Много аеробни упражнения могат да се правят у дома като изкачване и слизане по стълби и т.н.

упражнения

Тези упражнения са идеални за увеличаване на физическата издръжливост, стимулиране на циркулацията, изгаряне на калории и работа на много мускулни групи, стига да ги практикувате поне 30 минути, 3 пъти седмично.

Ако искате да знаете какви са те най-добрите аеробни упражнения за отслабване, продължавай да четеш.

Въже за скачане

Правенето на скокове и координирани движения с въжето е чудесен начин за изгаряне на калории, освен че е практичен и забавен.

Важно е обаче да поддържате стойката си изправена, да гледате право напред и да свивате корема си. С течение на времето е възможно да се варират упражненията и да се създават различни скокове като скачане с един крак и т.н.

Когато скачате с въже, трябва да използвате тенис обувки, за да намалите въздействието на земята, въпреки че това упражнение трябва да се избягва от тези, които имат проблеми с коляното или раменете.

Горе-долу по стълбите

Качването и слизането по стълбите може да се практикува по всяко време, е чудесен начин за придобиване на физическа съпротива, в допълнение към тонизиране на бедрата и задните части.

Това аеробно упражнение ще ви помогне да отслабнете, тъй като изгарянето на калории е интензивно. Тези, които имат болка поради износване на колянните стави, ще трябва да я избягват.

Разходка

Ходенето е ефективно упражнение за отслабване и физическа подготовка точно като бягане.

За това е от съществено значение сърдечният ритъм да се ускори, но все пак да можете да говорите и да не се чувствате зле.

Това е начинът да разберете, че го правите правилно. Променете интензивността на упражнението и направете пет минути ходене и две минути бягане.

Разходката харчи около 500 калории, докато с бягането можете да изразходвате до 900 калории в зависимост от интензивността.

Да танцуваш

Следването на хореографиите на любимите ви песни на смартфона или на DVD е отличен начин за практикуване на физическа активност, подобряване на баланса и отслабване.

Една часова танцова практика може да ви помогне да изгорите около 500-800 калории.

Това са само някои от най-добрите аеробни упражнения за отслабване у дома. Не забравяйте, че за да отслабнете също е важно да се грижите за диетата си.

Последна актуализация: 06/01/2019 в 19:03

По професия съм гримьор и по душа учител в ресторант и производител на пица. Голямата ми страст е печенето и възприех медитацията и спорта като начин на живот. Можете да видите профила ми в Linkedin.