Вярвате или не, има кардио упражнения, които не включват скокове, които могат да навредят на коленете ви

От Карън Херндез

Четвъртък, 1 октомври 2020 г., в 20:05

премахване

Изравняването на корема е една от най-трудните задачи, когато става въпрос за упражнения.Може да не ви се струва много привлекателна идеята да правите кардио рутина, особено когато работното време или поддържането на дома може да ви отнеме цялото време и енергия. Сякаш това не беше достатъчно, много от нас страдат от проблеми с коляното или гърба, които ни пречат да се включим в кардио тренировки, които включват скокове или много резки движения.

За щастие има опции за всички, така че не се отказвайте и започнете да се движите, за да загубите натрупаните мазнини.

С тези упражнения можете да укрепите и изваете тялото си, без да скачате или да се напрягате прекалено много. Когато скачате, използвате много повече сила; шофирате няколко пъти над телесното ви тегло, така че сърдечната честота ще се увеличи и ще повлияе много повече на мускулите и ставите.

Не забравяйте да загреете преди да започнете и да останете хидратирани по време на рутината. Опитайте се да правите тази рутина поне 3 пъти седмично и постепенно да я увеличавате. Вслушайте тялото си!

Странични крикове

-Направете крачка с десния крак встрани, докато движите дясната си ръка нагоре и над главата си, достигайки възможно най-високо.

-Отстъпете с крак и след това отстъпете от другата страна с левия крак, люлеейки лявата си ръка над главата си.

-За да го направите по-трудно, задълбочете удара, ускорете и добавете повече движение на ръката. Повторете за 30-60 секунди.

Алпинисти (бавно)

Това упражнение е свързано с плъзгане на коленете навътре и навън от позиция за лицеви опори. Това ще ви помогне да увеличите сърдечната честота, като същевременно изградите сила и издръжливост в торса си. Трябва да държите земята, за да не нараните китките, ръцете или раменете си.

-Започнете с повдигане на коляното до нивото на ханша, след това по-ниско на пода, поддържайки позиция на дъска.

-Извършете основното движение, като приближите коляното до гърдите и след това отново навън.

-За да увеличите сърдечната честота, опитайте да джогирате за брой 10, преди да превключите на другата страна.

Абс за В велосипед

-Поставете ръцете си зад главата, след това донесете десния лакът до лявото коляно. Преместете и донесете левия лакът до дясното коляно.

-Всяко завъртане се брои за едно повторение. Повтаряйте, докато завършите поредицата си.

-Въпреки че упражнението симулира велосипед, не движете краката си в кръг, сякаш въртите педали. Помислете за поход, докато завъртате торса си към повдигнатото бедро. Колкото по-високо повдигнете краката си, толкова по-лесно ще бъде това упражнение. Ако това упражнение е все още твърде тежко с краката ви по-високо, можете да донесете ръцете си на пода и да ги използвате, за да се закотвите.

Рак с докосване на пръсти

-Изпънете десния си крак, докато протягате лявата си ръка към десния крак. Спуснете ръката и крака си на земята.

-Повдигнете левия си крак, докато протягате дясната си ръка към левия крак. Спуснете ръката и крака си на земята.

-Изпълнявайте движението за 40 секунди, след това почивайте 20 секунди