МНОГО ЛЕСНО И ПРОСТО
Преди януарския бик и списъкът с добри резолюции да спечелят играта, по-добре предотвратете коледните изоставания с тези идеални тренировки, за да отслабнете
Не чакайте следващата година, за да постигнете целите си. Решенията за Нова година се разпускат в първия ден на януари. Ако, от друга страна, сте влезли във форма и сте на диета от няколко седмици, със сигурност искате да видите резултатите възможно най-скоро. Докато много хора вярват, че кардио е най-доброто, когато става въпрос за изгаряне на калории, други предпочитат силови упражнения. Но кое от двете е най-подходящо?
Най-доброто, очевидно, е редувайте и двете. Ако отидете на фитнес, можете да започнете деня на упражненията си, като бягате на бягащата пътека и след това преминете към тежестите или обратно. Така или иначе, интервалните тренировки са най-добрият начин да увеличите максимално приема на калории за кратък период от време. В такъв случай, редувайте кратки изблици на интензивни усилия с периоди с по-малка интензивност повече време. Според проучване от 2017 г., публикувано от „European Journal of Applied Physiology“, тази комбинация е много по-добра от непрекъснатите упражнения, тъй като метаболизмът върви по-бързо.
HIIT е най-ефективната тренировка за увеличаване на метаболизма
След това ще видим поредица от упражнения, които можете да правите на интервали, като редувате всяко от тях и с цел по-бързо отслабване. Целта е изпълнете няколко от тях в петминутни партиди и то за пълно работно време от половин час.
Вдигането на тежести е по-добро от кардиото за вашето сърце
Бягане
Най-основният начин за изгаряне на калории. Y., не е нужно да бъдете записани във фитнес. Просто добри обувки, за да са удобни и да не се уморявате толкова бързо. Ако променяте интензивността на всеки две минути, от по-бърза на по-бавна, ще накарате метаболизма си да работи повече. Не се притеснявайте, ако времето не е добро; в този случай носете термо риза, ръкавици и шапка, за да не ви изстине, след като спрете и е време да се приберете у дома.
Не забравяйте, че повечето спортисти и спортисти предпочитат хладен климат пред горещ. Ако все още не се виждате със силата да стартирате в състезанието, опитайте да вървите бързо: това няма да има толкова незабавни видими ефекти, колкото бягането, но все пак ще изгори необходимите калории, за да отслабнете и да постигнете целите си.
Въже за скачане
Какви спомени имате за началното училище? Със сигурност един от тях е популярният скок на въже, поръчан от учителя по физическо възпитание. Време е да се върнете към него, тъй като тази дейност може да изгори до 318 калории, ако го правите за 30 минути. Тази тренировка стартира цялото тяло: активирайте вашите карета и глутеуси, докато се повдигате от земята и тази енергия се свързва с гръдните мускули, за да поддържа тялото изправено и стабилно, докато отново се приземявате на асфалта. Скачащото въже също изисква сила на ръката и раменете, така че това е повече от пълно упражнение, според „Превенция“.
Силова тренировка
Ако мислите, че силата е само за "шест пакета'или най-пчелният във вашата фитнес зала, грешите. Упражнението основно се състои в използване на тежест за създаване на съпротива. Това тегло може да бъде вашето тяло, някакви щанги, дъмбели ... но, във всеки случай и ако не сте свикнали, по-добре започнете с нещо леко. Не е, че сте предложили завършва като "Хълк", но ще поддържа мускулите ви здрави и еластични.
Започнете от малко и постепенно увеличавайте обема на теглото с течение на дните. Колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте и следователно, колкото по-бързо ще видите, че цифрата на скалата намалява.
HIIT
Може би типът тренировка, който изгаря повече калории за по-малко време. Също така, това е един от най-ефективните начини за увеличаване на метаболизма. Най-хубавото е, че не ви трябва много време за изпълнение на тези видове упражнения: някои само последните 10 минути, но е ефективно само ако натиснете тялото си до краен предел с цялата енергия. Различни изследвания показват, че той може да помогне за изгарянето на мазнини в корема или по-известен като „бира в червата“. Ето защо, ако искате да се подготвите за коледни излишъци и преяждане, по-добре е да сте във форма, преди бикът да ви хване и с много повече килограми, отколкото сте имали всъщност.
Да плува
Още една от тези перфектни тренировки. За разлика от други аеробни спортове като „бягане“ или колоездене, които развиват само долната част на тялото, при плуване се активират всички мускулни групи. Това е може би спортът, който изгражда едно от най-балансираните и балансирани тела. Освен това повишава сърдечната честота, подобрявайки сърдечно-съдовото здраве. Той също така предпазва мозъка от свързания с възрастта когнитивен спад. По същия начин е силно препоръчително упражнение за всички, които страдат от проблеми с костите, като артрит и помага в борбата с болки в ставите.