо сутрин, се справяше по-добре с напредването на деня: мускулите им реагираха по-чувствително на инсулин и показаха увеличение на протеините, които помагат за регулират глюкозата в кръвта.

Ако учите, правете физически упражнения

В крайна сметка тези, които тренираха след закуска, показаха сходни инсулинови реакции на контролната група, така че тренировките им бяха неефективни в това отношение.

„Тази работа предполага, че упражняването на гладно през нощта може увеличаване на ползите за здравето от упражненията за хората, без да се променя интензивността, продължителността или възприемането на усилията им “, каза съавторът на изследването д-р Гарет Уолис от университета в Бирмингам.

„Сега трябва да проучим дългосрочните ефекти от този тип упражнения и дали жените се възползват по същия начин като мъжете“, добави Уолис.