Push известия

Активирайте push известия, за да сте винаги информирани с New Woman

Push известия

Блокирани известия Metroecuador.com.ec

основни

Тези упражнения са идеални, ако нямате много време

Поддържането на ръцете във форма може да бъде досадно и сложно, особено ако нямате много време. Ако обаче намерите правилната рутина, ще разберете, че не трябва да страдате толкова много.

Не забравяйте, че ключът е в дисциплината и постоянството.

Единственото нещо, от което се нуждаете, са две гири или две бутилки вода. Въпреки че не е нужно да натоварвате твърде много, работата с тежести ще направи вашата рутина по-ефективна. Направете рутина за загряване преди да започнете.

Преса за пода с гири

-Лактите трябва да образуват ъгъл от 45 градуса с тялото. Бавно обърнете движението и започнете отначало. Това е повторение. Изпълнете 8 до 12 повторения.

Странична кота

-Застанете с леко свити колене. Дръжте гира във всяка ръка, оставете ръцете си да висят отстрани, с длани, обърнати навътре.

-Спуснете ръцете си; изпълнете 8 до 12 повторения.

Извиване на бицепс

-Застанете с крака на ширината на раменете, като държите гира в ръка.

-С дланта, обърната напред, огънете лакътя и дръпнете тежестта към раменете.

-Спуснете ръката си. Изпълнете 8 до 12 повторения (и направете същото с другата ръка). Не забравяйте, че те трябва да са бавни и контролирани движения.

Люлка с тегло В

-Застанете с крака на ширината на раменете, ръцете висят отпуснато пред вас и държите гирята с двете си ръце.

-Свийте коленете и спуснете гирята между краката си.

-С едно бързо движение се издигнете от клякането, като изправите краката си, докато махате ръце напред до нивото на очите. Гирята трябва да се чувства безтегловност в горната част на това движение.