Що се отнася до отслабването, трябва да имаме предвид, че ключът е диетата. Ако следваме a правилна диета, отслабването ще бъде много по-лесно. Очевидно е, че ако го допълним с упражнения, резултатът ще бъде много по-добър. И в този случай, ако използваме 5-те най-добри многоставни упражнения за отслабване
Индекс на статията
Какво представляват многоставните упражнения?
Въпреки че самата дума го казва, трябва да е ясно какви са многоставните упражнения и какви са ползите, които ни носят.
В такъв случай, обучение многоставни са тези мобилизирайте различни стави на тялото при екзекуция. Това, което не всеки знае, е, че това многоставни упражнения са тези използваме по-често в нашето ежедневие. Затова практикуването им редовно може да ни помогне да коригираме неправилни пози и движения, които изпълняваме редовно в ежедневието си.
За да вземем пример, който всеки ще разпознае, имаме вземете от пода кутия с шест картонени кутии за мляко и я вдигнете до плота. За да извършим това движение, краката са в постоянно движение, но ние също активираме сърцевината и, разбира се, ръцете, за да вдигнем мъртвото тегло на млякото. Това е прост, но ефективен пример за това, което включват многоставни упражнения.
Е, сред всички тези упражнения има и някои по-подходящи за отслабване и те са тези, които сме събрали. Това са 5-те най-добри многоставни упражнения за отслабване
5-те най-добри многоставни упражнения за отслабване
Най-хубавото от всичко е, че ще се срещнете 5-те най-добри многоставни упражнения за отслабване и ще знаете как да ги стартирате. Лошото е, че със сигурност някои от тях не са ви любими.
Мряна отпред клякам
Очевидно е упражнение, върху което работим пълни крака, ядро и кръст, не може да липсва в този списък на 5-те най-добри многоставни упражнения за отслабване
В този случай ние ще изберем щанга отпред на клек. Това е една от най-трудните променливи на клека, но ако искаме да отслабнем, трябва да натискаме.
Да, струва си да си припомним правилна стойка за това упражнение, за да избегнете ненужно нараняване или болка. По този начин започваме да стоим с крака, разделени във височината на раменете, а върховете на краката не са прави, а по-скоро наклонени навън. Поставяме лентата върху делтоида, с нещо, което амортизира контакта, за да се избегне триене или болка.
Лактите са поставени назад и, когато се спуснем, седалището трябва да слезе под коленете. Да, боли, но резултатът е поразителен.
Военна преса
Никой не го каза 5-те най-добри многоставни упражнения за отслабване те бяха прости. В този случай с военната преса изпълняваме многоставно упражнение, което tделтоидна рабаджа, раменете, трицепс, крака и сърцевина. Пълна като малко други, тъй като изисква мускулни групи от цялото тяло.
В този случай ще го направим с щанга и ще започнем с него, подпрян на раменете и ръцете, които го държат с мярка, малко по-голяма от раменете. Дланите ще бъдат навън, а повдигането е отвътре навън.
За да вдигнем щангата, издърпваме сърцевината си и повдигаме лентата отгоре. Когато е нагоре, настройваме тялото, като правим малка крачка напред и оставяме ръцете изпънати, в съответствие с останалата част от тялото.
Доминиран
Много хора мислят, че като правят брадичката работи само отзад. Нищо не е по-далеч от реалността. Когато правите брадички в допълнение към гърба, работи на ръцете, за да може да извършва движението на повдигане и спускане, освен ядрото, за да балансирате тялото и да не се окажете като махало.
Вече не е само това, че брадичките са едно от тях 5-те най-добри многоставни упражнения за отслабване, Но докато не успеете да ги правите нормално, ще трябва да работите усилено. И разбира се, този път също ще ви помогне да отслабнете. Истината е, че първо е трудно да се правят набирания, така че можете да започнете да правите движението с ластици.
Докато тренирате, можете да започнете да правите набирания и освен това, увеличете броя на повторенията, които правите. Ясно е, че колкото повече набирания, толкова повече ще отслабнете. Разбира се, винаги не забравяйте да го изпълнявате внимателно, да контролирате движението надолу и странично, както и хватката на височината на раменете, за да се възползвате максимално от изпълнението.
Прес за щанга на щанга
Подобно на брадичката, много хора мислят за щангата на щангата, че работят само в гърдите. Не е така. Всъщност го включваме между 5-те най-добри многоставни упражнения за отслабване защото с него щанга с щанга работим както на гърдите, така и на трицепсите. Няма значение дали го правим легнал или наклонен, ще работим и двете мускулни групи еднакво добре.
Разбира се, важно е да поддържате правилната позиция и това преминава подпрете гърба си на пейката и пъхнете крака си напълно на пода преди да започнете. Казваме това, защото много хора поставят краката си на пейката, за да направят упражнението и това е грешка, която може да доведе до абсурдни наранявания.
В щанговата преса на щанга също е важно да завършите цялото движение на упражнението, за да извлечете всички резултати от него. Не бъдете обсебени от тежестта, а от правилното изпълнение, защото, въпреки че е просто упражнение, причинява много наранявания поради увереността, която мнозина получават, когато го правят.
Мъртва тяга с щанга
Петият от 5-те най-добри многоставни упражнения за отслабване което ние предлагаме е мъртва тяга с щанга. Упражнение, в което ще го направим работни крака, кръст, сърцевина и ръце. Много пълно. Разбира се, не е лесно да се направи.
С бара на пода, ние се придържаме към бара и краката са на ширина на раменете. Вземаме щангата и, без да извиваме гърба, вдигаме тежестта, докато тялото отново не е изправено, което ще напусне щангата, малко или много, в коленете.
Очевидно е, че когато вдигаме щангата, не трябва да извиваме гръб, нито когато се бутаме. Поради тази причина, докато овладеете мъртвата тяга на щангата, направете го с минимално тегло. Не се колебайте да го направите само с лентата и повторете толкова пъти, колкото е необходимо, докато не го направите правилно и не се нараните.