Много мъже се питат всеки ден, как мога да премахна мазнините в гърдите? Въпросът е по-прост, отколкото всъщност може да изглежда, но клоните на дърветата често не позволяват да видите гората.

Както обикновено се случва, както и при други области на тялото, най-важният аспект, за който трябва да се погрижим, е храната. Без значение колко упражнения правим, стига да не спазваме адекватна диета, ще постигнем малко по отношение на резултатите, когато става въпрос за премахване на мазнините в гърдите. Ако тялото ни е склонно да депозира там излишни енергийни натоварвания, стига да не прекъснем притока на мазнини, то ще продължи и ще продължи да достига до гърдите. В ролите, се реже чрез правилно хранене.

премахнем

Е, ще се сблъскам с този раздел съвети за това как да премахнете мазнините в гърдите въз основа две основни линии:

  • Диета
  • Физически упражнения

За целта ще започна като говоря за важни хранителни насоки. PЗа да премахнем мазнините от гърдите, в случай че имаме наднормено тегло, На първо място, това, което трябва да направим, е да намалим броя на приетите калории. По този начин това, което ще постигнем, е да намалим броя на мазнините в тялото си, което е лесен метод за изпълнение.

Сега като хранителни насоки, които трябва да се следват за тези, които искат да отслабнат или да променят телесния си състав чрез превъзпитаване на хранителните навици. Делът на калориите, които ще приемаме, трябва да се движи в орбита по следните цифри:

  • Въглехидрати: 50-60%
  • Мазнини: 15-25%
  • Протеини: 25-35%

Искам да подчертая няколко точки тук, като се фокусирам първо върху важната роля, която играят протеините. Доказано е чрез различни изследвания, които подкрепят засищащата сила на протеините, играейки забележителна роля в регулирането на апетита, като по-лесно регулират количеството дневни калории.

Освен това храните, богати на протеини, имат по-голяма термогенна сила. Какво всъщност означава това за термогенезата? Процесът на смилане на протеини от нашето тяло консумира повече калории, така че наистина калориите, консумирани от храни, богати на протеини, не са същите като друга храна с по-висок дял на въглехидрати и мазнини, но със същите калории.

От друга страна, протеините играят важна роля, когато става въпрос за изпълнение на основните човешки функции. Това, което е най-актуално в света на спорта, е да ни помогне да се възстановим и да изградим нови мускулни влакна благодарение на стимулите, причинени от тренировките.

Но не само е интересно да контролираме количеството протеини, които трябва да приемаме, тъй като мазнините и въглехидратите играят важна роля. Яжте различни качествени източници на мазнини, като авокадо, ядки или различни видове сурови масла, това ще ни помогне да защитим тялото си и да активираме анаболните процеси на тялото си по естествен начин (освен това също ни помага да бъдем удовлетворени по-добре).

Хидратите са източникът на енергия за нашето тяло, те са горивото, от което се нуждае двигателят на нашата "кола". Разнообразният избор на въглехидрати, който съдържа плодове, зеленчуци и хидрати с бързо усвояване (бял хляб) и бавен (овесени ядки), ще бъде отличен, така че тялото ни да има всички основни изисквания за работа в перфектни условия.

Физически упражнения

Физическата активност също има важна роля, когато става въпрос за премахване на мазнините в гърдите, тъй като физическата активност служи за изгаряне на повече калории и ще играе решаваща роля, когато става въпрос за увеличаване на броя на мускулните влакна в областта. Ще се съсредоточа върху предлагането на селекция от упражнения, които могат да ви помогнат да укрепите мускулните влакна на гърдите:

Лег

Упражнението par excellence, което може да ни помогне да работим с повече интензивност на гърдите. Няма упражнение, което със свободно тегло да предизвиква по-голямо активиране в гърдите. Овладяването обаче е изключително трудно, затова ще ви оставя ефективен урок, който ще ви помогне да разберете как трябва да се прави безопасно и ефективно:

Отвори за гири

Отворите с гири, служат за упражняване на гърдите ни по различен начин от пресите. Благодарение на отворите, ще накараме тялото ни да работи върху основата плюс вътрешния гръден регион, особено ако поддържаме максималното свиване за по-дълго.

Най-важните съвети за отваряне на гири са следните:

  • Ще легнем на плоска пейка, като подпираме гърба, глутеусите и стъпалата на пода.
  • Ще вземем дъмбелите и ще удължим ръцете, като внимаваме да държим лактите леко свити, за да избегнем прекомерно напрежение върху раменната става.
  • Вдишваме и отваряме ръце почти докато те са успоредни на земята. От съществено значение е да не се опитваме да надвишаваме хоризонталната линия, за да не налагаме прекалено силни ръце.
  • Накрая ще вдигнем ръцете си обратно в изходна позиция, докато издишваме вдъхновения преди това въздух.

Лицеви опори

Лицевите опори са изключителен тип упражнения, с които можем да работим с гърдите, раменете и трицепсите с телесното си тегло. Вероятно това е упражнението, което повечето хора правят, за да работят с пекторали, стъпала, тъй като не се нуждаят от материал, то улеснява неговото изпълнение.

Ето видеоклип за справка, когато правите лицеви опори:

Наклонете щанга за гири

Наклонната преса за дъмбели ще ни позволи да обработваме пекторалите самостоятелно (тъй като всяка ръка работи по различен начин при вдигане на тежестта), като можем да променим донякъде обхвата на движение и да работим по-добре с гръдните влакна.

Въпреки че е известен с това, че работи с горната част на гърдите, истината е, че активира предните делти повече от всичко друго, тъй като активирането на влакната на горната част на гърдите е с 5% повече от нормалната версия на пейката. Хайде, това е малка разлика.

Последни заключения

И накрая, пояснете, че причината, поради която написах тази статия, беше да отговоря на въпроса на Алфредо от новия ни форум. Ако имате съмнения, които искате да разрешите, ще се опитам да отговоря колкото мога, на въпросите, които задавате във Facebook или в коментарите.