Практикуването на първото нещо сутрин ускорява метаболизма ви, не само за продължителността на тренировката, но и за много часове след края на усилието

които можете

Физическите упражнения винаги имат предимства, но резултатите може да са различни в зависимост от времето на деня, което сме избрали. Експертите са единодушни, че ако искаме да отслабнем, най-добре е да спортуваме сутрин. „Правенето на спорт първо нещо сутрин и на гладно изгаря повече мазнини“, обяснява Иниго Алварес, завършил Физическа активност и спортни науки. Ако целта ни е да отслабнем и току-що сме започнали тренировъчен план, «най-препоръчително нещо по това време сутрин е да се правят дълготрайни, средно интензивни упражнения като бързо ходене, леко бягане. ) », Добавя физическият треньор на Бискайски.

Занимаването със спорт сутрин ускорява метаболизма ви, не само за продължителността на тренировката, но и за много часове след края на усилията, което ви позволява да изгаряте повече калории през целия ден. Друго предимство на активното започване на деня е, че се отделят хормони, ендорфин, който е известен като хормон на добрия хумор и ни позволява да посрещнем деня с добро настроение и повече жизненост.

Но не всички са предимства, ако сутрин изберем първото нещо, което да упражним. „Можете също така да загубите мускули“, предупреждава Íñigo Álvarez. Причината е, че ако спортувате преди закуска, можете да изгорите мускулната тъкан като източник на енергия, в допълнение към мазнините. Също така, през първите няколко часа след събуждане, енергийните нива са ниски, а мускулите обикновено са студени и по-твърди. И двата фактора увеличават риска от умора и нараняване. Поради тази причина е жизненоважно да загреете мускулите си, преди да започнете. Има и друг недостатък: упражненията преди закуска също могат да увеличат чувството на глад. „Ако човек е заседнал, той може да изпитва безпокойство или желание да яде след тренировка, следователно би било контрапродуктивно“, посочва Íñigo Álvarez.

В случай, че решим да спортуваме по време на хранене, тялото се е затоплило, мускулите са по-силни, рискът от нараняване е намален и има по-голям шанс за постигане на най-добрите ефекти от тренировките. Доказано е също, че упражненията в ранния следобед намаляват апетита. Желанието за лека закуска е по-малко. Ако искаме да работим върху сила и издръжливост, най-добре е да тренираме в края на следобеда (между четири и седем). След това отново се активира метаболизмът, сърцето започва да изпомпва повече кръв, нивата на хормоните се стабилизират, мускулите реактивират своята сила и съпротивлението се увеличава.

В края на деня

Спортът в края на деня ви позволява да премахнете стреса, да се отпуснете и да осигурите добър нощен сън. Ако обаче интензивността на тренировката е преувеличена, това може да предизвика обратен ефект и да причини проблеми със заспиването.

Също толкова важно, колкото и избора на време, е да се грижите за вашата диета, когато ще спортувате. Според проучване на Австралийския спортен институт, „Ако тренирате рано сутрин, трябва да изберете закуска около час преди тренировка. Например плод или зърнено барче по пътя към тренировка заедно с малко течност като чаша мляко или сок. След тренировка „трябва да се възстановите, като приемате прости въглехидрати като плодове и протеини в продължение на половин час след това“, обяснява физическият треньор на Бискайски. А що се отнася до храненето, най-добре е да се яде пълно меню "особено с добър запас от въглехидрати и здравословни протеини и мазнини".