изчисляване

ИТМ е доста лесно да се изчисли, но преди да стигнем до него, нека разгледаме индекса на телесна маса и какво представлява всъщност. ИТМ е съкращение от индекс на телесна маса и това е инструмент, създаден през 1800 г. за определяне на диапазона на теглото на човек. Формулата ще ви даде резултат, който показва дали човек е в нормален диапазон на теглото за височината си или има наднормено тегло или поднормено тегло. Въпреки факта, че тази формула е създадена преди 200 години, тя все още се използва широко днес.

Има някои ситуации, при които резултатът от ИТМ няма да бъде точен, но като цяло за повечето хора той ще даде точен резултат. Проблемът с ИТМ е, че той не прави разлика между мазнини и мускули за хората, точно както културистите, които имат много мускули, резултатите от ИТМ не биха били точни. За повечето от нас обаче ИТМ ще ни даде доста добра представа дали сме в здравословен диапазон на теглото, поднормено тегло, наднормено тегло или затлъстяване.

Как да се изчисли ИТМ (индекс на телесна маса)

Има основна формула, която се използва за изчисляване на ИТМ и това е теглото, разделено на квадрат на височина - kg/m2. Взимате височината си (в метри) на квадрат, така че я умножавате по себе си. След това отговорът се разделя на вашето тегло (в килограми).

Нека направим пример, за да можете да видите как точно работи. Ако човек е висок 1,70 метра, той се умножава по 1,70, което ни дава отговор от 2,89. Сега, ако човекът тежи 90 килограма, трябва да разделим теглото на височината на квадрат, така че е 90, разделено на 2,89. Това ни дава ИТМ от 31. ИТМ от 31 би показал, че този човек е със затлъстяване.

Нормалният диапазон на теглото е ИТМ между 18,5 и 24,9. Ако падне под 18,5, тогава ще е с поднормено тегло. Ако попаднете в диапазона 25-29,9, тогава се смята, че имате наднормено тегло. Ако резултатите от индекса на телесната ви маса са 30 или повече, тогава се смятате за затлъстели. Така че сега можете да видите как отговорът, който имаме над 31, би бил да поставим този човек в категорията на затлъстелите.

Нека направим още един пример, използвайки същата височина, но различно тегло. Така че човекът е 1,70 метра на квадрат е 2,89. Този път ще кажем, че теглото е 68 килограма, така че разделяме 68 на 2,89, което ни дава резултат от индекса на телесна маса от 23,5. Този човек би бил в рамките на нормалното тегло. Можете да използвате изчисленията на индекса на телесна маса, за да определите колко трябва да отслабнете, за да бъдете в здравословен диапазон. С тези два примера, човекът в първия пример ще трябва да отслабне с около 20 килограма, за да стигне до здравословно тегло.

Ако не обичате да работите в метри и килограми, има друга формула, която може да се използва за килограми и крака. С тази формула вземате теглото си в килограми по 4,88. След това това число се разделя на височината му във фута на квадрат. Ще работим с човек, който е 200 паунда и 6 фута висок. Умножете 200 по 4,88, което е 976. Оттам ще трябва да вземете височината във футове и да умножите по себе си, така че 6 по 6 е равно на 36. Сега вземете отговора за тежестта от 976 и разделете на 36, което се равнява на 27,1 - това е вашият ИТМ. В резултат на 27.1 би поставил човек в диапазона наднормено тегло.

Когато правите изчислението на ИТМ, просто запомнете фактора дали имате много мускули или не, тъй като това може да направи резултатите неточни.
Ако не искате да се усложнявате с толкова много изчисления, можете да използвате ИТМ калкулатор. Просто въведете теглото и височината си и това ви дава резултата от индекса на телесна маса.